Awọn akoonu
Awọn ounjẹ olokiki marun ti ọdun 2015
Sọ fun mi iru ounjẹ ti o wa, ati pe emi yoo sọ fun ọ ti o jẹ. Imọ yii jẹ pataki diẹ sii loni ju igbagbogbo lọ. Lẹhinna, awọn onimọ-jinlẹ ko baniu ti itẹlọrun wa pẹlu awọn agbekalẹ tuntun ti tẹẹrẹ. Loni a jiroro awọn ounjẹ ti o gbajumọ julọ ti ọdun 2015.
Pada si Ọjọ-ori Stone
Iwọn ti awọn ounjẹ asiko-2015 jẹ ṣiṣi nipasẹ ounjẹ paleo. O pe fun pinpin awọn ayanfẹ itọwo ti awọn baba wa Paleolithic. Nitorinaa, akojọ aṣayan pẹlu eran adayeba nikan, ẹja, ẹfọ, awọn eso, awọn eso ati awọn eso. Atokọ dudu pẹlu awọn woro irugbin, awọn ẹfọ, awọn ọja ifunwara ati ẹfọ pẹlu sitashi. Wọn ko mọ wọn ni ibẹrẹ ti eniyan. Pẹlu iyọ, bii ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn obe ati awọn ẹran ti a mu, a yoo ni lati sọ o dabọ. Suga tun jade ninu ibeere, pẹlu chocolate kikorò ati awọn oje eso. Npongbe fun awọn didun lete ni a funni lati tọju pẹlu oyin. Ati pe tii ti ko lewu yẹ ki o rọpo pẹlu omi ati awọn infusions egboigi. Nutritionists beere pe yi titun onje ni 2015 yoo xo ti sanra ki o si kọ isan, yoo normalize ẹjẹ titẹ ati idaabobo awọ awọn ipele. Ni akoko kanna, ijusilẹ gigun ti awọn carbohydrates, wara ati awọn woro irugbin ni odi ni ipa lori gbogbo ara ati pe o le fa ibajẹ nla.
Minimalism ninu ẹmi Asia
Ounjẹ tuntun fun pipadanu iwuwo, ti a pe ni Kannada, n gba awọn onijakidijagan ni ayika agbaye. Oddly to, ko si nkankan Kannada lori akojọ aṣayan rẹ. Ṣugbọn awọn ẹfọ ati awọn eso ti o ni okun ni o wa, awọn oriṣiriṣi ẹran ati ẹja, awọn woro irugbin ati awọn ẹyin. Ati gbogbo eyi-laisi giramu ti iyo ati turari. A yọ awọn ounjẹ ti o sanra kuro patapata, awọn ẹran ti a mu, awọn ọja ti o pari-opin, awọn pastries ati awọn didun lete lati inu ounjẹ. Awọn ounjẹ - nikan 3 fun ọjọ kan, iwọn didun ti kọọkan-ko ju 300 g. Ipanu ti wa ni heroically rọpo pẹlu alawọ ewe tii, itele ati ni erupe ile omi lai ategun. Ounjẹ jẹ apẹrẹ fun awọn ọjọ 7, 14 tabi 21, da lori agbara ifẹ. Yi ọna ti wa ni mọ bi ọkan ninu awọn ti o dara ju awọn ounjẹ ti 2015. Awọn oniwe-laiseaniani anfani ni dekun àdánù làìpẹ nitori gbogboogbo mimọ ti awọn ara. Awọn alailanfani pupọ wa. Ailagbara, irritability, ilera ti ko dara yoo farahan ararẹ laipẹ. Ati pe ti o ba ni awọn aarun ounjẹ ounjẹ onibaje, dajudaju ounjẹ yii kii ṣe fun ọ.
Warankasi Ile kekere ati Ere-ije gigun ogede
Ṣe o fẹran ogede ati warankasi ile kekere? Lẹhinna onje ogede-curd ni a ṣẹda fun ọ nikan. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o munadoko julọ ti 2015, gbigba ọ laaye lati padanu 3-5 kg ni awọn ọjọ 3. Ni ọjọ akọkọ, a jẹ ogede 3-4, laarin mimu gilasi kan ti kefir. Lakoko ọjọ keji, a ṣe ilana ilana run 400-500 g ti warankasi ile kekere ti o sanra. Ati ni ọjọ kẹta a pada si ogede. Aṣayan itẹlọrun diẹ sii jẹ apẹrẹ fun ọsẹ kan. Ni awọn ọjọ ogede, a ṣe afikun ounjẹ aarọ pẹlu wara, ni ounjẹ ọsan - pẹlu ẹyin sisun, ati ni ounjẹ alẹ a gba ara wa laaye lati jẹ igbaya adie. Awọn ọjọ warankasi ile kekere ti wa ni ti fomi po pẹlu eso-ajara, apples tabi melon. A pa ongbẹ wa pẹlu omi lasan, awọn oje titun ati awọn ohun mimu wara fermented. Ounjẹ yii jẹ ounjẹ pupọ, nitorinaa o rọrun lati gbe lọ, eyiti o pese pẹlu aaye ti o ni ọlá ni ipo ti awọn ounjẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo ni ọdun 2015. Ṣugbọn nitori aini ti ounjẹ, ko le ṣe idaduro, bibẹẹkọ. ara yoo bẹrẹ si ṣiṣẹ aiṣedeede ati ki o gbẹsan nipasẹ jijẹ awọn arun onibaje.
