Awọn akoonu
Adaparọ 1: aawẹ jẹ gangan gbigbawẹ
Aṣiṣe yii, o ṣeese, wa lati ọdọ awọn ti, ni opo, ko le ronu aye laisi ẹran ati awọn ọja ifunwara. Nípa bẹ́ẹ̀, níwọ̀n bí a kò ti lè jẹ wọ́n, ó dà bíi pé ebi ń pa àwọn ohun tí ó ṣẹ́ kù. Ero yii jẹ aṣiṣe ni ipilẹ. Lori tabili ti o tẹẹrẹ le jẹ ọpọlọpọ ti ohun ti Iya Iseda ara rẹ fun: akara, epo ẹfọ, ẹfọ, olu, eso, awọn woro irugbin. Ohun akọkọ ni pe ounjẹ jẹ iwontunwonsi nigbagbogbo, pẹlu awọn ọjọ ãwẹ.
Adaparọ 2: aawẹ jẹ iru ounjẹ
Gbigbawẹ ko yẹ ki o ṣe deede pẹlu ounjẹ ati ki o ṣe akiyesi eto ounjẹ ilera!
Ni akọkọ, ifaramọ ti o muna si Yara yara ṣe iyipada iyipada didasilẹ ninu ounjẹ ati atokọ ti awọn ounjẹ ti a run, eyiti o le fa iṣẹlẹ ti ọpọlọpọ awọn arun ti apa ikun ati eto aifọkanbalẹ. Ṣaaju ki o to pinnu boya lati yipada si akojọ aṣayan titẹ, ṣe itupalẹ data ti ara rẹ, wa bi bawo ni ijusile diẹ ninu awọn ounjẹ ni ojurere fun awọn miiran le ni ipa lori ara rẹ, kan si dokita rẹ Lẹẹkansi, pelu iyipada ninu ounjẹ, o nilo lati jẹ ni kikun, laisi dinku iye agbara ti a gba ni irisi awọn kalori: apapọ gbigbe kalori ojoojumọ fun ọjọ kan jẹ 2000-2500.
Keji, aawẹ kii ṣe ounjẹ tabi paapaa eto ijẹẹmu. Eyi ni atokọ kan ti awọn ihamọ ninu ounjẹ, eyiti o yẹ ki o ṣe alabapin si ifọkanbalẹ ni kikun lori iṣẹ ẹmi, ilọsiwaju ara ẹni.
Adaparọ 3: Ounjẹ alara le jẹ ni eyikeyi ati eyikeyi opoiye
Kokoro ti ãwẹ, apakan gastronomic rẹ, kii ṣe lati yi ounjẹ eniyan kan pada fun omiiran. Bibẹẹkọ, ọpọlọpọ gbagbọ pe ti ko ba tọka si ounjẹ nla bi iwọntunwọnsi, lẹhinna o le jẹ: a n sọrọ nipa squid, oysters, sweets laisi wara…
Eyi jẹ irokuro ti o han gbangba. Awẹ jẹ iyipada tcnu: fun awọn ọjọ 40, idojukọ lati awọn ifẹkufẹ eniyan, ọkan ninu awọn idi fun eyiti o jẹ ọlọjẹ, lọ si ẹmi. Fun iyipada yii lati jẹ aṣeyọri ti o pọ julọ, laisi awọn idanwo ti ko ni dandan, awọn ilana ti o muna ni a fun ni ounjẹ, ni didara ati opoiye rẹ. Nitorinaa, ti o rọrun diẹ ninu akojọ aṣayan awẹwẹ rẹ, ti o dara julọ. Sibẹsibẹ, ayedero ti ounjẹ ko ni tako ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ti a sọrọ loke.
Paapaa, gbiyanju lati jẹun ni iwọntunwọnsi, eyi kii ṣe deede nikan, ṣugbọn tun dara fun ilera rẹ: ma ṣe apọju ikun pẹlu awọn ipin nla. Lẹhinna, ounjẹ ti o tẹẹrẹ le jẹ giga ninu awọn kalori ati pe o jẹ ounjẹ pupọ. Ṣe afiwe: 100 g ti adie ni 190 kcal, ati 100 g ti hazelnuts ni 650 kcal.
