Awọn akoonu
Awọn oju - ọkan ninu awọn imọ-pataki ti eniyan pataki julọ. Pẹlu iranlọwọ wọn, ara gba 90% ti alaye nipa agbaye. Iṣẹ akọkọ ti oju ni lati ṣe deede ara si awọn ipo ayika. Oju naa ni cornea, iyẹwu iwaju, iris, lẹnsi, ati retina. Wọn ṣakoso awọn isan lodidi fun ibugbe ati gbigbe. Awọn oju eniyan ni awọn sẹẹli ti o ni imọra ti ina ti awọn oriṣi meji - awọn ọpa ati cones. Awọn ọpá jẹ iduro fun iran ti irọlẹ, ati awọn konu fun ọjọ naa.
Yiyan awọn ounjẹ “ẹtọ”, o le daabobo awọn oju rẹ lati ọjọ ogbó ki o mu wọn pada si ilera ati ẹwa.
Fetamini fun oju
Lati tọju awọn oju ni ilera, wọn nilo awọn vitamin:
- Vitamin a - ṣe idilọwọ awọn iyipada idibajẹ ninu retina ati ilọsiwaju imudara wiwo.
- Vitamin C - mu ki awọn ohun ara ati microcirculation ni awọn awọ ara ti oju.
- Vitamin E ṣe idiwọ idagbasoke myopia ati opacity lẹnsi.
- Awọn vitamin vitamin naa mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti iṣan opiki, ni ipa ninu assimilation ti awọn vitamin.
- Vitamin D ati polyunsaturated ọra acid omega ṣe idiwọ idagbasoke ti idibajẹ retina.
Wa awọn eroja
- Potasiomu jẹ pataki fun iṣiro acid-alkaline ninu ara.
- Kalisiomu nwọ awọn sẹẹli ati omi ara. Ni igbese iredodo-iredodo
- Zinc ni ipa ninu mimi ti ara
- Selenium jẹ oludena ti o dara, Arun Kogboogun Eedi ni gbigba awọn vitamin.
Ni afikun, fun ilera oju lutein ṣe pataki pupọ ati zeaxanthin - awọn antioxidants pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn ara ti iran. Ti o wa ninu awọn ẹfọ alawọ ewe ati osan-ofeefee (agbado, broccoli, owo ati be be lo).
Top 10. Awọn ọja ti o dara julọ fun ilera oju
Karooti - mu ilọsiwaju wiwo pọ si, nitori wiwa nọmba nla ti carotene.
Blueberry - ni Vitamin A ati awọn nkan miiran ni anfani fun ilera oju.
Owo - nitori niwaju lutein ṣe idiwọ cataracts ati awọn arun oju miiran.
Oka, broccoli ni ọpọlọpọ awọn antioxidants ti o wulo fun awọn oju eeyan ni ninu.
Apricot - ọlọrọ ni potasiomu ati Vitamin A.
Rosehips, awọn eso osan ni ipa toniki lori awọn ara ti iran, ni ọpọlọpọ Vitamin C ninu ninu.
Awọn oka ti alikama, eso, ati awọn irugbin - ọlọrọ ni awọn vitamin E ati B.
Herring (cod) - ni awọn iye nla ti Vitamin D ati awọn ọra olomi polyunsaturated.
Alubosa ati ata ilẹ ni imi -ọjọ ti o ni anfani si wiwo wiwo, ṣe idiwọ thrombosis.
Beets - ni Vitamin C ati potasiomu ninu, ni ipa ṣiṣe itọju.
Awọn itọnisọna gbogbogbo
Awọn ounjẹ oju nilo lati wa ni kikun ati orisirisi. O dara julọ lati lo awọn ounjẹ mẹrin ọlọrọ ni ẹfọ ati eso. Awọn saladi ti ẹfọ, awọn omi ti a fun ni tuntun lati awọn Karooti, awọn beets, ati owo, ni idapo pẹlu nọmba kekere ti awọn ounjẹ amuaradagba, awọn irugbin, ati ohun mimu ifunwara jẹ ohun ti o nilo awọn oju.
Njẹ apọju jẹ ewu si ilera ti oju. Gẹgẹbi abajade ti jijẹ apọju, ounjẹ ko le farahan ni kikun si oje inu. Ounjẹ aise n ṣe awọn majele ti o wọ inu ẹjẹ, ti o fa majele Gbogbogbo ti ara.
Awọn àbínibí awọn eniyan fun ilera oju
O dara pupọ fun imudarasi iran irọlẹ ṣe iranlọwọ lati lo oje karọọti, eyiti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin A. Fun gbigba ti o dara julọ, mu ni adalu pẹlu wara 50/50. Fun amulumala, o le ṣafikun tọkọtaya kan ti tablespoons ti oje beet. Ohun mimu ojoojumọ 1 ago laarin oṣu kan.
Fun iredodo ti nafu opiti ati conjunctivitis, o jẹ ifẹ lati lo parsley, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro majele. Ni akoko igbona o le lo alawọ ewe titun, ati ni igba otutu, parsley ni fọọmu lulú ti a ta bi turari.
Ọkan ninu awọn eso ti o wulo julọ fun awọn oju jẹ bilberry. Ti ko ba si awọn eso titun, o le wa awọn eso tio tutunini ni awọn ile itaja nla. Awọn oogun ti awọn eso beri dudu ti a ta ni awọn ile elegbogi ni iru iwọn kekere ti Berry ti ko ni anfani lati munadoko. Lakoko itọju ti o nilo to awọn agolo mewa ti awọn eso beri dudu.
O jẹ anfani pupọ fun awọn oju ṣiṣẹ apricot (nitori potasiomu ti o wa ninu rẹ). Bayi o dara lati lo awọn apricots tuntun, tabi awọn apricots ti o gbẹ, ti a ra lati ọdọ awọn iya-nla.
Apricots, ti a ta ni awọn ile itaja, o dara ki a ma lo, bi abajade ti ṣiṣe awọn vapors ti imi-ọjọ, potasiomu ti nwọ sinu Union, ati pe o lewu pupọ si awọn oju.
Awọn ọja, ipalara si awọn oju
- Iyọ. Iyo ti o pọ ju fa idaduro ọrinrin ninu ara ati bi abajade, titẹ intraocular pọ si.
- Eran ati eyin. Amuaradagba, dajudaju, anfani si ara. Ṣugbọn lilo ti o pọ julọ fa ifilọlẹ ti idaabobo awọ lori awọn odi iṣan. Ati pe nitori awọn ohun elo ẹjẹ ti o pese ipese ẹjẹ si awọn oju jẹ tinrin pupọ, eewu wa pe ifaagun yoo waye nihin.
- Ọti. Pẹlu agbara ti o pọ, ọti-lile ṣe afihan ibajẹ rẹ ti o farasin. Ni ibẹrẹ, o sọ awọn ohun elo ẹjẹ di, ti o fa igbona, isinmi. Ṣugbọn lẹhinna wa ipele keji - spasm, ninu eyiti ijiya jẹ awọn ohun elo ẹlẹgẹ, pẹlu awọn ọkọ oju-omi.
- Awọn afikun ounjẹ ti o ni ipalara ti o wa ninu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn ohun mimu ti o ni erogba, awọn eerun, ati suwiti.
A ti ṣajọpọ awọn aaye pataki julọ nipa ounjẹ fun awọn oju ni aworan yii ati pe yoo dupe ti o ba pin aworan ni awọn nẹtiwọọki awujọ tabi bulọọgi, pẹlu ọna asopọ si oju-iwe yii:
