Awọn akoonu
Boya gbogbo awọn ọkunrin mọ pe didara igbesi aye wọn taara da lori didara ounjẹ. Sibẹsibẹ, fun awọn idi pupọ, wọn ko fiyesi si imọran ti awọn onjẹja. Ṣugbọn igbehin naa tẹnumọ pe awọn abuda ti iṣe-ara ti awọn oganisimu ti awọn akọ ati abo mejeji yatọ si pataki. Eyi tumọ si pe awọn ọkunrin ati awọn obinrin nilo ọna ẹni kọọkan si yiyan ti ounjẹ kan.
Ipa ti ọjọ ori lori ounjẹ ọkunrin
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe awọn iwadii diẹ sii ju mejila ni aaye ti ounjẹ ọkunrin. Bi abajade, wọn ni anfani lati fi idi pe ọna ti o ni oye si yiyan awọn ọja gba awọn ọkunrin laaye lẹhin ọdun 30 lati ṣetọju ilera to dara, awọn ẹmi to dara ati agbara. Ati tun lati dabobo ara wọn lati diẹ ninu awọn arun ti wọn ti farahan nigbagbogbo. Lára wọn: arun jejere pirositeti, haipatensonu, ikọlu ọkan ati awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Awọn ọkunrin Ajewebe
Laipe, ọpọlọpọ awọn aṣoju ti ipinle ti o lagbara ti yan fun ounjẹ ajewewe ti o yọkuro awọn ọja eranko. Dajudaju o ni awọn anfani rẹ. Bibẹẹkọ, ninu ọran yii, awọn onimọran ijẹẹmu ṣeduro ni iyanju pe wọn farabalẹ ronu lori ounjẹ wọn ati rii daju lati pese ara pẹlu gbogbo awọn ounjẹ pataki ti o nilo fun iṣẹ ṣiṣe deede rẹ. Ni ọran yii, akiyesi pataki yẹ ki o san si:
- Amuaradagba, eyiti wọn sẹ ara wọn, laisi ẹran. O le kun aipe rẹ nipa jijẹ awọn woro irugbin, ẹyin, eso, awọn ọja ifunwara, awọn woro irugbin.
- Calcium, eyiti ilera egungun da lori. O wa ninu awọn ẹfọ alawọ ewe dudu gẹgẹbi owo ati broccoli, ati ninu awọn ọja ifunwara.
- Iron, ipele ti eyiti o ni ipa lori ẹjẹ pupa, ati nitorinaa resistance ti ara si awọn ọlọjẹ ati kokoro arun. O le san owo fun aipe rẹ nipa jijẹ ẹfọ alawọ ewe.
- Vitamin B12, eyiti o jẹ iduro fun ilera ati ilera. O wa ninu awọn ẹyin, warankasi lile, ati awọn woro irugbin.
- Okun nilo fun tito nkan lẹsẹsẹ deede. O wa ninu ẹfọ ati eso.
Top 19 awọn ọja fun awọn ọkunrin
Nibayi, pelu awọn ayanfẹ ti ounjẹ ti awọn ọkunrin, ni ibamu si awọn onjẹja, awọn ounjẹ wọnyi gbọdọ wa ninu ounjẹ wọn:
tomati… Wọn ni lycopene, antioxidant alagbara kan. Awọn abajade iwadii ti fihan ibatan taara laarin ipele ti lycopene ninu ẹjẹ ọkunrin aringbungbun ati eewu ti dagbasoke ikọlu ọkan. Paapaa, jijẹ iru awọn ounjẹ bẹẹ le dinku eewu ti idagbasoke akàn pirositeti. Fun tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara julọ, a gba awọn tomati niyanju lati ma ṣe ilana ati fi wọn ṣe pẹlu epo olifi.
Irugbin FlaxNaturally Yoo nipa ti isalẹ awọn ipele idaabobo awọ inu ẹjẹ. Suzanne Hendrick, ọ̀jọ̀gbọ́n nípa oúnjẹ àti oúnjẹ ní Yunifásítì ti Iowa, sọ pé “flaxseed jẹ́ àfidípò ńlá sí àwọn oògùn.” (1) Ni afikun, ni ọdun 2008 ni Yunifasiti ti Texas, awọn iwadii ti waye ti o fihan pe 30 gr. ti awọn irugbin wọnyi ni ọjọ kan (bii ṣibi mẹta) yoo ṣe iranlọwọ idiwọ idagbasoke ti akàn pirositeti.
cerealsJijẹ awọn irugbin lojoojumọ yoo dinku eewu ti idagbasoke arun inu ọkan ati ẹjẹ, àtọgbẹ, isanraju ati aibanujẹ, ati deede titẹ ẹjẹ.
