Fé Fit jẹ igbadun, eto amọdaju ti okeerẹ ti a ṣe apẹrẹ pataki fun awọn iya. Awọn ẹlẹda ti ẹkọ naa ni ipinnu atẹle: lati fun awọn obinrin ti ọjọ-ori lọkan lati ṣe idaraya, nitorinaa wọn le jẹ tẹẹrẹ, ṣiṣe ati ilera ni gbogbo igbesi aye.
Apejuwe eto Fé Fit
Pelu gbolohun ọrọ ti eto naa “Ti ṣẹda nipasẹ awọn iya fun awọn iya”, ma ṣe yara lati sun iṣẹ ṣiṣe siwaju, paapaa ti o ko ba ni anfani lati de ile. Eto Fé Fit jẹ o dara fun pipe gbogbo eniyan ti o nifẹ lati ṣere ni ile ati pe o fẹ lati wa ni apẹrẹ iyalẹnu. Iṣẹ amọdaju Fé Fit ti a kọ lori kilasika ikẹkọ agbekaleiyẹn yoo wulo ati wulo fun eyikeyi eniyan. Orukọ eto naa tọka si orukọ ti irin kemikali irin (Fé), eyiti o tun jẹ ẹni ti agbara, irọrun ati ibaramu.
Eto Fé Fit pẹlu ṣeto awọn adaṣe ti o pin si awọn agbegbe ati diẹ ninu awọn agbegbe iṣoro kan pato: Kaadi Circuit, Lapapọ Ara Toning, Ara Oke, Lower Ara, Mojuto, Barre, Na isan. Ninu ọkọọkan awọn ẹgbẹ wọnyi pẹlu awọn adaṣe mẹrin fun iṣẹju 30, eyi tumọ si pe papa naa ni 28 oriṣiriṣi awọn fidio! O ṣiṣẹ ni kikun lori gbogbo ara, ati pe ọpọlọpọ awọn kilasi kii yoo jẹ ki o sunmi. Fun irọrun ti awọn kalẹnda ti o ṣetan ti o yoo ṣe.
Ikẹkọ naa kopa pẹlu ẹgbẹ awọn ọmọbirin labẹ itọsọna ti olukọni amọdaju Hilary. Awọn kilasi ni o waye ni agbara, ṣugbọn igbadun igbadun: iwọ yoo ṣiṣẹ lori ara, ṣugbọn laisi awọn ẹru ti nru. Idaraya dara fun agbedemeji, ṣugbọn o le irorun kikankikan, ti o ba ṣe awọn adaṣe ni awọn ẹya ti a ti yipada. Awọn olukọni fun gbogbo awọn ẹkọ ni iwuri fun ọ lati tẹtisi ara rẹ ati, ti o ba jẹ dandan, lati ṣatunṣe ẹrù naa.
Awọn anfani ati awọn ẹya
1. Fun ikẹkọ iwọ kii yoo nilo diẹ sii ju Awọn iṣẹju 30 fun ọjọ kanpẹlu gbona-soke ati hitch. Ati pe eyi jẹ ọkan ninu awọn anfani akọkọ ti eto nitori, gẹgẹbi ofin, awọn iya ni akoko to lopin pupọ.
2. Eto naa wa pẹlu iṣeto ti o ṣetan ti awọn kilasi, ati ninu Fé Fit ni ọpọlọpọ awọn kalẹnda: awọn ọsẹ 13 (awọn aṣayan oriṣiriṣi 3), awọn ọsẹ 6 (awọn aṣayan oriṣiriṣi mẹta 3), fun awọn ọsẹ 3 (aṣayan 1). Iru ọpọlọpọ awọn iṣeto, o fee pade ni eyikeyi eto eka miiran.
3. Pupọ ninu awọn eto wọnyi tumọ si pe iwọ yoo kọ awọn akoko 6-7 ni ọsẹ kan. Ṣugbọn ninu ẹya ipilẹ Fé Fit ti kalẹnda ni imọran awọn kilasi nikan Awọn akoko 3 ni ọsẹ kan! Ko si ikẹkọ ni gbogbo ọjọ, iwọ yoo ni akoko ti o to lati bọsipọ.
4. Eto naa ni a nṣe lati Awọn iru ikẹkọ 7: ara oke ati isalẹ, mojuto, gbogbo ara, kadio, ikẹkọ barnie ati nínàá. Iwọ yoo ṣiṣẹ lori gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ati pe yoo dagbasoke okeerẹ ati ni kikun.
5. Ninu papa Fé Fit pẹlu 28 oto fidio (+7 awọn fidio ajeseku fun awọn olubere)! Ko dabi ọpọlọpọ awọn eto miiran nibiti o tun ṣe adaṣe kanna lẹẹkansii ati lẹẹkansii, nibi iwọ yoo wa awọn oriṣiriṣi ojoojumọ.
6. Awọn adaṣe jẹ pupọ munadoko lati kọ tẹẹrẹ, toned, gbẹ ara pẹlu awọn isan gigun. Iwọ yoo darapọ aerobic, agbara ati awọn adaṣe iṣẹ ṣiṣe ati ṣiṣẹ lori ifarada mi ati isan. Gẹgẹbi awọn Difelopa sọ, fidio iṣẹju 30 ni awọn ipa rẹ lori ara jẹ deede si kilasi akoko kikun ni adaṣe.
7. Iwọ yoo tun ṣiṣẹ lori ohun orin ara ati okun awọn iṣan nipa lilo iwuwo ti ara rẹ, dumbbells ati expander. A ṣe ikojọpọ agbara lori ipilẹ ti awọn atunwi lọpọlọpọ pẹlu iwuwo ina pẹlu awọn iyipada yiyara laarin awọn adaṣe ati isinmi to kere julọ.
8. Idaraya jẹ deede ti o baamu si gbogbo awon obinrin, laibikita niwaju ọmọ naa. Ẹya kan ṣoṣo ni awọn ọrọ iwuri lati ọdọ olukọni Hillary lakoko awọn akoko, eyiti o fojusi awọn obinrin ti o ni awọn ọmọde. Gẹgẹbi a ti sọ nipasẹ awọn Difelopa, eto naa fojusi awọn agbegbe iṣoro ti o wọpọ fun awọn obinrin (cor, thighs, buttocks and apá), ṣugbọn ni pataki ni gbangba farahan lẹhin oyun.
9. Awọn kilasi ni o waye ni oju-aye ti o dara ati ireti, ile-iṣere ti ṣe ọṣọ ni awọn ohun orin Pink didan. Fun idaraya iwọ nikan ni square kekere ninu yara naa. Fidio naa ni aago kan, eyiti o tun ṣe pataki fun ikẹkọ itunu.
10. Idaraya ni ko o dara fun awọn aboyun! Lẹhin awọn kilasi ibẹrẹ ibẹrẹ Fé Fit nikan lẹhin igbanilaaye ti dokita rẹ.
11. Fun diẹ ninu awọn adaṣe iwọ yoo nilo afikun ẹrọ: ijoko kan, expander tubular ati oruka isotonic, eyiti o le rọpo bọọlu aṣa. Iwọ yoo tun nilo dumbbells (kg 1-3), rogi kan ati ijoko kan.
Awọn akopọ ti awọn adaṣe Fé Fit ati kalẹnda
Ni Fé Fit awọn ipese ọpọlọpọ awọn aṣayan ti awọn kalẹnda, laarin eyiti o le yan aṣayan ti o dara julọ julọ:
- Kalẹnda 1 (fun awọn ọsẹ 13 ti awọn kilasi 3 igba ni ọsẹ kan): kalẹnda ipilẹ
- Kalẹnda 2 (fun awọn ọsẹ 13, nṣire ni igba mẹrin ni ọsẹ kan)
- Kalẹnda 3 (fun awọn ọsẹ 13, nṣire ni igba mẹrin ni ọsẹ kan)
- Kalẹnda 4-5 (ti a ṣe apẹrẹ fun awọn ọsẹ 6 ti awọn kilasi 6 igba ni ọsẹ kan): ọna lati padanu iwuwo ati ara ohun orin
- Kalẹnda 6 (kẹhin fun awọn ọsẹ 3, nṣire ni igba mẹfa ni ọsẹ kan)
- Kalẹnda 7 (ti a ṣe apẹrẹ fun awọn ọsẹ 4, awọn kilasi 6 awọn igba fun ọsẹ kan): Ipenija Igba ooru.