Funfun, eyiti o jẹ ki o tẹẹrẹ
Ni pipe, ounjẹ amuaradagba ni ọdun 2015 kii ṣe aratuntun, eyiti ko ṣe idiwọ lati ku ni aṣa. Bi o ṣe le gboju, idojukọ nibi wa lori awọn ounjẹ amuaradagba: ẹran, ẹja, warankasi ile kekere ati awọn eyin. Ni akoko kanna, ipin ti ọra ninu rẹ yẹ ki o jẹ iwonba. Ni ibere ki o má ba sunmi, a ṣe afikun awọn ọlọjẹ pẹlu awọn eso, ṣugbọn kii ṣe bananas, àjàrà ati apricots. Wọn ni awọn carbohydrates ti yoo dinku igbiyanju si asan. Awọn ẹfọ ni alabapade, sise ati fọọmu ti a yan jẹ itẹwọgba, pẹlu ayafi ti awọn poteto carbohydrate. Itọka pataki kan: awọn ọlọjẹ ati ẹfọ pẹlu awọn eso ti pin si awọn ounjẹ oriṣiriṣi, eyiti o yẹ ki o jẹ o kere ju marun nigba ọjọ. Pẹlú pẹlu eyi, a mu omi pẹlu lẹmọọn, omi ti o wa ni erupe ile laisi gaasi ati tii ti ko dun. Ounjẹ amuaradagba jẹ apẹrẹ fun awọn ọjọ 7-10, ninu ọkọọkan eyiti o le padanu kilogram kan. Itẹsiwaju le fa ibajẹ didasilẹ ni ilera, kọlu awọn kidinrin ati fa idagbasoke ti àtọgbẹ.
Idanwo Buckwheat
Buckwheat onje fun àdánù làìpẹ - ti o dara ju ninu awọn akojọ ti awọn mono-ounjẹ. Gbogbo ọpẹ si buckwheat pẹlu iwọntunwọnsi pipe ti awọn carbohydrates, awọn ọra ati awọn ọlọjẹ, iye ijẹẹmu giga ati agbara lati yọ awọn ọja egbin kuro ninu ara. Bi abajade-iyokuro 10 kg ni ọsẹ kan. Ni akoko kanna, a ko ṣe awọn woro irugbin, ṣugbọn gbe wọn. Tú 200 g buckwheat 500 milimita ti omi farabale laisi iyo ati turari, ta ku ni gbogbo oru ki o jẹun lakoko ọjọ. Niwọn bi awọn eniyan diẹ ṣe fẹ lati jẹ porridge “ihoho” fun ọpọlọpọ awọn ọjọ ni ọna kan, awọn aṣayan idapada meji wa fun ounjẹ naa. Ni ọran akọkọ, a yipada laarin awọn cereals ati 500 milimita ti kefir kekere-kekere dipo awọn ipanu. Ni keji - a gbadun buckwheat ati 150 g ti awọn eso ti o gbẹ ni ipo kanna. Ranti, ounjẹ ti o kẹhin ti pari ni wakati 5 ṣaaju akoko sisun. Ti ko ba le farada, yoo fi gilasi kan ti kefir pamọ. Ṣugbọn o le mu omi ati tii alawọ ewe ni iwọn eyikeyi. Ounjẹ buckwheat jẹ o pọju awọn ọjọ 7. Pẹlu awọn ọgbẹ inu, àtọgbẹ ati haipatensonu, o dara lati yago fun rẹ.
Ṣaaju ki o to yan ounjẹ, rii daju lati kan si dokita rẹ ki o farabalẹ ka awọn atunyẹwo ti awọn ti o ti ni iriri fun ara wọn. Maṣe gbagbe, ara ti o ni ilera ati alayọ ṣe pataki ju awọn fọọmu ẹlẹtan lọ julọ lọ.
Aṣayan Olootu: