Disiki Ilera jẹ iṣeṣiro kan fun awọn iṣẹ ile ti ifarada. O ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn isan ti ikun, ibadi, ẹgbẹ-ikun, sun awọn kalori to pọ. O tun le ṣee lo fun isinmi iṣẹju marun ni ọfiisi. O le ṣee lo ni aaye gbangba (sanatorium, itura, ati bẹbẹ lọ). Disiki ilera le ṣee lo nipasẹ awọn eniyan ti ọjọ-ori eyikeyi ati awọ ara.
Disiki naa ni awọn disiki meji, eyiti o ni asopọ nipasẹ asulu pẹlu ifoso kan. Awọn boolu irin ni o wa larin wọn inu ẹrọ ti n tẹ. Gbogbo eto naa fun laaye fun awọn iyipo iyipo ti o ni ipa anfani lori nọmba ati lori awọn ara inu. Awọn anfani ti adaṣe lori adaṣe yii jẹ nla, nitori pe o ṣe alabapin si:
- Imudarasi ipo iṣẹ ti ara, imudarasi iṣesi, iyọkuro aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ;
- Imudarasi ifowosowopo awọn iṣipopada, idagbasoke ohun elo vestibular;
- Fikun awọn iṣan inu, sisọ ẹgbẹ-ikun, mu ibadi ati apọju pọ;
- Alekun iṣipopada ti ọpa ẹhin, ṣiṣu ti awọn agbeka, irọrun ara;
- Imudarasi iṣan ẹjẹ, iṣan inu nitori ifọwọra ti inu;
- Alekun ohun orin gbogbogbo ti ara.
Ni iṣẹju 30 nikan ti adaṣe ironu, o le jo lati awọn kalori 250 ati ṣiṣẹ jade gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki.
Ọpọlọpọ awọn disiki ni oju iderun pataki, eyiti o ni ipa lori gbogbo ara. Iru acupressure yii ni ipa imularada gbogbogbo, ni ipa ti o ni anfani lori ẹsẹ, nitori, bi o ṣe mọ, o wa lori rẹ pe awọn aaye wa ti o ni ẹri fun iṣẹ awọn ara pataki. Afikun ifilọlẹ ti awọn aaye wọnyi ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti ara lapapọ, n fun ni ohun orin ati agbara.
A tun ṣe akiyesi pe disiki ilera jẹ irọrun nitori iwapọ rẹ, eyiti o fun laaye laaye lati lo ni awọn yara ti iwọn eyikeyi, paapaa ni ibi idana ounjẹ tabi ni tabili tabili ni ọfiisi lakoko ọsan.
Nigbati o ba nṣe adaṣe lori disiki kan, awọn ofin atẹle gbọdọ wa ni šakiyesi.
1. Mu gilasi omi ṣaaju ṣiṣe adaṣe lati ni awọn abajade to dara.
2. Fi disiki si ori ilẹ tabi eyikeyi miiran ti kii ṣe isokuso ṣaaju ṣiṣe adaṣe.
3. Lati yago fun irun-ori, pa oju si ipo ori rẹ, yago fun awọn iṣipopada lojiji.
4. Lati ṣetọju iwontunwonsi, o jẹ dandan pe awọn nkan wa lẹgbẹẹ rẹ ti o le gbele le (tabili, ijoko, ati bẹbẹ lọ).
O pinnu ẹrù naa funrararẹ. Ranti pe diẹ sii ni agbara ti o lo, diẹ awọn kalori ti o jo. O ni imọran lati duro lori disiki ni awọn ibọsẹ. Disiki ti oke n gbe kiri ni ayika kan, lakoko ti ọkan jẹ iduro. Tẹ awọn yourkun rẹ rọ diẹ. Fun awọn ọmọde, awọn iyipo 4-5 yoo to, fun awọn ọdọ yoo pọ si 6-7, fun awọn ọmọkunrin o jẹ awọn iyipo 8-9, fun awọn agbalagba - to awọn iyipo 10 tabi diẹ sii. O tun dara lati lo disiki ilera gẹgẹbi olukọni ominira. Ohun akọkọ ni awọn kilasi jẹ deede. O yẹ ki o ṣeto ọjọ kọọkan fun adaṣe fun awọn iṣẹju 15-20. Ni ọna, lati ni idunnu ni igbadun lẹhin ijoko pipẹ, ṣe iyọda wahala tabi mu iṣesi dara, o to lati ṣiṣẹ fun iṣẹju 2-3 nikan.
