Omega 3 ni agbara!
Ni ewu ti iyalẹnu ọpọlọpọ, ẹja, bii ẹja okun, jẹ kilasi awọn ounjẹ ti o lagbara lati pade awọn iwulo ijẹẹmu ti awọn aboyun funrararẹ. Nigbakanna wọn fun wọn ni iye to ti iodine, selenium, Vitamin D, Vitamin B12 ati ni pataki omega 3, awọn nkan pataki fun idagbasoke deede ti ọmọ naa. Nitorinaa ko si ibeere ti gbigba ararẹ kuro ninu rẹ!
Awọn diẹ sanra, awọn dara!
Lakoko oyun, awọn iwulo ti iya ti o nireti pọ si. Nilo lemeji bi Elo irin: ti o dara, tuna ni o ni opolopo! Bakannaa nilo awọn akoko meji ati idaji diẹ sii omega 3, ati pe o wa ni mathematiki: diẹ sii ni ẹja ti o sanra, diẹ sii yoo ni. Nitoripe, fun awọn ti ko mọ sibẹsibẹ, omega 3 kii ṣe nkan miiran ju ... awọn ọra. Kii ṣe eyikeyi, o jẹ otitọ, nitori wọn ṣe alabapin (gẹgẹbi iodine fun ọran naa) ninu kikọ ọpọlọ ọmọ, eyiti o nilo awọn iwọn astronomical rẹ. Kii ṣe lainidii pe a pe orukọ rẹ ni ẹya ti o sanra julọ! Fun alaye: sardines, makereli, salmon, egugun eja… jẹ awọn oludije pipe fun omega 3.
Eja igbẹ tabi ẹja ti a gbin?
Ko si awọn iyatọ gidi, gbogbo awọn ẹja wa ni imọran ti o dara lati jẹ! Bibẹẹkọ, diẹ ninu awọn alamọja ṣeduro awọn ẹja agbẹ diẹ sii, nitori pe ẹja nla bii tuna le ni ipele giga ti makiuri ninu. Sibẹsibẹ, jẹ ki a sọji: jijẹ bibẹ pẹlẹbẹ lati igba de igba kii ṣe iyalẹnu. Ṣe akiyesi tun pe ẹja omi tutu ko ni iodine, ṣugbọn nipa iyatọ awọn igbadun, ohun gbogbo jẹ iwọntunwọnsi…
sibẹsibẹ, iyẹn kii ṣe idi lati yago fun ẹja ti o tẹẹrẹ ! Pollock, atẹlẹsẹ, cod tabi paapaa cod jẹ tun dara julọ "awọn ifiomipamo" ti omega 3 ati awọn ọlọjẹ eranko ti o ga julọ. Ohun pataki ni lati ṣe iyatọ awọn aṣayan rẹ. Awọn iṣeduro deede tun jẹ ẹja ni o kere ju lẹmeji ni ọsẹ kan, pẹlu ẹja ti o sanra lẹẹkan.
Njẹ jijẹ awọ paapaa dara julọ?
Jẹ ki awọn ti ko fẹran awọ ẹja naa ni ifọkanbalẹ. Bẹẹni, o sanra ati nitori naa ni ọlọrọ ni omega 3, ṣugbọn ẹran ara nikan ni awọn iwọn ti o to lati pade awọn iwulo awọn iya ti n reti.
Ẹgbẹ igbaradi
Aise eja, esan ko!
Sushi addicts yoo ni lati duro fun Baby ká dide lati indulge wọn cravings fun aise eja. Ewu ti a ti doti nipasẹ parasite (anisakiasis), ti ko dun pupọ funrararẹ, jina lati jẹ aifiyesi! Dara julọ lati yago fun, pẹlu iyatọ kan: ẹja ra tio tutunini.
KỌ ẸKỌ DIẸ SI
Ounjẹ Tuntun fun Ọpọlọ, Jean-Marie Bourre, Ed. Odile Jacob
Lati padanu awọn vitamin diẹ bi o ti ṣee ṣe, "ti o dara julọ" yoo jẹ lati ṣaja ẹja rẹ ni makirowefu ni bankanje, tabi paapaa ni steam, ju ki o lọ kuro fun diẹ ẹ sii ju wakati kan lọ ni adiro ni iwọn otutu ti o ga. Sibẹsibẹ, awọn onijakidijagan ti awọn ounjẹ ibile le ni idaniloju: paapaa ti a yan ni adiro, ẹja naa yoo ni awọn vitamin nigbagbogbo lati fun ọ ni itanna ti o ni ilera!