Awọn Glutes Nla: adaṣe fun awọn apọju ti o lẹwa ati pupọ lati Kate Frederick

Ṣe o n wa adaṣe kan lati ṣẹda awọn alufa ẹlẹwa toned laisi ifarabalẹ ti sagging ati cellulite? Kate Frederick jẹ eto amọdaju ti o dara fun awọn ibi-afẹde yẹn! Videosrate Great Glutes ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ awọn glutes ti o lẹwa ati itan.

Glutes nla jẹ adaṣe Kate Friedrich, ti a ṣe apẹrẹ fun iṣẹ idojukọ lori dida ti rirọ okun ti awọn buttocks. Kate nfunni ni Ayebaye ati awọn adaṣe imotuntun ti yoo gba ọ laaye lati ṣiṣẹ awọn iṣan gluteus pẹlu awọn igun ati awọn ipo pupọ.

Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:

  • Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
  • Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ
  • Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn ẹsẹ tẹẹrẹ
  • Olukọni Elliptical: kini awọn anfani ati alailanfani
  • Fa-UPS: bii a ṣe le kọ + awọn imọran fun fifa-UPS
  • Burpee: iṣẹ awakọ to dara + awọn aṣayan 20
  • Awọn adaṣe 30 to ga julọ fun awọn itan inu
  • Gbogbo nipa ikẹkọ HIIT: anfani, ipalara, bii o ṣe
  • Top 10 awọn afikun awọn ere idaraya: kini lati mu fun idagbasoke iṣan

Eto apejuwe Great Glutes

Eto naa Awọn Glutes Nla jẹ alailẹgbẹ ni ọpọlọpọ awọn adaṣe: iwọ yoo lo iwuwo ara ti ara rẹ ati ohun elo afikun lati mu didara awọn isiro naa dara. Awọn bọtini ni afikun si ọ, nitorinaa, ṣiṣẹ ni itara lori ibadi, eyiti o jẹ afikun ajeseku ti o wuyi.

Eto Awọn Glutes Nla na to iṣẹju 60 ati pẹlu awọn apakan diẹ:

  • gbona Up (6 iseju). Ti nṣiṣe lọwọ gbona soke pẹlu tcnu lori ese ati glutes.
  • Ipele Ẹsẹ/Awọn igbadun (iṣẹju 16). Apa kan pẹlu awọn iwuwo ọfẹ fun sisun ọra ati awọn iṣan ohun orin.
  • Disk Glide Ẹsẹ / Glutes (iṣẹju 8). Apa naa n ṣafẹri si gliding.
  • Iduroṣinṣin Ball Ẹsẹ / Glutes (6 iseju). Awọn adaṣe pẹlu fitball lori pakà.
  • Pakà iṣẹ (iṣẹju 9). Awọn adaṣe apọju lori ilẹ laisi ohun elo afikun.
  • Ipa (7 iṣẹju). Na ti gbogbo isan lori pakà.
  • ajeseku: Awọn ẹsẹ alaga / Glutes (iṣẹju 8). Ajeseku apa tókàn si a alaga pẹlu dumbbells ati ki o kan amọdaju ti iye.

Nipa pipin ikẹkọ si awọn ẹya lọtọ, o le yan awọn apakan ti o nifẹ si rẹ nikan. Fun apẹẹrẹ, ti o ko ba ni ohun elo kan pato, o kan padanu apa ibi ti o ti lo. Lati ṣe gbogbo eto ni apapọ iwọ yoo nilo ohun elo wọnyi: bata ti dumbbells (Kate Friedrich nlo 3.5 kg), fitball, awọn kẹkẹ fun gliding, okun roba amọdaju, alaga.

Eto naa Glutes Nla dara fun agbedemeji ati ikẹkọ ipele ilọsiwaju. Idaraya iṣẹ-ṣiṣe yii fun ohun orin iṣan, fifuye cardio kekere kan yoo pade rẹ nikan ni apakan akọkọ pẹlu dumbbells. Lati ṣaṣeyọri abajade o gba ọ niyanju lati koju fidio-mẹta Kate Friedrich butt o kere ju awọn akoko mẹta ni ọsẹ kan. Nitoribẹẹ, eka yii kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iwọn awọn alufa pọ si ni pataki, ṣugbọn mu awọn buttocks ati lati yọ sagging pẹlu rẹ, o le.

Awọn anfani ti eto naa:

  1. Eto naa Awọn Glutes Nla ni a ṣe apẹrẹ lati ṣe apẹrẹ awọn buttocks rirọ ati awọn itan laisi itọri ti cellulite. Iwọ yoo gbagbe nipa awọn agbegbe iṣoro ti ara isalẹ.
  2. Kate nfunni ni Ayebaye ati awọn adaṣe imotuntun pẹlu eyiti iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣẹ lori awọn iṣan gluteal lati gbogbo awọn igun ati awọn ipese.
  3. Kate Friedrich nfunni ni ọpọlọpọ awọn adaṣe nipa lilo dumbbells, bọọlu idaraya, awakọ si gliding, faagun. Iwọ yoo ṣe ilọsiwaju agbegbe ibi-afẹde bi daradara bi o ti ṣee.
  4. Ninu adaṣe yii kii yoo ni ipa idaraya ati ẹru iwuwo lori ọkan, nitorinaa fidio naa baamu ọpọlọpọ awọn eniyan ti o kopa.
  5. Eto naa ti pin si awọn apakan, o le yan awọn ẹya nikan nibiti o ti lo awọn ohun elo ere idaraya kan pato.

Idaduro nikan ti eto naa ni iwulo lati ni gbogbo ohun elo ere idaraya ti a ṣe akojọ. O tun tọ lati ṣe akiyesi pe idaraya le jẹ ipalara fun awọn ẽkun rẹ. Kate Friedrich ko funni ni mọnamọna, ṣugbọn nọmba nla ti squats ati lunges le ni ipa odi lori awọn isẹpo orokun.

Cathe Friedrich's Great Glutes adaṣe fidio

Esi nipa eto Kate Friedrich Great Glutes:

Nla Glutes jẹ idaraya pipe fun awọn iṣan gluteal ni ile. Ti o ba lero pe ara kekere rẹ nilo akiyesi pataki, Kate Frederick yoo ran ọ lọwọ lati kun aafo yii.

Wo tun ikojọpọ wa ti ikẹkọ fidio:

Fi a Reply