Adaparọ 4: awọn eniyan ni ilera nikan le ṣe akiyesi aawẹ
Bẹẹni, ile ijọsin gba awọn ti o ni awọn iṣoro ilera to lagbara laaye lati ma gbawẹ. Ṣugbọn ṣaaju ki o to fun imọran ti aawẹ, kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣẹda ounjẹ rẹ ki o má ba ba ilera rẹ jẹ.
Ni gbogbogbo, imukuro deede tabi ihamọ ko fa arun. Ti o ba kan din agbara ẹran jẹ, paapaa yoo jẹ anfani. Nitorinaa, iwọ yoo dẹrọ iṣẹ ti eto ounjẹ, idinku iye awọn ounjẹ ti o nira lati jẹ-digest.
Paapaa, ọpọlọpọ ni o bẹru lati fi awọn ọja silẹ pẹlu akopọ ti o wulo, lai mọ pe awọn ẹlẹgbẹ titẹ le ṣee rii. Fun apẹẹrẹ, awọn ọja ifunwara jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, eyiti o mu iṣan egungun lagbara, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe kalisiomu ni a ko rii ninu awọn ounjẹ miiran ti a gba laaye nipasẹ ãwẹ: ọpọtọ, eso kabeeji, awọn ẹwa funfun, ati almondi.
Anfani pataki kan nigbati o ba yipada ounjẹ ni pe ni akoko kanna eniyan bẹrẹ lati fiyesi si ounjẹ ti o boya ko gbiyanju rara tabi ko jẹun ṣaaju ṣaaju: nigbagbogbo o kan awọn ẹfọ, awọn eso, awọn woro irugbin. O ṣeese pe awọn ayanfẹ ounjẹ ilera tuntun rẹ yoo duro pẹlu rẹ lẹhin ti o yara.
5 Adaparọ: aawẹ ni ihamọ ni awọn ọmọde
Awọn ọmọde labẹ ọjọ-ori 14 ni a gba laaye lati ma gbawẹ, ṣugbọn ti ọmọ naa ati awọn obi rẹ ba ni ifẹ, lẹhinna ọmọ naa le yara ni ẹya isinmi.
O jẹ dandan fun ọmọde lati jẹ awọn ọja ifunwara ati ẹran ki o má ba ṣe idiwọ ara ti o dagba ti amuaradagba eranko, kalisiomu, eyiti o wa ni ifọkansi giga ninu awọn ọja ifunwara (nitorinaa, ninu ọran yii, awọn orisun miiran ti kalisiomu ko nilo lati wa ni wiwa fun ki o má ba ṣẹda aipe kalisiomu), eyiti o tun wulo fun okunkun alailagbara lẹhin igba otutu ti ajesara, jijẹ agbara, imudarasi iṣẹ ṣiṣe ti eto ounjẹ. Ṣugbọn ni akoko kanna, lakoko ti o yara, ọmọ naa le kọ lati jẹ ounjẹ ti o yara, awọn ohun mimu carbonated sugary ati ki o dinku iye awọn didun lete ti o jẹ, lakoko ti o nmu ounjẹ pẹlu awọn eso ati ẹfọ didùn.
Ati pe maṣe jẹ ki awọn obi ẹsin bẹru pe lakoko aawẹ, ọmọ ni ile-iwe njẹ ounjẹ yara. Ko ṣe dandan pe awọn ọjọ wọnyi di idojukoko fun oun (lẹhinna, kii ṣe gbogbo eniyan ni o nṣe akiyesi iyara). Ṣugbọn nigbati o ba de ile, ọmọ naa le gbawẹ bi o ti pinnu ninu ẹbi.
Rimma Moysenko, onimọ nipa ounjẹ :