Awọn akoonu
Ounjẹ ida fun pipadanu iwuwo: awọn atunwo fidio
Ounjẹ ida ti pẹ ti mọ laarin awọn alamọdaju onimọran. O jẹ ni ibamu si ero yii ti awọn elere idaraya njẹ nigbati wọn ngbaradi fun idije kan. Eyi ṣe iranlọwọ fun wọn ni kiakia lati gba apẹrẹ wọn ati pe ebi ko ni rilara wọn.
Kini ounjẹ ida
Ounjẹ ida kii ṣe ounjẹ, ṣugbọn iyipada ninu nọmba awọn ounjẹ fun ọjọ kan. Lati padanu iwuwo, o nilo lati jẹ ounjẹ kekere ni gbogbo wakati mẹta si mẹrin. Ounjẹ ida jẹ da lori ipilẹ ti o rọrun lati dinku iye ounjẹ ti o jẹ. Ara ko ni akoko lati lero ebi, eyiti o maa n waye ni wakati marun si mẹfa lẹhin ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan tabi ale. Ti o ti gba awọn kalori diẹ, o ṣe akopọ wọn laisi “beere fun awọn afikun.” Eto yii ngbanilaaye lati padanu iwuwo ni kiakia. Ọsẹ kan le lọ lati 1 si 5 kilo, da lori iwuwo akọkọ. Ti o tobi julọ, yiyara pipadanu iwuwo yoo wa ni awọn oṣu akọkọ.
Ni ibamu si awọn atunwo ti awọn ti o padanu iwuwo, iyipada si ounjẹ ida ni a rii nipasẹ ara ni irọrun. Ko si dizziness tabi ifẹkufẹ igbagbogbo fun ipanu kan. Ni akoko kanna, iwuwo padanu ni iyara paapaa laisi awọn adaṣe ere idaraya.
Akojọ aṣayan ounjẹ ida jẹ lọpọlọpọ, o fẹrẹ gba gbogbo awọn ọja laaye. Ṣugbọn ni akoko kanna, iwọn iṣẹ ti ge ni idaji ti deede.
- Ounjẹ aarọ jẹ ohun ti o dun pupọ: porridge oatmeal, cereals, saladi ẹfọ, ẹja ti a yan, iresi brown, buckwheat - ohun kan lati yan lati. Iwọn iṣẹ - ko ju 200 giramu lọ.
- Ipanu (wakati meji si mẹta lẹhin ounjẹ aarọ) - apple, wara, warankasi ile, ogede, ko ju 100 giramu lọ.
- Ọsan jẹ kanna bii fun ounjẹ aarọ, nikan o le ṣafikun nkan ti igbaya adie ati akara ọkà si saladi tabi awọn woro irugbin. Apa kan ko ju 200 giramu lọ.
- Ipanu - awọn ounjẹ kanna bi lẹhin ounjẹ aarọ.
- Ounjẹ alẹ - ẹja ti a yan tabi ti a yan, adie, saladi ẹfọ, zucchini stewed ati Igba, vinaigrette (giramu 200).
- Ipanu lẹhin ounjẹ alẹ - warankasi ile kekere tabi gilasi kan ti kefir.
Nọmba awọn ounjẹ da lori iye eniyan ti o sun ati iye ti o ji. Ti o ba dide ni agogo meje owurọ o lọ sùn ni wakati mejila, lẹhinna o yẹ ki o jẹ awọn ipanu mẹfa si meje ni ọjọ kan.
Akojọ aṣayan pipe gba ọ laaye lati kun awọn iwulo nkan ti o wa ni erupe ile ati pese iye awọn kalori ti o nilo fun nṣiṣe lọwọ, igbesi aye iṣelọpọ ati adaṣe. Apọju nla rẹ ni pe awọn carbohydrates ninu ounjẹ ti dinku, ṣugbọn ara ko ni rilara eyi, nitori igbagbogbo o gba awọn ipin tuntun ati pe ko ni akoko lati lero aini awọn carbohydrates. Lati ṣafikun iye wọn, ara lo awọn ifipamọ sanra laisi ami ifihan ebi, nitori pe ikun ti kun nigbagbogbo.
Paapaa o nifẹ lati ka: ohun ikunra ọjọgbọn.