Awọn ọjọ ọfẹ ninu kalẹnda ti samisi bi Ṣiṣe /Rìn/Sinmi ati pe nibi o ni aṣayan. O le gba awọn irin ajo iṣẹju 30, ere idaraya ayanfẹ tabi iṣere idaraya ti nṣiṣe lọwọ miiran, le gba isinmi ti o ba ni iwulo iwulo. Pato tẹtisi si ara rẹ, ṣugbọn gbiyanju lati tọju igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ita wakati ikẹkọ.
Eto Fé Fit pẹlu Awọn ẹgbẹ 7 ti awọn fidio ikẹkọ 4 ni ẹgbẹ kọọkan pẹlu iye akoko ti 30 iṣẹju:
- Circuit Cardio. Ikẹkọ aarin pẹlu tcnu lori awọn iṣan pataki, awọn adaṣe miiran ti o duro ati lori Mat (laisi iṣura).
- Lapapọ Ara Toning. Ikẹkọ agbara fun gbogbo ara ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn isan (dumbbell, expander, rogodo tabi oruka isotonic).
- Ara Oke. Ikẹkọ agbara fun awọn isan ti awọn apa, awọn ejika, ẹhin ati àyà (dumbbells, gbooro sii).
- Ara Ara. Ikẹkọ agbara fun awọn isan ti itan ati apọju (dumbbells).
- mojuto. Ikẹkọ fun epo igi, o fẹrẹ to daradara daradara ni ilẹ (laisi iṣura).
- Barre. Idaraya Barnie pẹlu tcnu lori ara isalẹ (dumbbells, ijoko kan, boolu tabi oruka isotonic).
- Na isan. Gigun fun gbogbo ara fun iṣẹju 20-30 (laisi iṣura).
Iṣẹ iṣe amọdaju tun pẹlu fidio 7 ti Fé Fit jẹ Pataki, eyiti o ṣe aṣoju a adaṣe fun awọn olubere, pẹlu iye akoko 12-15:
- Pataki Pataki.
- Lapapọ Awọn ohun pataki Toning Ara
- Awọn ibaraẹnisọrọ Ara Oke
- Awọn ibaraẹnisọrọ Ara Ara
- Awọn ibaraẹnisọrọ Awọn ibaraẹnisọrọ
- Barre Awọn ibaraẹnisọrọ
- Na Awọn iṣan Pataki
Nibi a lo ẹrọ kanna bii ninu fidio akọkọ, ni ibamu pẹlu iru ikẹkọ. O le ṣe awọn eto Patakis, ti ko ba ṣe iṣaaju ni amọdaju bi awọn kilasi iforo. Fun apẹẹrẹ, a pin awọn fidio 7 wọnyi fun awọn alakọbẹrẹ lakoko ọsẹ ati ṣe wọn fun awọn ọsẹ 2-4 titi iwọ o fi ni imurasilẹ fun awọn ẹru to ṣe pataki julọ.
Awọn ẹlẹda ti eka Fé Fit ṣe iwuri fun awọn obinrin lati jẹ ki amọdaju jẹ apakan igbesi aye rẹ, laibikita oojọ ati awọn iṣeto oniruru. O nilo lati ranti nipa awọn aini tirẹ ati pe ko gbagbe pe iṣẹ lori fọọmu ti ara - kii ṣe ẹda ti irisi ẹlẹwa nikan, ṣugbọn tun mu ilera dara.
Wo tun: Awọn adaṣe kaadi kadio kekere ti 14 lati FitnessBlender fun awọn olubere laisi fo.