Jọwọ ṣe akiyesi pe eniyan ti o wa lori 60 nilo lati ṣọra fun awọn adaṣe iyipo, nitori wọn fa awọn ayipada to buru ninu iṣan ọpọlọ, o jẹ dandan lati ni opin iyara ti imuse wọn. Ati pe ti o ba jẹ pe o ṣẹ awọn iṣẹ ti awọn ara ti iwọntunwọnsi, awọn adaṣe lori oṣere le ṣee ṣe nikan lẹhin ijumọsọrọ pẹlu ọlọgbọn kan.
Ni isalẹ ni atokọ ti awọn adaṣe ti o rọrun ti o le ṣee ṣe pẹlu disiki ilera.
Idaraya 1. Duro lori disiki pẹlu ẹsẹ mejeeji. Gbe awọn apá rẹ soke ki awọn igunpa rẹ wa ni ila pẹlu awọn ejika rẹ. N yi ibadi rẹ si apa osi ati ọtun lakoko ti o n pa awọn igunpa rẹ ni giga ejika.
Idaraya naa ni ifọkansi ni okunkun awọn isan inu ati awọn iwaju.
Idaraya 2. Joko lori disiki lori ijoko. Gbe ibadi rẹ si apa osi ati ọtun lakoko ti o n pa awọn igunpa rẹ ni giga ejika.
Idaraya naa ni ifọkansi ni okunkun awọn isan ti tẹ ati ibadi.
Idaraya 3. Mu disiki naa ni ọwọ rẹ. Lo ipa nipasẹ titari awọn ẹgbẹ mejeeji ti disiki ni akoko kanna. Yipada awọn apá rẹ ni awọn itọsọna idakeji.
Idaraya naa ni ifọkansi ni okunkun torso.
Idaraya 4. Duro lori awọn disiki meji ki o yi wọn pada pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Gbe awọn ẹsẹ rẹ sinu akọkọ ati lẹhinna pada sẹhin.
Idaraya naa ni ifọkansi ni okunkun awọn isan ti torso isalẹ.
Idaraya 5. Gbe ọwọ rẹ si awọn disiki mejeji ki o gba ipo ti o jọra ti titari-soke. Tẹ mọlẹ lori ilẹ nigba ti o nyi awọn fẹlẹ si inu, ṣe awọn apa rẹ ni titọ nigba lilọ awọn fẹlẹ si ita.
Idaraya naa ni ifọkansi ni okunkun awọn isan ti torso.
Idaraya 6. Duro lori awọn disiki meji ki o tẹ awọn yourkún rẹ. Bẹrẹ yiyi ki awọn apa oke ati isalẹ ti ara rẹ “nwa” ni awọn itọsọna idakeji.
Idaraya naa ni ifọkansi ni okunkun awọn ẹsẹ ati isan.
Ati pe kii ṣe gbogbo awọn agbara ti simulator yii. Awọn adaṣe le ni ilọsiwaju, ṣe deede fun ara rẹ. O yẹ ki o ko gbogbo wọn ni ẹẹkan. Yan 3-4 ki o ṣe awọn iyipo 20 fun iṣẹju kan. Lẹhinna mu akoko naa pọ si awọn iṣẹju 2-3. Ati pe nigbati o ba mu awọn adaṣe wọnyi wa si adaṣe, o le bẹrẹ ṣiṣakoso awọn atẹle. Ni akọkọ, o le ṣe adaṣe fun awọn iṣẹju pupọ ni ọjọ kan, lẹhinna o ni imọran lati maa pọ si ni akoko yii, mu ni iṣẹju 20-30.
Gẹgẹ bii iyẹn, nipa lilo iṣẹju diẹ ni ọjọ kan, o le yọ awọn centimeters diẹ diẹ kuro.