gymnastics Office: 30 ti o dara ju adaṣe ni igbesi aye sedentary

Igbesi aye sedentary jẹ idi ti ọpọlọpọ awọn aarun pataki ati awọn rudurudu ninu ara. Ṣugbọn otitọ ode oni ninu eyiti iṣẹ kọnputa ti fẹrẹẹ ṣeeṣe, ko fi wa laaye.

Kini lati ṣe ti o ba ni aibalẹ lakoko iṣẹ sedentary gigun tabi o kan fẹ ṣe adaṣe lai lọ kuro ni ibi iṣẹ rẹ? A nfun ọ ni yiyan awọn adaṣe fun awọn gymnastics ọfiisi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ilera ati mu agbara pọ si.

Igbesi aye sedentary: kilode ti o nilo ibi-idaraya ọfiisi?

Gẹ́gẹ́ bí ètò àjọ ìlera àgbáyé ṣe sọ, ó lé ní mílíọ̀nù mẹ́ta ikú lọ́dọọdún ni a lè dáàbò bò nípa ṣíṣe ìgbòkègbodò ti ara nígbà ọ̀sán. Oṣiṣẹ ọfiisi apapọ 80% akoko ti ọjọ lo pẹlu ipele kekere ti iṣẹ ṣiṣe ti ara: iṣẹ sedentary, ounjẹ, irin-ajo - gbogbo eyi ko tumọ si eyikeyi gbigbe. Awọn paradox ni wipe awọn iyokù lati sedentary iṣẹ ti wa ni tun gan igba ko ti a ti pinnu lati wa ni lọwọ: fun ere idaraya, eniyan yan awọn ayelujara ati TV, joko ni kan alaga tabi dubulẹ lori ijoko.

Awọn ijinlẹ fihan pe igbesi aye sedentary fa idamu ti awọn ilana iṣelọpọ, haipatensonu, suga ẹjẹ pọ si, idaabobo awọ pọ si. Eyi fa ewu ti idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ to ṣe pataki, awọn èèmọ akàn ati iku ni kutukutu. Ati paapaa awọn wakati ikẹkọ kii yoo ṣe iranlọwọ pupọ lati ṣatunṣe ipo naa, ti o ba lo gbogbo ọjọ kan ni ipo squatting.

Atẹle iṣẹ ẹgba FITNESS

Sibẹsibẹ, o le ṣe idiwọ iparun ti ilera rẹ lati igbesi aye sedentary, ti o ba gba ofin kan lati ya awọn isinmi kukuru si adaṣe irọrun. Ọfiisi gymnastics deede fun iṣẹju diẹ lakoko ọjọ le ni ilera ju wakati ti adaṣe lọ ni igba 2-3 ni ọsẹ kan. Ati pe ti o ba ṣakoso lati darapọ awọn mejeeji, lẹhinna iwọ yoo dajudaju ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati wa ni ilera.

Kini idi ti o nilo ibi-idaraya ọfiisi?

1. Yiyi ti ara nigbagbogbo mu iṣelọpọ agbara ati iranlọwọ fun ara lati ṣe ilana titẹ ẹjẹ, idaabobo awọ ati suga ẹjẹ. Eyi dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ, diabetes, isanraju.
2. Awọn adaṣe ọfiisi ṣe iranlọwọ lati tunu eto aifọkanbalẹ, dinku aapọn ati aibalẹ, eyiti o dajudaju ni ipa rere lori ṣiṣe ti iṣẹ rẹ.
3. Eyi wulo bi isinmi fun oju, eyiti o ṣe pataki julọ nigbati o ba ṣiṣẹ ni kọnputa tabi pẹlu awọn iwe.
4. Gymnastics ọfiisi dinku eewu ti ọpa ẹhin ati idena ti irora nla ni ọrun, ẹhin ati ẹgbẹ-ikun.
5. Awọn adaṣe ọfiisi yoo mu sisan ẹjẹ pọ si ati ki o ṣe iwuri awọn ara inu.
6. Awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo ṣe iranlọwọ lati yago fun isonu ti iṣan ati egungun ti o waye pẹlu ọjọ-ori, ti o ko ba ṣe awọn adaṣe.
7. Yipada si miiran aṣayan iṣẹ-ṣiṣe (lati opolo si ti ara) iranlọwọ lati se alekun agbara ati iṣẹ, lati xo ti sleepiness ati lethargy.
8. Paapaa awọn adaṣe ọfiisi ti o rọrun, ti o ba ṣe deede, ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan dun ati ṣetọju fọọmu ti o dara.

A ṣe apẹrẹ ara wa fun gbigbe deede, ṣugbọn ilọsiwaju imọ-ẹrọ ti yori si otitọ pe igbesi aye sedentary ti di iwuwasi. Awọn eniyan ro pe adaṣe wakati ṣaaju tabi lẹhin iṣẹ le sanpada fun awọn wakati 9-10 ni ipo ijoko. Sugbon o jẹ sinilona.

