Ni ibere fun ọ lati ni to ti awọn nkan pataki lakoko Lent, o nilo lati ronu lori akojọ aṣayan daradara ki o ṣafikun ninu rẹ yiyan si awọn ọja deede. Eran, awọn ọja ifunwara, ẹyin, ọti (waini laaye ni awọn ọjọ diẹ) ati awọn didun lete jẹ eewọ.
Eran
Ni akọkọ, o jẹ amuaradagba, laisi eyiti iṣelọpọ deede ati awọn iṣẹ pataki ti ara ko ṣeeṣe.
Dipo ẹran, o le lo awọn ẹfọ - chickpeas, ewa, lentils, peas. Awọn ẹfọ ni amuaradagba to lati jẹ ki o ṣiṣẹ ati ṣiṣẹ jakejado ọjọ. Amọradagba ọgbin yatọ si amuaradagba ẹranko ati paapaa rọrun lati ṣe tito nkan lẹsẹsẹ ati fa.
eyin
Eyi tun jẹ amuaradagba ẹranko, pẹlu pe ọpọlọpọ Vitamin B wa ninu awọn ẹyin. Lati yago fun aini rẹ ninu ara, jẹ eso kabeeji - eso kabeeji funfun, ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli, Brussels sprouts. Olu tabi tofu jẹ awọn orisun to dara ti amuaradagba. Fun awọn ọja ti a yan ati ẹran minced, lo sitashi, semolina, lulú yan, tabi awọn eso elege bi ogede.
Awọn ọja ifunwara
Anfani akọkọ ti awọn ọja ifunwara ni akoonu kalisiomu wọn, eyiti o ṣe pataki fun awọn egungun ilera, irun, eekanna ati eto aifọkanbalẹ. Bii o ṣe le ṣe fun aini kalisiomu: awọn irugbin poppy, awọn irugbin Sesame, bran alikama, eso, parsley, awọn ọpọtọ ti o gbẹ, awọn ọjọ.
Igbẹhin
Ko si awọn biscuits, awọn pies ati awọn kuki, gbogbo awọn ọja ti a yan ti o da lori awọn eyin ati awọn ọja ifunwara, eyiti o jẹ idinamọ, o tun le lo gelatin. O le jẹ dudu chocolate laisi wara, eyikeyi eso ti o gbẹ, eyikeyi eso ni omi ṣuga oyinbo tabi chocolate, bakanna bi kozinaki laisi bota. Je marshmallows, marmalade ati jelly pẹlu pectin, oyin, jam ti ile ati awọn eso.
Lati jẹ ki o ni itẹlọrun diẹ sii
Kọ akojọ aṣayan rẹ ki awọn iru ounjẹ nigbagbogbo wa ninu rẹ ni igbagbogbo bi o ti ṣee. Lakoko ãwẹ, wọn yoo di ipilẹ agbara rẹ. Iwọnyi jẹ oatmeal, buckwheat, barle, quinoa, jero - wọn le ṣe iranṣẹ bi satelaiti ẹgbẹ kan, ti a ṣafikun si awọn obe ti o tẹẹrẹ, pies lori esufulawa ti o tẹẹrẹ.
Maṣe gbagbe nipa awọn eso - orisun ti amuaradagba Ewebe, ati awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, awọn ọra polyunsaturated ọra.
Awọn ẹfọ yoo ran ọ lọwọ lati koju awọn ounjẹ carbohydrate nipa fifun okun. Pẹlu iranlọwọ ti awọn ẹfọ, o le faagun akojọ aṣayan apakan ni pataki ati paapaa ṣe ounjẹ awọn ọja ti o da lori wọn.
A yoo leti, ni iṣaaju a tẹjade kalẹnda ti Lent Nla fun 2020, ati tun sọ bi a ṣe le ṣe bimo ti o dun.