Felicia Romero jẹ awoṣe ideri ti o tan elere-ije ati awọn oju rẹ le yi ori rẹ pada ni iyara fifẹ. Gbiyanju eto idagbasoke iṣan gbogbogbo rẹ loni!

Felicia Romero ko bẹru ti iṣẹ lile. O ṣe ohun gbogbo lati ṣe aṣeyọri ibi-afẹde rẹ ati mu ara ti oriṣa kan wa si apẹrẹ.

Iyẹn tọ, ibi-afẹde naa. Felicia jẹ Diva nigbati o ba wa ni ṣiṣẹda ara rẹ ti ala (ati ara ti eniyan miiran). Ko to o kan dara, o fẹ nikan ni o dara julọ.

Ni afikun, o jẹ irẹwẹsi pupọ ni awọn ofin ti fọọmu. Felicia yoo kuku yan iwuwo to kere ati ya sọtọ awọn isan taara ju ki o fa awọn keekeke ti bi jock nla kan. Gẹgẹbi awoṣe ti o ti han loju ideri ni igba mẹta o ṣẹgun awọn idije ọjọgbọn, o mọ ohun ti o n sọ. Eyi kii ṣe fifun awọn iwe pelebe ni ita pẹlu awọn ipese iyaniloju! Ti o ba ni awakọ pupọ bi Felicia Romero, lẹhinna darapọ mọ eto rẹ ni kete bi o ti ṣee.

Diet

Awọn kalori: 1311 | Ọra: 25 g | Awọn carbohydrates: 128 g | Awọn ọlọjẹ: 137 g

Akọkọ ounjẹ

Ounjẹ keji

Kẹta ounjẹ

Ounjẹ XNUMX: Iṣẹ-ifiweranṣẹ-Iṣẹ

Ounjẹ karun

Lori akọsilẹ kan: Mo mu to 3-4 liters ti omi lojoojumọ.

ikẹkọ

Ọjọ 1: Awọn ejika

Ọjọ 2: Pada / Awọn ọmọ malu

Ọjọ 3: Ibadi / Buttocks

Ọjọ 4: Isinmi

Ọjọ 5: Awọn ejika

Ọjọ 6: Isinmi

Ọjọ 7: Quads

Imọye Ti ara ẹni Felicia Romero

Imọye ounjẹ

Ounjẹ jẹ pataki julọ ti o ba fẹ yi ara rẹ pada. Eyi jẹ boya iyipada igbesi aye ti o ṣe pataki julọ ti o le ṣe. Nigbati o ba de si ounjẹ, Mo gbagbọ ninu imunadoko ti ounjẹ ati gbogbo awọn ounjẹ lati fun ara mi ni gbogbo awọn eroja ti o nilo fun ounjẹ ti o ni iwontunwonsi daradara. O ṣe pataki pupọ lati jẹ awọn ounjẹ kekere ni igba 5-6 ni ọjọ kan.

Ọna yii kii yoo ṣe iyara iṣelọpọ rẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe atunṣe awọn ipele insulini rẹ ki o maṣe ni itara lati jẹ ohunkan. Mo gbiyanju gaan lati ṣojuuṣe ati ṣe itọsọna agbara mi si gbigba awọn ohun alumọni (awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati). Mo gbiyanju lati jẹ (amuaradagba) ni gbogbo ounjẹ. Mo ni ifọkansi lati jẹ 1,5g ti amuaradagba fun 0,5kg ti iwuwo ara.

Nigbagbogbo rii daju pe o jẹ awọn carbohydrates eka ti o lọ silẹ, pẹlu awọn oats ti yiyi, poteto didùn, quinoa, lati lorukọ diẹ. Awọn ọra ti o ni ilera tun ṣe pataki, wọn ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati sun sanra nikan ti o ko ba jẹ ounjẹ ti o pọ ju. Awọn ounjẹ 2-3 ti awọn ọra ilera yẹ ki o wa fun ọjọ kan.

Ikun han ni ibi idana, laisi ounjẹ ti ilera, iwọ kii yoo ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju ti o fẹ, o han ni ati ni irọrun. Nitorinaa ṣe eto ki o faramọ rẹ. Kọ akojọ aṣayan rẹ silẹ fun ọsẹ ki o mura ounjẹ ni ilosiwaju nitorinaa o ko rii ara rẹ ni ipo ti o ko ni nkankan lati jẹ tabi ko ni yiyan miiran ti ilera.

Mo gba laaye fun ounjẹ ere ti a ṣeto lẹẹkan ni ọsẹ kan, kan ranti lati tọju rẹ ni iwọntunwọnsi. Ilana mi ni pe ara rẹ ni a fun ni ẹẹkan, nitorinaa ṣe itọju rẹ ki o gbadun ounjẹ to dara!

Imọye ikẹkọ

Nigbati o ba de ikẹkọ, ni ọna yii, Emi ko wa si “awọn ọmọbinrin onirẹlẹ”. Mo kọ ara mi ati ṣiṣẹ lori nọmba mi nipa titẹmọ si awọn ipilẹ ti ikẹkọ agbara ati awọn adaṣe kadio. Ọna mi ti lilọ si awọn ipilẹ ṣiṣẹ lori ohun ti eniyan ti n ṣe fun ọdun.

Ṣiṣẹ lori apakan kan pato ti ara tabi ẹgbẹ iṣan ni opin ti o pọ julọ fun apẹrẹ ati ohun orin. O dabi fun mi pe ọpọlọpọ eniyan lode oni ju iwọn ilana ikẹkọ wọn lọ nigbati, ni otitọ, wọn nilo lati pọkansi lori awọn ipilẹ ki o wa ni ibamu ninu ikẹkọ wọn.

Nigbati Mo nkọ, Mo fojusi lori fọọmu ati kikankikan. Mo ṣoro ara mi pẹlu ikẹkọ agbara. Ti o ba ṣe adaṣe nigbagbogbo ati jẹun ni ẹtọ, lẹhinna ara rẹ yoo dahun si ọ, ati pe iwọ yoo wo awọn ayipada ti o fẹ lati gba.

Imọye ti awọn afikun awọn ounjẹ

Idi ti awọn afikun awọn ounjẹ wa ni orukọ funrararẹ - wọn “ṣe iranlowo” ounjẹ deede rẹ. Awọn afikun ounjẹ ounjẹ jẹ pataki, ṣugbọn wọn yẹ ki o lo nikan ti o ba wa lori ounjẹ ti o ni ilera ati adaṣe deede.

Labẹ ọran kankan o yẹ ki o gbẹkẹle igbẹkẹle lori awọn afikun, ṣugbọn mu awọn ounjẹ nikan ti o baamu pẹlu awọn ibi-afẹde rẹ. Lẹhinna awọn afikun yoo jẹ anfani ati ṣe alabapin si abajade ipari. Emi ko ṣe atilẹyin awọn afikun ti ko ni dandan ki n ṣe iwadii ọja nigbagbogbo ni iṣọra ṣaaju rira. Ni gbogbo igba ti Mo rii awọn eniyan ti o ti mu awọn afikun wọn ko nilo nikan.

Mo maa n tẹriba diẹ sii si awọn afikun ilera bi, awọn enzymu, kalisiomu, bbl Mo mọ pe ara mi nilo iru awọn eroja lati jẹ ki gbogbo ara ṣiṣẹ paapaa daradara siwaju sii.