Awọn akoonu
Awọn ayanfẹ itọwo lori akoko yatọ pupọ. Wa ni oye pe awọn n ṣe awopọ jẹ ounjẹ ati ilera. Ati aipe ti iṣaaju ko gba wa laaye lati ṣe ifunni broccoli tabi olifi. Kini awọn n ṣe awopọ ti a ko nifẹ pupọ ni igba ewe ṣugbọn inu wa dun lati jẹ ni bayi?
Ẹfọ
Ni mẹnuba lasan ti broccoli, paapaa diẹ ninu awọn agbalagba iwakọ awọn ẹrẹkẹ, kii ṣe ti awọn ọmọde. Awọn itọwo rẹ ati oorun aladun ni akọkọ kọ, ṣugbọn nikẹhin dopin lati jẹ ohun irira. Loni, broccoli jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ ti ounjẹ to dara, awọn vitamin B ti o dara julọ ati potasiomu, kalisiomu, iṣuu soda, irawọ owurọ, ati irin. Broccoli ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe ti ounjẹ, ṣe iranlọwọ yọ awọn majele kuro ninu ara, ati pe o jẹ antioxidant ti o lagbara.
Owo
Awọn owo ni stuffing ati mashed poteto wà tun iruju - bawo le yi ni? Loni, pẹlu igbaradi ti o peye ati tito -boju -boju, owo -ọya jẹ fifẹ siwaju si awọn ti o tẹle ounjẹ to dara. O ṣe ifamọra ti oronro ati ifun, o sọ di mimọ, ati pe ara gba daradara.
Eso girepufurutu
Paapaa botilẹjẹpe o jẹ eso osan, lati jẹ kikorò, eso eso -ajara ni igba ewe dabi ohun ti ko ṣee ṣe. Loni o jẹ dandan-ni fun gbogbo eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo. Eso eso ajara jẹ orisun ti Vitamin C, ati nitorinaa atunse ti o dara julọ fun gbigbe ajesara. Eso yii tun yiyara ilana pipadanu sanra ati pe o wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ fun pipadanu iwuwo.
tomati
Ni ọna kan, ọpọlọpọ awọn ọmọde ko fẹran awọn tomati ati kọ paapaa lẹẹ tomati tabi oje. Ni ilodi si, awọn agbalagba nireti akoko tomati lati kun ara pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o dara fun iṣelọpọ, iṣẹ ọkan, ati ilera iṣan. Wọn tun dinku ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ ati mu ifun ati kidinrin ṣiṣẹ.
Brussels sprouts
Pelu irisi ti o wuyi, awọn eso igi Brussels ni oorun aladun ati itọwo alailẹgbẹ ti o jẹ ki awọn ọmọde ati awọn Karooti sise. Ṣeun si lilo ọja nipasẹ awọn agbalagba ti o nifẹ lati ṣafihan rẹ ninu ounjẹ rẹ. Awọn eso igi Brussels jẹ orisun ti o niyelori ti amuaradagba ati kalori kekere pupọ.
Karooti
Oorun ti awọn ọmọde ti o buru julọ - ṣe awọn Karooti ninu bimo tabi pilaf. Ṣugbọn bi awọn agbalagba, a ni riri tuntun fun akopọ ati lilo ẹfọ yii. O ni ọpọlọpọ beta-carotene, eyiti o mu idagba awọn anfani wa si awọ ara, irun ori, ati eekanna. Ati pe ko ṣe dandan fun sise yii - alara pupọ lati jẹ awọn Karooti aise.
Awọn olifi
Awọn agbalagba ṣe iyalẹnu bawo ni o ṣe le yago fun awọn ounjẹ wọnyi, ni igbiyanju lati fun awọn ọmọ wọn. Sibẹsibẹ, piquancy ti itọwo ati gaan le ṣe iṣiro agbalagba nikan. Olifi ni orisun ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn ọlọjẹ, pectins, awọn sugars ti o wulo, ati awọn acids fatty polyunsaturated. Wọn ṣe okunkun awọn ẹdọ ọkan, mu ajesara dara, ati imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ.
Gbogbo akara alikama
Awọn ọmọde fẹ awọn akara aladun ti a ṣe lati iyẹfun alikama, ṣugbọn lati jẹ ki ọmọ naa jẹ akara odidi jẹ eyiti ko ṣeeṣe. Lati ipo ti agbalagba ni ọja ti o ni ilera ati ilera julọ laarin awọn ọja ti a yan. O ṣe iranlọwọ lati rii daju tito nkan lẹsẹsẹ, yọ ara ti awọn nkan ipanilara ati awọn iyọ ti awọn irin wuwo.
Kokoro kikorò
Nitoribẹẹ, a ko kọ chocolate bi ọmọde, ṣugbọn a fẹ gaan ọti oyinbo ti o dun tabi wara. Daradara awọn agbalagba fẹ chocolate dudu, eyiti o mu iranti dara, ni ipa lori iṣẹ ọpọlọ, mu iṣesi dara, ati mu awọn iṣan ẹjẹ lagbara. Awọn itọwo elege rẹ tun ni riri pẹlu ọjọ -ori - awọn ọmọde iru chocolate yii ko dun.