Kini awọn eso ati ẹfọ lati jẹ ni Igba Irẹdanu Ewe

Ọpọtọ 

Igba Irẹdanu Ewe jẹ akoko ọpọtọ. Yi ti iyalẹnu ni ilera ati ki o dun eso ripens ni Oṣù, ati ki o ti wa ni ta nikan lati Kẹsán si Kọkànlá Oṣù, ki bayi ni akoko lati ra kekere agbọn ti ọpọtọ ati ki o gbadun wọn gbogbo ọjọ gun. Ọpọtọ ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini to wulo: wọn ni ọpọlọpọ pectin, awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ B, A, PP ati C, bakanna pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja itọpa pataki gẹgẹbi potasiomu, iṣuu magnẹsia ati irin. Ọpọtọ ṣe atilẹyin ilera awọ ara nitori omega-3 wọn ati omega-6 fatty acids. Awọn okun ọgbin ti o wa ninu ọpọtọ ṣe iranlọwọ lati sọ ara di mimọ ati imukuro majele. Ọpọtọ ti o dun julọ ati ti o dun julọ jẹ rirọ diẹ, pẹlu awọn awọ ti o mọ, ti ko mọ. 

Elegede 

Pumpkins wa ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi, awọn nitobi, ati titobi, ṣugbọn ni isubu, gbogbo wọn jẹ alabapade ati dun nigbagbogbo. Pulp osan didan ti elegede ni ọpọlọpọ awọn carotene (diẹ sii ju awọn Karooti), awọn vitamin toje K ati T, ati awọn suga adayeba ti o saturate ara fun igba pipẹ. O le ṣe ọpọlọpọ awọn ounjẹ igbona Igba Irẹdanu Ewe pẹlu elegede: curry, ipẹtẹ, casserole Ewebe ati paapaa paii elegede. Beki elegede ti a ge pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati awọn ewe aladun fun satelaiti ẹgbẹ aladun ti o dun tabi gbogbo ounjẹ kan. 

Àjara 

Awọn eso ajara ti o dun ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi han lori awọn selifu ni ibẹrẹ Kẹsán. Kishmish nigbagbogbo ni a kà si ohun ti o dun julọ - ko si awọn irugbin ninu rẹ, awọ ara jẹ tinrin, ati pulp jẹ sisanra ti o dun. Awọn eso ajara ti o pọn yẹ ki o jẹ ofeefee tabi dudu dudu. Awọn eso ajara wulo fun aapọn ti o pọ si nitori iye nla ti awọn suga adayeba, ati fun ajesara dinku ati awọn iṣoro ounjẹ. Awọn eso ajara jẹ ti o dara julọ ni lọtọ lati awọn ounjẹ miiran ki awọn ilana bakteria ko waye ninu ikun. 

melon 

Awọn melons sisanra ti o dun ni a le gbadun ṣaaju ibẹrẹ oju ojo tutu. Awọn melons ti o tobi ati oorun didun kii ṣe igbadun iyalẹnu nikan, ṣugbọn tun ni ilera pupọ: melons le dinku idaabobo awọ, ja arun kidirin, ati paapaa mu iṣesi dara. Vitamin A, E, PP ati H ṣe okunkun ara lati gbogbo awọn ẹgbẹ ati murasilẹ daradara fun oju ojo tutu. Awọn oriṣiriṣi melon ti o dun julọ ati sisanra ti jẹ torpedo, agbẹ apapọ ati chamomile. 

Akeregbe kekere 

Awọn ẹfọ tuntun ati ilamẹjọ, ti a ti tu tuntun lati ọgba, ni a le rii ni eyikeyi ọja ni isubu. zucchini Igba Irẹdanu Ewe jẹ ohun ti o dun julọ ati tutu julọ, nitorinaa a ṣeduro fiyesi si awọn eso gigun alawọ ewe dudu. Ṣeun si okun, zucchini wẹ awọn ifun ati ki o mu tito nkan lẹsẹsẹ ṣiṣẹ. Chlorophyll ti o wa ninu awọ ara ni o ni ẹda-ara ati awọn ipa-ipa-akàn. O wulo julọ lati jẹ zucchini aise: o le ṣe spaghetti lati ọdọ wọn nipa lilo gige ajija tabi peeler Ewebe, tabi o le nirọrun ge sinu awọn iyika ki o sin pẹlu awọn obe ayanfẹ rẹ bi awọn eerun igi. 

apples 

Awọn apple ariwo ti tẹlẹ bere! Awọn apples Ruddy pẹlu pupa, alawọ ewe ati awọn agba ofeefee wo jade kuro ninu awọn apoti ni gbogbo awọn ọja ti orilẹ-ede naa. Apples jẹ ipilẹ ti ilera: wọn ni gbogbo awọn eroja itọpa, iye nla ti irin, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia ati kalisiomu, ati pectin ati awọn okun ẹfọ. Apples jẹ iwulo fun ẹjẹ ati àìrígbẹyà, wọn mu ohun orin gbogbogbo ti ara pọ si, mu ipo awọ dara, ṣe ilana igbadun ati mu eto ajẹsara lagbara. A le jẹ apples ni aise tabi ṣe sinu oje tabi yan. 

tomati 

Ṣaaju igba otutu gigun, o yẹ ki o jẹ ọpọlọpọ awọn tomati, nitori ni oju ojo tutu o nira pupọ lati wa awọn tomati adayeba ti o dun. Awọn tomati wulo nitori pe wọn ni awọn iyọ adayeba ati iranlọwọ lati ja ijakadi iyọ iyọ tabili. Awọn tomati tun dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ, mu iṣẹ ọkan dara si, mu iṣan egungun lagbara ati ja akàn. Awọn tomati jẹ igbadun lati jẹun titun, ṣe pizza ati ratatouille pẹlu wọn, tabi beki pẹlu zucchini ati zucchini.