Awọn akoko pipẹ ti joko laisi iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ipa odi lori ara ati ki o kuru awọn igbesi aye wa. Ti o ba fẹ lati ṣetọju ilera, lẹhinna idiyele kekere lakoko ọjọ, jẹ pataki ni pataki, paapaa ti o ba ṣe ikẹkọ deede ni ile-idaraya tabi ni ile. Paapaa ti o ko ba ṣe adaṣe ti ara rara, laisi iru awọn gymnastics bẹ, o kan ko le ṣe.

Bawo ni igbesi aye sedentary ṣe lewu?

Awọn adaṣe ọfiisi ti a ṣe kii ṣe lati ṣe idiwọ fun ọ lati iṣẹ ṣiṣe ati mu ilera rẹ pọ si. O jẹ eroja pataki fun ẹnikẹni ti o n ronu nipa ilera rẹ! Igbesi aye sedentary ati aini iṣẹ ṣiṣe ti ara fun awọn wakati 8-9 jẹ idi ti ọpọlọpọ awọn arun ati awọn aiṣedeede.

Ni pato, o mu ewu ti:

• awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ
• awọn arun ti ọpa ẹhin ati awọn isẹpo
• awọn arun ti eto iṣan
• ti awọn rudurudu ti iṣelọpọ agbara
• awọn rudurudu ijẹẹmu
• àtọgbẹ
• isanraju
• akàn
• efori ati awọn iyipo
• şuga

Igbesi aye sedentary jẹ atubotan si ara eniyan, eyiti o jẹ idi ti awọn dokita ṣe tẹnumọ iwulo lati ṣe adaṣe lakoko ọjọ ni awọn ofin iṣẹ ọfiisi.

Awọn imọran fun awọn ti o ṣe igbesi aye sedentary

1. Ti o ba ni iṣẹ sedentary, o kọ ara rẹ lati rọpo awọn akoko pipẹ ti joko pẹlu awọn akoko kukuru ti iṣẹ. O kere ju lẹẹkan ni wakati kan rii daju pe o dide lati ori aga mi ki o gbe o kere ju iṣẹju 2-3. Apere, gbogbo idaji wakati.
2. Tẹle iduro lakoko ṣiṣẹ lati yago fun ìsépo ti ọpa ẹhin ati irora ni ọrun ati ẹhin. Rii daju pe ẹhin rẹ wa ni titọ, awọn ejika wa ni isinmi ati isalẹ, ori wa ni titọ, iboju kọmputa wa ni ipele oju.
3. Ti iṣẹ naa ko ba gba laaye lati yọkuro fun iṣẹju kan, lẹhinna kan lọ, laisi fifi alaga rẹ silẹ (ṣe išipopada ti awọn ejika, ọwọ, ọrun, ara). Ti o ba ka iwe eyikeyi, o le ṣe lakoko ti o nrin ni ayika yara naa.
4. Ti o ba ni awọn iṣoro iran, maṣe gbagbe lati ṣe awọn adaṣe fun awọn oju.
5. Ti o ba gbagbe lati san ifojusi si ọfiisi, ibi-idaraya, ṣeto ara rẹ olurannileti lori foonu rẹ tabi aago itaniji. Lẹhinna, eyi yoo wọ inu aṣa naa.
6. Ṣe ifowosowopo pẹlu awọn ẹlẹgbẹ ki o ṣe iṣẹju-aaya gymnastic kukuru kan papọ. Eyi yoo pese afikun iwuri lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe lakoko ọjọ.
7. Ibi-afẹde rẹ yẹ ki o jẹ lati mu iṣẹ pọ si kii ṣe ni ọfiisi nikan ṣugbọn tun ni igbesi aye ojoojumọ. Gbiyanju lati yọ ara rẹ kuro ni isinmi palolo lẹhin iṣẹ wiwo TV tabi Intanẹẹti. Lati tọpa iṣẹ ṣiṣe wọn, o le ra ẹgba amọdaju kan.
8. O ṣee ṣe dinku lilo awọn ọkọ ayọkẹlẹ, fifun ni ayanfẹ lati rin. Rin si iṣẹ tabi lẹhin iṣẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi, ko ọkan kuro ati yọ wahala kuro.
9. Ti o ko ba ti dojuko pẹlu awọn ami aisan odi, eyi ko tumọ si pe igbesi aye sedentary ko fun ọ ni ipa eyikeyi. Ọpọlọpọ awọn idamu ninu ara le jẹ asymptomatic. Idena nigbagbogbo jẹ oogun ti o dara julọ, nitorinaa maṣe gbagbe ile-idaraya ọfiisi.
10. Ranti pe Awọn kilasi amọdaju deede ko rọpo iṣẹ ṣiṣe ile lasan! Ti o ba nṣe adaṣe 1-1. Awọn wakati 5 ni ọjọ kan, ati pe iyoku ṣe igbesi aye sedentary, awọn eewu ti ilera aisan wa ga.

Gymnastics ọfiisi: 20 ti o dara ju idaraya

Ṣiṣe awọn adaṣe ọfiisi awọn adaṣe deede, iwọ yoo yọ rirẹ kuro ati pe yoo ni agbara ati agbara isọdọtun. Yan awọn adaṣe diẹ, pinpin wọn lakoko ọjọ. Ṣe awọn adaṣe ọfiisi yẹ ki o jẹ iṣẹju 5-10 ni gbogbo wakati 2-3. Ti awọn agbegbe iṣoro ba wa ti ara (fun apẹẹrẹ, ọrun tabi sẹhin), tẹnu mọ́ wọn gan-an.

Ti iduro ba jẹ aimi, duro ni ipo kọọkan fun 20-30 aaya. Ti o ba ti duro ni ìmúdàgba (ni idi eyi, aworan wa fihan awọn nọmba pẹlu iyipada ipo), ki o si tun kọọkan idaraya Awọn akoko 10-15. Maṣe gbagbe lati tun awọn adaṣe ni apa ọtun ati apa osi.

1. Ori ti tẹ si ẹgbẹ fun ọrun

2. Yiyi ori si ọrun

3. Na ejika ati ki o pada joko

4. Titiipa lori ẹhin fun ẹhin, àyà ati awọn ejika

5. Agbo joko pada

6. Nínàá awọn pada ati àyà pẹlu kan alaga

7. Na awọn ejika

8. Rirọ ti awọn triceps

9. Na ọrun ati ẹhin oke

10. Twisting Cat pada

11. Nfa soke si pada

12. Titiipa titiipa fun ẹhin, àyà ati awọn ejika

13. Titẹ pẹlu alaga pada, ẹgbẹ-ikun, awọn apọju ati awọn ẹsẹ

14. Na pada ati ẹgbẹ-ikun ni ite

15. Tẹ si ẹgbẹ fun awọn iṣan oblique ti ikun ati ẹhin

16. Pada okun fun pada, àyà ati abs

17. Pushups lati teramo awọn oke ara

18. Yiyipada titari fun apá ati ejika

19. Keke lati teramo awọn tẹ

20. Yipada si ọna ti iṣan

21. Lunge lori alaga fun awọn iṣan ẹsẹ ati awọn isẹpo ibadi

22. Lunge pẹlu alaga fun awọn iṣan ẹsẹ ati awọn buttocks

23. Squats fun buttocks ati ese

24. Igbesẹ ẹsẹ fun ibadi, awọn ọmọ malu ati awọn isẹpo orokun

25. Nínàá awọn itan inu

26. Nínàá ẹhin itan ati awọn okun

27. Nínàá pada ti awọn itan

28. Rirọ ti awọn quadriceps

29. Dide lori ika ẹsẹ rẹ fun ọmọ malu ati kokosẹ

30. Yiyi ẹsẹ

Awọn aworan o ṣeun si awọn ikanni youtube: Yoga nipasẹ Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Marun Parks Yoga.

Ọfiisi gymnastics: akojọpọ awọn fidio

Ti o ba fẹ ṣe awọn adaṣe ọfiisi ni ikẹkọ ti o ṣetan, a fun ọ ni diẹ ninu awọn adaṣe kukuru lori alaga. Awọn fidio wọnyi yoo jẹ pipe idena ti awọn arun lati igbesi aye sedentary.

1. Olga Saga – gymnastics Office (10 iṣẹju)

2. Awọn adaṣe ni ọfiisi (iṣẹju 4)

3. Amọdaju Blender: Rọrun nina fun ọfiisi (iṣẹju 5)

4. Denise Austin: Amọdaju fun ọfiisi (iṣẹju 15)

5. HASfit: Awọn adaṣe fun ọfiisi (iṣẹju 15)

Ranti pe ara rẹ nilo ni iṣipopada igbagbogbo. Ti o ba ni iṣẹ sedentary ati iṣẹ kekere lakoko ọjọ, o to akoko lati bẹrẹ iyipada igbesi aye. Ṣe awọn adaṣe ọfiisi, ṣabẹwo si ibi-idaraya tabi ọkọ oju irin ni ile, ṣe rin lojoojumọ, gbona, lo awọn pẹtẹẹsì, kii ṣe awọn elevators, rin diẹ sii nigbagbogbo.

Wo tun:

• Awọn fidio 7 pẹlu nina fun awọn olubere ati awọn eniyan ailagbara
• HASfit adaṣe: fun awọn olubere ati fun awọn agbalagba

Fun adaṣe ipa kekere ti awọn olubere