Awọn fidio 20 akọkọ pẹlu ẹgbẹ rirọ lati oriṣiriṣi awọn olukọni lori youtube

Teepu rirọ jẹ ohun elo nla fun awọn iṣan okun, imudarasi awọn ami isan ati ṣiṣẹda eeya taut. A kọ tẹlẹ nkan kan nipa awọn anfani, iṣẹ ati awọn ẹya ti lilo teepu rirọ. Ohun elo ere-idaraya yii n di olokiki pupọ nitori iwapọ wọn, ina ati idiyele kekere.

A nfunni si akiyesi rẹ awọn fidio ọfẹ 20 pẹlu teepu rirọ lati oriṣiriṣi awọn ikanni youtube. Ni yiyan awọn adaṣe ti o dara yoo ni anfani lati wa ara wọn bi awọn olubere ati ọmọ ile-iwe ti ilọsiwaju. Nigbagbogbo okun roba ti a lo lati ṣe adaṣe Pilates: o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iwọn iṣipopada pọ si ati igara lori awọn agbegbe iṣoro. Paapaa, iru faagun yii ti a lo ninu ikẹkọ agbara fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan.

Fidio ti o dara julọ pẹlu ẹgbẹ rirọ lori youtube

1. ikogun Ẹgbẹ ọmọ ogun! Ti o dara julọ ni adaṣe apọju ile (iṣẹju 10)

Ti o ko ba ti di olufẹ ti awọn bulọọgi ikanni youtube ikẹkọ rere, o to akoko lati yẹ. Awọn kilasi onkọwe Cassey Ho nfunni ni kukuru ṣugbọn iwulo pupọ fidio pẹlu okun rirọ fun awọn glutes. Eto naa jẹ patapata lori ilẹ ati pe yoo jẹ afikun nla si awọn adaṣe rẹ.

Ẹgbẹ ikogun! Ti o dara julọ ni adaṣe apọju ile!

2. Pilates Workout Awọn iṣẹju 30 Idaraya Idaraya ara ni kikun (iṣẹju 30)

Awọn fidio ti o munadoko pẹlu ẹgbẹ rirọ nfunni tun mọ olukọni youtube Jessica Smith. Ọkan ninu wọn ni Pilates Total Ara Workout. Eto idaji wakati yii ti Pilates, eyiti a ṣe ni iyara idakẹjẹ, ati pẹlu iṣọra iwadi ti gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan: apá, ejika, àyà, thighs, buttocks, Ìyọnu ati ki o pada. Idaji akọkọ ti duro, ni idaji keji iwọ yoo ṣe awọn adaṣe pẹlu teepu ti o dubulẹ lori ilẹ.

3. Denise Austin: Igbega ti iṣelọpọ agbara agbegbe (iṣẹju 10-25)

Amoye ni ikẹkọ fun àdánù làìpẹ Denise Austin ti Pataki ti a še awọn Power Zone Metabolism Booster, ki o le iná sanra ati ki o rọra ṣiṣẹ jade gbogbo isoro. A tẹlẹ ṣe atunyẹwo adaṣe yii pẹlu teepu rirọ lati Denise, nitorinaa o le wa alaye alaye diẹ sii ti eto naa. Youtube ṣe afihan awọn apakan 3 ti eka yii, a ṣeduro ọ lati gbiyanju gbogbo wọn:

Denise Austin: Ọra-sisun Power Cardio Workout

4. Upside-down Pilates Full Iṣẹju Pilates Iṣẹju 30 (iṣẹju 20)

Eyi jẹ adaṣe kukuru kan pẹlu teepu rirọ lati inu fidio Pilates Upside-Down, eyiti specializeruetsya ni Pilates. Ẹkọ naa jẹ patapata lori ilẹ, iwọ yoo ṣe awọn agbeka Ayebaye ti Pilates, ṣugbọn pẹlu lilo faagun. Ninu eto yii paapaa ṣiṣẹ daradara awọn iṣan mojuto. Iwọ yoo rii awọn iyatọ ti o nifẹ ti crunches, Superman, plank ẹgbẹ pẹlu teepu naa. Jọwọ ṣe akiyesi pe ikanni yii Pilates fi fidio diẹ sii pẹlu ẹgbẹ rirọ.

5. Resistance Band Arms Workout – Oke Ara iye ati òṣuwọn (27 iṣẹju)

Ti o ba fẹ asẹnti lati ṣiṣẹ lori ara oke, lẹhinna gbiyanju fidio naa pẹlu teepu rirọ lati ọdọ ẹlẹsin Linda Woldridge. Iwọ yoo ṣe adaṣe fun awọn ejika, awọn apa, àyà ati ẹhin. Ẹya ti eto naa: pupọ julọ awọn adaṣe ti a ṣe nigbakanna pẹlu dumbbell, ati sash kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ diẹ sii daradara lati lo gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan laisi iyasọtọ.

