Awọn akoonu
Akojọ aṣayan ọtun le ni ipa kii ṣe fọọmu ti ara nikan. Pẹlu awọn ọja, o le ṣakoso iṣesi rẹ, paapaa lakoko awọn akoko ibanujẹ. Kini lati jẹ lati lu blues?
Awọn carbohydrates
Iwaju ninu ounjẹ ti awọn carbohydrates eka ni ipa rere lori iṣesi. Awọn akara lati gbogbo alikama, iresi brown, ẹfọ - gbogbo eyi dinku ipele ti aibalẹ ati aifọkanbalẹ. Ni opin ara rẹ si awọn kabu, a fi ipa mu ọpọlọ wa lati dinku iṣelọpọ ti serotonin - homonu ti idunnu ati idunnu.
Vitamin D
Aito Vitamin D fun awọn akoko gigun - igba otutu ati orisun omi - di idi ti ibanujẹ. Vitamin yii ni nkan ṣe pẹlu iṣelọpọ awọn homonu ti o ni ipa iṣesi. Lati ṣe fun, o nilo lati jẹ ẹja ọra, olu, ọsan ati eyin.
Liquid
Omi, tii alawọ ewe, wara yoo ṣe iranlọwọ lati koju aibanujẹ igba ati rirẹ. Wara ni ipa itutu, o le mu yó ṣaaju akoko ibusun. Omi ati tii alawọ ewe pẹlu oje lẹmọọn yoo fun agbara ati ohun orin si iṣesi.
Awọn ọra ati Vitamin B
Awọn ọra tun ṣe pataki fun iṣelọpọ awọn homonu pataki. O ṣe pataki pe apakan akọkọ ti ọra ti o jẹ jẹ ti ipilẹṣẹ Ewebe. Fun idijẹ wọn iwọ yoo nilo Vitamin b, eyiti o wa ninu piha oyinbo, chickpea, chocolate dudu ati eso. Awọn ọja wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati saji awọn batiri rẹ ati yọ awọn ami akọkọ ti melancholy kuro.
Berries ati ẹfọ
Berries ati ẹfọ jẹ orisun ti awọn antioxidants ti o ṣe idiwọ aapọn, ibanujẹ ati aibalẹ. Awọn antioxidants ṣe idaduro ibajẹ si awọn sẹẹli ọpọlọ nitori awọn aati kemikali ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Atunse ti o dara julọ fun iṣesi buburu - eso ajara, ẹfọ alawọ ewe, awọn ewe.
Carotene
Carotene-akopọ ti o fun eso ati ẹfọ osan-pupa awọ. O kun ara pẹlu Vitamin A eyiti o ṣe iranlọwọ ni ija aibanujẹ. Awọn orisun akọkọ ti carotene, Karooti, awọn tomati ati awọn poteto didùn.
amuaradagba
Amuaradagba ti kun ati mu ipele ti serotonin pọ si ninu ọpọlọ. Fun vegetarians tun jẹ ọpọlọpọ awọn ọja amuaradagba Ewebe - awọn ewa, soy, lentils. Awọn ọlọjẹ sin kii ṣe idena ti ibanujẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe idiwọ diẹ ninu awọn arun to ṣe pataki.
Nipa awọn ounjẹ ti o jẹ ki o sorikọ - wo ni fidio ni isalẹ:
