Awọn akoonu
Ibẹrẹ orisun omi jẹ ki ọpọlọpọ wa ronu nipa fifi awọn ara wa si ibere. Ati pe ṣaaju lilo si iranlọwọ ti awọn ounjẹ oriṣiriṣi, yoo jẹ ọgbọn diẹ sii lati tun wo awọn aṣa jijẹ rẹ, eyiti o le ja si ere iwuwo ati ilera ti ko dara. Awọn aṣa wo ni o yẹ ki o fi silẹ?
Iwa ti aifiyesi aro
Lati bẹrẹ ara rẹ ki o tune lati ṣiṣẹ daradara lakoko ọjọ, o yẹ ki o ko fi silẹ ni ounjẹ owurọ. Ni akoko kanna, ounjẹ aarọ kii ṣe kuki pẹlu kofi, ṣugbọn ounjẹ kikun ti o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati awọn carbohydrates pipẹ. Nikan ni ọna yii o le duro titi di ounjẹ ọsan laisi idamu ti awọn ipanu. Ni akoko ounjẹ ọsan, ebi yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi, nitorinaa ki o ma ba lọ si ounjẹ.
Ṣuga pupọ
Ti o ba yọkuro gaari pupọ lati awọn ohun mimu - tii, kofi, omi - o le ṣaṣeyọri awọn abajade to munadoko ni pipadanu iwuwo. Ati fun awọn ohun mimu lati dun, fi kọfi lẹsẹkẹsẹ ati awọn infusions olowo poku. Awọn ohun mimu ti o dara jẹ ọlọrọ ni adun ati pe ko nilo suga. Ni akoko pupọ, awọn olugba yoo lo ati pe kii yoo jẹ ki o fẹ ṣafikun aladun kan.
Awọn iwa ti nfi wahala
Ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju awọn iṣesi buburu ati awọn ipa ti wahala. Ọpọlọ funni ni aṣẹ naa - ti o ba lero buburu ni ọkan, jẹun, ni pataki, awọn ounjẹ carbohydrate kalori-giga, eyiti o mu awọn ipele suga ẹjẹ ga ati fun idunnu ni iyara. O dara lati rọpo aṣa yii pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ṣe o jẹ ibanujẹ? Squat si isalẹ tabi awọn ilẹ ipakà mi. Nigbati o ko ba ni agbara lati ja ifẹkufẹ rẹ, mu ẹfọ tabi awọn eso.
Ohun gbogbo wa pẹlu akara
Akara ṣe afikun awọn kalori si ounjẹ, ṣugbọn kii ṣe pataki nigbagbogbo. Njẹ gbogbo ounjẹ rẹ pẹlu akara jẹ iwa ti yoo gba akoko diẹ lati yọkuro. Awọn akara swells ninu ikun ati ki o ṣẹda afikun satiety. Dara julọ lati paarọ rẹ pẹlu iṣẹ afikun ti awọn ẹfọ ọlọrọ ni awọn vitamin ati okun.
Desaati ṣaaju ounjẹ
Njẹ desaati laisi ounjẹ akọkọ jẹ afẹsodi. Desaati yoo funni ni agbara ti nwaye, ṣugbọn ni akoko kanna, o jẹ ojutu kalori giga-giga si iṣoro naa. Ni ọpọlọpọ igba, lẹhin ounjẹ ọsan ni kikun tabi ounjẹ alẹ, awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete parẹ, ati pe ounjẹ ti o jẹ yoo fun ni agbara fun igba pipẹ.
Jeun lori sa
Ko ni ero inu ounjẹ lori ṣiṣe, awọn ipanu ailopin - ọna si iwuwo pupọ. Ọpọlọ ko ṣakoso akoonu kalori ti ounjẹ ati pe ko ni akoko lati ṣe ilana awọn ifihan agbara ti ebi ati itẹlọrun. Awọn isinmi gigun ni ounjẹ yorisi otitọ pe ara bẹrẹ lati fipamọ ni ipamọ. O nilo lati fọ iyika buburu yii ki o ṣeto akoko si apakan ninu ilana ijọba rẹ fun ounjẹ kikun.
Jeun ṣaaju ki o to ibusun
Ounjẹ aṣalẹ ti o ni itara ṣaaju ki ibusun yoo rii daju pe o ni alẹ alẹ ati aibalẹ inu. Lakoko oorun, gbogbo awọn ilana iṣelọpọ fa fifalẹ, ati ounjẹ digess ko dara. Eyi jẹ otitọ paapaa fun ẹran ti o wuwo. Iwọ yoo ni lati yọ aṣa yii kuro pẹlu igbiyanju nla ti ifẹ.
O wa loju iboju
Lakoko ti o nwo jara TV tabi ere kọnputa kan, ounjẹ ti buru pupọ. Ijẹun ati gbigbe ounjẹ jẹ ailagbara, eyiti o yori si idalọwọduro awọn ara ti inu ikun. Ọpọlọ jẹ idamu nipasẹ aworan didan ati gbagbe lati ṣe ifihan satiety. Eyi ni idi ti o wọpọ julọ ti ere iwuwo ati pe o yẹ ki o yọkuro ni kiakia.
Mu omi kekere kan
Ebi maa n dapo pelu ongbẹ. Omi ṣe ilọsiwaju iṣelọpọ agbara ati ilọsiwaju sisẹ ounjẹ ti a pese si ara, ṣe ilọsiwaju motility ifun. Wakati kan ṣaaju ounjẹ akọkọ, o yẹ ki o mu gilasi kan ti omi mimọ ti kii-carboned.
Jẹ ilera!
- Pinterest,
- Telegram
- Ni olubasọrọ pẹlu