Gbogbo ile nigbagbogbo ni ọna ti iṣeto ti mimọ, gige ati mura awọn ẹfọ. Pupọ ninu wọn jẹ igbagbogbo ti a ko paapaa ronu nipa rẹ. Fun apẹẹrẹ, o nigbagbogbo jẹ awọn Karooti aise, tabi nigbagbogbo pe awọn poteto. Ṣugbọn diẹ ninu awọn iwa wọnyi le ṣe idiwọ fun ọ lati gba awọn ounjẹ ti o nilo lati ounjẹ.
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lori bi o ṣe le ni anfani pupọ julọ ninu awọn ọja rẹ:
Vitamin C + ẹfọ = gbigba irin to dara julọ.
Njẹ o mọ pe awọn ẹfọ irin ti o ni irin gẹgẹbi ọpa, broccoli ati kale ni irin ti o ṣoro fun ara wa lati fa ati gba nipasẹ ati jade kuro ninu ara wa? Kan ṣafikun Vitamin C ni irisi awọn eso citrus si awọn ẹfọ wọnyi. Apapo awọn vitamin yoo ṣe iranlọwọ fun ara lati fa nkan ti o wa ni erupe ile pataki yii. Nítorí náà, fun pọ diẹ ninu awọn lẹmọọn, orombo wewe, osan tabi eso girepufurutu sinu ẹfọ stewed rẹ (o tun ṣe afikun adun). Tabi wẹ awọn ẹfọ naa si isalẹ pẹlu gilasi kan ti oje osan tuntun. Laini isalẹ ni apapọ awọn eso osan ati ọya ni ounjẹ kan fun gbigba irin to dara julọ.
Ata ilẹ ti a fọ ni ilera ju odindi lọ
Fọ ata ilẹ ṣaaju lilo lati mu allicin ṣiṣẹ, agbo-ẹda sulfur alailẹgbẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ja arun ati igbelaruge iṣẹ-ṣiṣe antioxidant. Ti o ba jẹ ki ata ilẹ duro fun o kere ju iṣẹju mẹwa ṣaaju ki o to jẹun, iye allicin pọ si. Awọn finer ti o lọ o, awọn diẹ allicin ti o gba. Imọran miiran: Awọn ata ilẹ spicier, ti o ni ilera diẹ sii.
Awọn irugbin flax ti ilẹ ni ilera ju odindi lọ
Pupọ awọn onimọran ounjẹ n ṣeduro awọn irugbin flax ti ilẹ nitori pe wọn rọrun lati dalẹ nigbati ilẹ. Gbogbo awọn irugbin kọja nipasẹ awọn ifun laisi ijẹun, eyiti o tumọ si pe iwọ kii yoo ni anfani pupọ, ni Ile-iwosan Mayo sọ. Lilọ awọn irugbin flax sinu olutẹ kofi kan ki o si fi kun si awọn ọbẹ, awọn ipẹtẹ, awọn saladi ati awọn akara. Awọn irugbin flax ṣe iranlọwọ lati mu ounjẹ dara dara ati dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ.
Awọn awọ ara ọdunkun jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn ounjẹ
Apakan ti o tobi pupọ ti okun ijẹẹmu ninu poteto ni a rii ni ọtun labẹ awọ ara. Ti o ba nilo lati bó awọn poteto rẹ, ṣe ni rọra pẹlu peeler Ewebe, yọkuro nikan Layer tinrin lati da gbogbo awọn eroja duro. Ipinle Washington State Potato Federation tọka pe apapọ ọdunkun pẹlu awọ ara ni awọn kalori 110 nikan ṣugbọn pese 45% ti ibeere Vitamin C ojoojumọ, awọn micronutrients pupọ ati 630 miligiramu ti potasiomu - ni afiwe si ogede, broccoli ati owo.
Pasita + Kikan = Iwontunwonsi Suga Ẹjẹ
Gẹgẹbi Iwe akọọlẹ European ti Ounjẹ Ile-iwosan, ọti-waini pupa le ṣakoso awọn spikes suga ẹjẹ. Idi ni pe o ni acetic acid, eyiti o ṣe ilana ipele suga ẹjẹ lẹhin jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ carbohydrate gẹgẹbi pasita, iresi, ati akara.