Awọn akoonu
Gbi soke ati ounjẹ, nipasẹ onimọ-ara nipa ara ilu Nicikolas Perricone, di olutaja to dara julọ ni kete ti o farahan.
O pe ni ounjẹ gbigbe oju, bi awọn ipa ti eto agbara yii ni idinku iwuwo pẹlu ipa isọdọtun gbogbo. Ati pe ipa eyi jẹ eyiti o han gbangba, bi a ti han ni taara ON oju - awọn wrinkles ti wa ni didan, awọ naa di titun diẹ sii, awọ naa di rirọ, ati irun ti o lagbara ati didan.
Otitọ ni pe ipilẹ ti ounjẹ Perricone jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati awọn vitamin, awọn eso ati awọn eso, ati paapaa ẹja ọra ti okun (paapaa ẹja nla).
Bii o ṣe le padanu iwuwo ati isọdọtun lori ounjẹ Dr Perricone
Ti o ṣe pataki, o nilo lati yọkuro kuro ninu igbesi aye rẹ ohun ti o ṣe alabapin si ibajẹ awọn eeka ninu awọ ara. Eyun, alekun gaari, aini oorun, oorun gigun fun mimu, Siga, oti.
Awọn ọja akọkọ ti ounjẹ:
- Eja salumoni. Eja yii jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ti ko nira ti o mu awọn sẹẹli pada ati awọn acids fatty omega 3 pada, eyiti o mu awọ mu ni fifun ni Imọlẹ ati alabapade. Ni afikun, o ni awọn antioxidants ati nkan DMAE, eyiti o ṣetọju ohun orin iṣan, pẹlu awọn iṣan oju ati idilọwọ awọn wrinkles.
- Awọn eso ati awọn eso (raspberries, blueberries, strawberries, melon, apples, pears) fun desaati. Nọmba nla ti awọn antioxidants tun wa ti wọn ni awọn carbohydrates pẹlu atọka glycemic kekere ko fa ilosoke iyara ni suga ẹjẹ.
- Awọn ẹfọ alawọ-alawọ ewe. Tun ni awọn antioxidants ti o yomi awọn ipilẹ ọfẹ ati ṣe idiwọ ogbologbo.
Bii o ṣe le jẹ lori ounjẹ ti Dr Perricone
Je ounjẹ ni aṣẹ ti o muna: akọkọ amuaradagba, lẹhinna carbohydrate.
Ẹya meji wa ti ounjẹ olokiki - ọjọ mẹta ati ọjọ 2. Dokita Perricone sọ pe jijẹ ẹja o kere ju awọn akoko 3 ni ọjọ kan laarin ounjẹ ọjọ mẹta, iwọ yoo ni oju ti o dara julọ ati rilara. Ni afikun, ẹya kukuru yii yoo ṣe iranlọwọ lati mura silẹ fun ounjẹ gigun ati wo bi o ti ba ọ ṣe.
Ounjẹ oju ara 3-ọjọ:
Ounjẹ aarọ: ẹyin funfun-omelet eyin 3 ati ẹyin odidi 1 ati (tabi) 110-160 g ẹja salmọn (a le rọpo ẹja nipasẹ ẹran adie tabi tofu); idaji Ago ti oatmeal, idaji Ago ti awọn eso beri ati bibẹ melon; 1-2 gilaasi ti omi.
Ale: 100-150 giramu ti ẹja salmon tabi ẹja; saladi ti awọn ẹfọ alawọ ewe dudu pẹlu imura ti epo olifi pẹlu oje lẹmọọn; Eso kiwi 1 tabi bibẹ pẹlẹbẹ ti melon ati idaji Ife kan ti awọn eso igi, awọn agolo omi 1-2.
Ale: 100-150 giramu ti iru ẹja nla kan; saladi ti awọn ẹfọ alawọ ewe dudu pẹlu imura ti epo olifi pẹlu oje lẹmọọn; idaji ife ti awọn ẹfọ ti o gbẹ (asparagus, broccoli, spinach); bibẹ pẹlẹbẹ ti melon ati idaji Ife ti awọn eso igi, awọn agolo omi 1-2.
Ṣaaju ki o to ibusun o le jẹ: 1 Apple, 50 g ti igbaya Tọki; 150 g ti yoghurt adayeba laisi awọn afikun; iwonba kekere ti hazelnuts, walnuts tabi almondi.
Ounjẹ oju ara 28-ọjọ:
Ilana ti ipese ni ẹya ọjọ 28 jẹ kanna: awọn akoko 3 lojumọ pẹlu awọn ipanu 2, ṣugbọn awọn ọja ti o gbooro pupọ:
- ẹja okun ati ẹja okun, igbaya Tọki ati igbaya adie;
- gbogbo ẹfọ, ayafi awọn ẹfọ gbongbo (poteto, Karooti, beets), Ewa ati oka;
- ọya;
- awọn eso ati awọn eso, ayafi ogede, ọsan, eso ajara, elegede, mango, papaya (wọn fa ilosoke iyara ni suga ẹjẹ);
- awọn eso aise (walnuts, pecans, almondi, hazelnuts);
- awọn irugbin ẹfọ (lentil ati awọn ewa), olifi ati epo olifi;
- awọn ọja ifunwara ọra-kekere;
- oatmeal;
- laarin awọn ohun mimu - omi, tii alawọ ati omi nkan ti o wa ni erupe ile ti n dan.
Kini kii ṣe lati jẹ
Oti ti a gbesele, kofi, sodas ati awọn oje eso, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati ounjẹ yara, awọn ọja ti a yan ati awọn didun lete, iru ounjẹ eyikeyi ayafi oatmeal, sauces ati marinades.
Ati pe o tun nilo lati mu awọn olomi to to (gilaasi 8-10 ti omi, tii alawọ) ati adaṣe.
Diẹ sii nipa wo ounjẹ Dr Perricone ninu fidio ni isalẹ:
