Lati padanu iwuwo ni iṣọkan, ounjẹ rẹ gbọdọ ni awọn ọra-wọn ṣe deede dọgbadọgba ti awọn nkan ti nwọle, ṣe atilẹyin rirọ ti awọ rẹ, bii ilera ti irun ori rẹ ati eekanna. Fun awọn obinrin, ọra ṣe ipa pataki ninu ilera eto ibisi.
Nipa yiyọ awọn ounjẹ ti ọra lati inu ounjẹ wa, a fi ilera wa sinu eewu ati idaduro pipadanu iwuwo nipa didamu iṣelọpọ wa. Padanu iwuwo, boya, ati pe yoo tan yiyara, ṣugbọn pẹlu ipadabọ ti ounjẹ deede, awọn poun ti o sọnu yoo pada. Yato si, awọn ounjẹ ti kii ṣe ọra deede ni awọn amuaradagba diẹ sii ati awọn carbohydrates sii.
bota
Bọtini ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn acids ọra, ati awọn ohun alumọni pe paapaa iye diẹ ninu sandwich kan to lati pese wọn si ara rẹ. Epo naa ni ipa ninu fifalẹ fifa mimu suga lakoko ti kii ṣe idilọwọ pẹlu ṣiṣan agbara ati imudarasi iṣẹ ọpọlọ.
Piha oyinbo
Piha oyinbo jẹ orisun ti awọn ọra alailẹgbẹ ti o ni itẹlọrun ebi fun igba pipẹ ati pe ko ṣe ipalara ilera. Piha oyinbo tun ni ọpọlọpọ amuaradagba ati okun, ni ilodisi bota kan, eyiti o ṣe iranlọwọ nu ara awọn majele. Iwuwasi ti piha oyinbo fun agbalagba jẹ mẹẹdogun ni ọjọ kan nitori, pelu awọn anfani rẹ, ọja yii ga julọ ninu awọn kalori.
eso
Laarin awọn eso ni awọn ofin ti akoonu ọra, o le ṣe iyatọ awọn walnuts, almondi, ati agbon. O tun jẹ orisun acid polyunsaturated, eyiti o mu iṣelọpọ pọ si, ṣe deede awọn ipele isulini ẹjẹ, ati igbega pipadanu iwuwo.
Eja sanra
A ṣe iṣeduro jijẹ ẹja kii ṣe nitori awọn omega-3 ọra-olomi nikan ṣugbọn tun ni Vitamin D, eyiti o ṣe pataki ni akoko lati Igba Irẹdanu Ewe si orisun omi. Awọn acids polyunsaturated ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, imudara iṣelọpọ, ati ni ipele jiini koju ikojọpọ awọn idogo ọra ninu ikun. Ewo, nipasẹ ọna, ni o nira julọ lati yọ kuro.
Wara
Ọlọrọ ni amuaradagba, kalori-kekere, kabu-kekere, ati wara wara yoo jẹ igbala rẹ lati tutu. Wara wara ti ara ni kalisiomu ati awọn kokoro arun ti o niyelori, eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ dara ati mu awọn aami aiṣan kuro ni agbegbe ikun. O le fọwọsi awọn saladi pẹlu wara ati kii ṣe jẹ wọn nikan bi satelaiti lọtọ.
eyin
A lo wa si otitọ pe awọn ẹyin jẹ orisun akọkọ ti amuaradagba, ati pe ẹyin jẹ ipalara si idaabobo awọ rẹ. Ṣugbọn o wa ninu ẹyin ti o ni nkan ti o niyelori-choline, eyiti o ṣe idiwọ ere iwuwo ati ifunra ọra ninu ẹdọ.
Wíwọ saladi
Awọn vitamin lati ẹfọ ni a gba pẹlu awọn ọra, ati nitori naa o dara lati kun awọn saladi pẹlu epo ẹfọ tabi awọn obe. Awọn epo ti o dara julọ jẹ olifi ati linseed; wọn daadaa ni ipa ilera ti awọn iṣan ẹjẹ ati ọkan. Lati awọn obe, o le lo ekan ipara tabi mayonnaise adayeba.
Dark chocolate
Nkan kekere ti chocolate yoo ṣe alekun iṣesi rẹ ati pese ipin afikun ti awọn ọra ilera. Eyi jẹ bota koko, eyiti o ni awọn acids ti o le fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ deede ati ṣe idaduro rilara ti ebi.