6. Mu & Ohun orin pẹlu Ẹgbẹ Resistance (iṣẹju 13)

Atilẹba ati adaṣe ti o munadoko pupọ fun awọn agbegbe iṣoro nfunni ikanni Cosmo Ara. Wọn ṣẹda mẹta awọn fidio pẹlu ohun rirọ iye: fun ọwọ, ikun ati buttocks. Ikẹkọ gba iṣẹju 13 ṣugbọn ti o ba darapọ wọn sinu igba kan, iwọ yoo gba eto iṣẹju 40 ni kikun.

7. Kọ Ikogun Dara julọ: Iṣẹju Iṣeju Butt Adayeba ti Iṣẹju 20 (iṣẹju 20)

Kọ Booty Dara julọ jẹ fidio diẹ sii pẹlu teepu rirọ lati ọdọ olukọni Jessica Smith. O jẹ apẹrẹ pataki lati mu awọn buttocks dara si, yiyọ kuro ninu sagging ati cellulite. Apakan idaraya naa waye ni ipo inaro, diẹ ninu petele. Idaraya ti o dara lati awọn adaṣe wọnyi yoo gba awọn iṣan ti ibadi.

8. Lapapọ Awọn ẹgbẹ Resistance Ara (iṣẹju 13)

Paapaa awọn onijo lo tẹẹrẹ rirọ ni ikẹkọ wọn. Ikanni fidio JJ Onijo ti pese fidio kukuru kan fun ọ pẹlu faagun roba fun isan ohun orin. Idaji akọkọ ti igba kọọkan wa ni iduro: iwọ yoo ṣe awọn adaṣe fun ara oke. Ni idaji keji iwọ yoo ṣe adaṣe fun itan ati awọn buttocks lori Mat.

9. Ange's Pilates Theraband Workout (iṣẹju 30)

Awọn ikanni fidio Ange's Pilates, olumo ni Pilateso kan ko le ṣe ayẹyẹ lati yika adaṣe pẹlu ẹgbẹ rirọ. Pẹlu eto Theraband Workout iwọ yoo ṣiṣẹ lori idagbasoke agbara iṣan ati ohun orin ara. Idaji akọkọ ti kilasi naa duro ati idaji miiran lori ilẹ.

10. Tracey Mallett | Iṣẹ adaṣe Butt Firm: Padanu Flab Belly (iṣẹju 10)

A kukuru ẹkọ fun awọn buttocks pẹlu okun roba ti gbekalẹ nipasẹ olokiki olukọni Tracy mallet. Eto naa jẹ patapata lori ilẹ, iwọ yoo ṣe awọn adaṣe lori gbogbo awọn mẹrẹrin, ni ẹgbẹ rẹ, ni ẹhin, imudarasi awọn buttocks gigun kẹkẹ wọn ati tun itan ati ikun.

11. Denise Austin: Ṣiṣẹpọ Pilates Workout Oke ati Isalẹ (iṣẹju 7)

Ẹya rẹ ti Pilates pẹlu teepu rirọ ni idagbasoke ati Denise Austin. Ẹkọ kukuru fun ara oke ati isalẹ yoo ran ọ lọwọ ni kiakia ati lailewu lati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro. Eto naa jẹ ijuwe nipasẹ nọmba kekere ti awọn atunwi, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn agbeka.

12. Idaraya Pilates Ara Lẹwa (Awọn iṣẹju 10)

Ẹwà Ara Pilates Workout - eyi jẹ fidio miiran pẹlu ẹgbẹ rirọ lati awọn bulọọgi awọn bulọọgi. Cassey Ho, amoye Pilates, ti pese sile fun ọ ni adaṣe ti o rọrun lori ilẹ, eyiti o pẹlu awọn adaṣe fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro. Fidio naa ti gba diẹ sii ju 350 ẹgbẹrun deba, fun ni igbiyanju.

13. 30 Iṣẹju Pilates Workout pẹlu Thera-iye

Channel Ange's Pilates, eyiti a mẹnuba loke, o le wa fidio miiran pẹlu ẹgbẹ rirọ. Didara ṣiṣẹ ẹkọ naa lori ilẹ yoo ran ọ lọwọ lati ṣiṣẹ lori awọn iṣan ti ara ati fa nọmba naa. Ikẹkọ ni a ṣe pẹlu tcnu lori eto iṣan.

14. Theraband Full body sere (10 iṣẹju)

Awọn adaṣe kukuru meji ti awọn iṣẹju mẹwa 10 pẹlu ẹgbẹ rirọ nfunni ni ikanni Ayọ ti Awọn solusan Amọdaju Amọdaju. Fidio naa yoo wu awọn ti ko fẹran awọn ibaraẹnisọrọ ti ko wulo lakoko kilasi. Ko si awọn alaye ati awọn ijiroro, nikan awọn adaṣe ti o tẹle ati aago iṣẹju-aaya. Ninu eto kọọkan iwọ yoo wa 19 o yatọ si idaraya pẹlu kan kukuru isinmi 15 aaya laarin awọn tosaaju.

15. Resistance Band Pilates Mat Workout (30 iṣẹju)

didara ikẹkọ fun Pilates ati ki o nfun ikanni Rivercity Pilates. Ẹkọ naa ti dubulẹ patapata lori ilẹ, iwọ yoo ṣe adaṣe Ayebaye laiyara. Ẹru nla kan yoo gba eto iṣan, buttocks ati ibadi. Eto naa jẹ pipe fun awọn olubere, ibon yiyan itunu pupọ ati ọpọlọpọ awọn alaye lati ọdọ olukọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni kedere ati ni deede lati ṣe gbogbo awọn agbeka ti a fun ni aṣẹ.

16. Kukuru Iṣẹ-ṣiṣe Ara ni kikun w/ Awọn ẹgbẹ Resistance (iṣẹju 7)

Ti o ko ba fẹ lati lo akoko pupọ lori awọn adaṣe pẹlu ẹgbẹ rirọ, fidio lati ikanni Natalie Jill iwọ yoo nifẹ dajudaju. Awọn adaṣe na nikan 7 iṣẹju, ṣugbọn ni akoko yẹn iwọ yoo ni akoko lati ṣiṣẹ ni apa oke ati isalẹ ti ara. Ti o ba fẹ faagun igbadun naa, kan tẹle fidio yii ni awọn ipele diẹ ati pe iwọ yoo gba eto pipe.

17. Fitness mit dem Thera-Band: Workout mit Corinna Frey (15-20 iṣẹju)

Ṣugbọn ti o ko ba fiyesi ṣiṣe labẹ awọn asọye ti olukọni ni Jẹmánì, lẹhinna o yoo ni anfani lati ikanni youtube HappyAndFitFitness. Olukọni Corinna Frey nfunni fidio pẹlu okun rirọ fun ara oke, ara isalẹ ati ikun. Darapọ mọ wọn ni eto kikun tabi kan tẹle fidio naa:

18. Theraband Übungen (20 iṣẹju)

Olukọni ikanni amọdaju miiran ni ede Jamani BodyKiss ni idagbasoke meji jafafa adaṣe ti awọn iṣẹju 20 fun pipadanu iwuwo ati ara ilọsiwaju. Iwọ yoo ṣiṣẹ lori okunkun awọn iṣan, yiyọ kuro awọn agbegbe iṣoro ati sisun awọn kalori.

19. Pilates Theraband con (iṣẹju 35-45)

Ti o ko ba ni idamu nipasẹ awọn kilasi ni Jẹmánì, o le gbiyanju Pilates fidio pẹlu teepu rirọ ni ede Sipeeni. Idaraya ti ikanni Amaafit yọkuro isuna ti o to, ṣugbọn didara eto awọn adaṣe ti o yan jẹ dajudaju tọ san ifojusi si. Ni afikun, ni idakeji si awọn ẹkọ kukuru ti a gbekalẹ loke, nibi iwọ yoo wa idaraya gigun kan.

20. Theraband Workout: VanessaB Health TV (12-30 iṣẹju)

Ati nikẹhin ṣafihan awọn akoko ikẹkọ meji fun ọ pẹlu teepu lati ikanni VanessaB Health TV ni Gẹẹsi. Awọn eto ti a ṣe lati mu agbara ati ohun orin awọn agbegbe ibi-afẹde. Ninu eto akọkọ iwọ yoo ṣiṣẹ lori awọn iṣan ti awọn ejika ati sẹhin, ekeji pẹlu awọn iṣan ti awọn apa ati ikun.

Jẹ ki gbogbo fidio daba pẹlu ẹgbẹ rirọ yoo mu ọ wá didara ati awọn ọna esi. Gbiyanju eto naa? Maṣe gbagbe lati pin ero rẹ ninu awọn asọye!

Ka tun: Top 13 fidio iṣẹ ṣiṣe pẹlu fitball lati ọpọlọpọ awọn ikanni youtube

Fun pipadanu iwuwo, Pẹlu akojo oja

Fi a Reply