Awọn akoonu
Awọn idi fun nini iwuwo pupọ
Ju ọpọlọpọ awọn carbohydrates
Awẹ jẹ pataki ounjẹ carbohydrate. Ati awọn carbohydrates “yara” jẹ ere iwuwo iyara. Ilana ti o wọpọ julọ fun awọn olubere ti ko ni akoko lati lo lati ṣe agbekalẹ akojọ ašayan iwọntunwọnsi ni lati joko ni awọn ọsẹ wọnyi lori awọn didun lete bii awọn gbigbẹ, halva ati eso pẹlu awọn eso ti o gbẹ. Ti o ba jẹ ohunkohun, akoonu kalori ti halva jẹ nipa 500 kcal fun 100 g. Awọn olugbẹ - 380 kcal fun 100 g. Ni awọn eso - lati 600 si 700 kcal, da lori awọn eya. Ni awọn eso ti o gbẹ - to 300 kcal. Oṣuwọn ojoojumọ ti 2000 kcal le ṣe lẹsẹsẹ ni irọrun ati aibikita. Ẹran-ara ti o ni itara ṣe iyipada gbogbo awọn carbohydrates ti o pọju sinu ọra ati tọju wọn ni pẹkipẹki - lori ikun, ẹgbẹ-ikun ati awọn ẹgbẹ.
Ju kekere amuaradagba
Awọn ounjẹ amuaradagba jẹ pataki lati yara sisun awọn kalori. Awọn amuaradagba ti o kere si ninu ounjẹ, awọn aye diẹ sii ti nini iwuwo. Ni ãwẹ, diwọn ara wa ni amuaradagba eranko, a ko nigbagbogbo isanpada fun aini yi ti Ewebe awọn ọlọjẹ.
Ju kekere ronu
Awọn ihamọ ounje to lagbara nigbagbogbo tumọ si isonu ti igbesi aye. Ti awọn eniyan ti awọn onigbagbọ ba ni idi ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ lati dimu, lẹhinna iyokù ti iwuri jẹ arọ. Eniyan naa di aibalẹ, ibinu, bẹrẹ lati gbe kere si. Ati lodi si abẹlẹ ti apọju ti awọn ounjẹ carbohydrate, eyi ṣee ṣe julọ yori si ilosoke ninu awọn ifiṣura ọra.
Bawo ni lati ko sanra lori ãwẹ
O yẹ ki o ni diẹ sii “o lọra”, dipo awọn carbohydrates “sare”, eyiti o funni ni rilara pipẹ ti satiety ati pe ko ṣe apọju pẹlu awọn kalori. Je awọn woro irugbin diẹ sii, ẹfọ, awọn legumes, idinwo awọn didun lete.
Ẹsan fun awọn aipe amuaradagba
Ti ko ba si amuaradagba eranko ti o to, dojukọ lori amuaradagba ọgbin. Awọn wọnyi ni awọn legumes ati soybeans. Otitọ, o yẹ ki o gbe ni lokan pe soy jẹ ọja ti o sanra pupọ.
Rii daju lati gbe diẹ sii.
Lati ṣe idiwọ awọn carbohydrates lati yipada si ọra, wọn nilo lati lo - iyẹn ni, iyipada sinu agbara. Ṣe o jẹ ofin lati ṣe ikẹkọ fun awọn iṣẹju 45-60 lojoojumọ. Aṣayan to rọọrun jẹ rin. Ra pedometer kan ki o rin o kere ju 10 ẹgbẹrun awọn igbesẹ. Lẹhinna ohun gbogbo yoo wa ni ibere pẹlu agbara pataki fun sisun sisun.