Bananas ati osan unrẹrẹ… Nipa pẹlu wọn ninu ounjẹ rẹ, o pese ara rẹ pẹlu potasiomu, ati, nitorinaa, ṣe idiwọ eewu ti haipatensonu to sese ndagbasoke. Ni pataki, eyi kan si awọn ti o fẹran ounjẹ iyọ pupọ.
chocolate… Deede, agbara iwọntunwọnsi ti chocolate le dinku eewu awọn ikọlu ọkan, ni ibamu si iwadii ti a tẹjade nipasẹ awọn onimọ -jinlẹ lati Sweden ninu iwe akọọlẹ Neurology. Ni afikun, ni ọdun 2012, atẹjade nipasẹ awọn onimọ -jinlẹ Ilu Italia han ninu iwe -akọọlẹ Haipatensonu, njẹri si ipa rere ti koko ni chocolate lori awọn iṣẹ oye ti ọpọlọ ọkunrin, iyẹn ni, lori iranti, akiyesi, ọrọ, ironu, bbl Ni ni afikun si chocolate, waini pupa, tii, eso ajara ati awọn apples ni awọn ohun -ini wọnyi.
Eran pupa - orisun ti o dara julọ ti amuaradagba, bii Vitamin E ati awọn carotenoids.
Green tii… O n mu ara mu pẹlu awọn antioxidants lati dojuko wahala.
oysters… Npọ ara pẹlu zinc, wọn ṣetọju ipele ti o dara julọ ti testosterone ninu ẹjẹ, nitorinaa, daadaa ni ipa lori iṣẹ ibisi ti awọn ọkunrin.
Eja salumoniNi afikun si amuaradagba, o ni awọn acids ọra-omega-3, eyiti o le dinku awọn ipele idaabobo awọ inu ẹjẹ, dena eewu ti ibanujẹ, akàn pirositeti ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn iru ẹja miiran tun dara.
Awọn oje ti ara, paapaa pomegranate. Eyi jẹ aye nla lati ṣe alekun ara rẹ pẹlu awọn vitamin lakoko idilọwọ idagbasoke ti akàn pirositeti.
Ata ilẹ… O ṣe iranlọwọ ṣetọju ilera ọkan ati isalẹ awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ.
blueberriesNitori akoonu giga ti awọn proanthocyanidins, o dinku eewu ti idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, akàn pirositeti ati àtọgbẹ, bakanna pẹlu imudarasi iranti.
eyinNot Wọn kii ṣe sọ ara di ọlọrọ nikan pẹlu amuaradagba ati irin, ṣugbọn tun munadoko ja awọn iṣoro pipadanu irun ori.
Gbogbo iru eso kabeeji… Wọn ni sulforaphane, eyiti o ṣe idiwọ idagbasoke ti akàn.
Ata Pupa… O ni Vitamin C diẹ sii ju osan osan lọ.
Awọn ọja ifunwaraIs O jẹ orisun ti awọn ọlọjẹ, ọra, kalisiomu, awọn vitamin A ati D.
Piha oyinboConsumption Lilo rẹ ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Epo igi… O ni awọn ipa antibacterial ti o dara julọ, dinku eewu ti idagbasoke àtọgbẹ ati mu ara dara pẹlu awọn antioxidants.
almonds… O ni awọn acids ọra ti o ni ilera, ati awọn vitamin E, B ati potasiomu, eyiti o le dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ, bakanna ṣe deede iṣẹ ṣiṣe ti ọkan ati ẹdọ.
Bawo ni miiran ṣe le ṣe itọju ilera rẹ?
- Idaraya deedeWell Iṣeduro gbogbogbo ti ara, ati ilera ti ọkan, taara da lori igbesi aye eniyan.
- Fifun sigaCauses O fa awọn arun ti atẹgun ati awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ.
- Ja isanraju ni gbogbo ọna ti o ṣeeṣe - maṣe jẹ apọju, ṣe igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Eyi yoo dinku eewu ti idagbasoke àtọgbẹ ati arun inu ọkan ati ẹjẹ.
- Sun o kere ju wakati 7 ni ọjọ kanBibẹẹkọ, iwọ yoo kuru gigun aye rẹ.
- Mu omi pupọ… Eyi yoo gba ọ laaye lati mu tito nkan lẹsẹsẹ sii, awọn ilana ti iṣelọpọ ninu ara ati tọju awọ ara di ọdọ.
- Rire siwaju siiAwọn dokita sọ pe ẹrin jẹ oogun ti o dara julọ fun gbogbo awọn aisan, eyiti, pẹlupẹlu, ko ni awọn itakora.
Nitorina, gbadun igbesi aye ki o wa ni ilera!