Hula hoop kan, tabi, ni awọn ọrọ miiran, hoop jẹ olukọni ere idaraya ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni mimu itọju ara daradara.
Awọn obinrin ati awọn ọkunrin le ṣe adaṣe pẹlu hoop. Awọn kilasi gba ọ laaye lati kọ ikẹkọ kii ṣe ẹgbẹ-ikun nikan, ṣugbọn tun awọn iṣan miiran ti idaji isalẹ ti ara (apọju, itan, ese), ati awọn ejika, apa, ẹhin.
Hula hoop jẹ rọrun pupọ lati lo, ko beere eyikeyi awọn ọgbọn pataki tabi awọn aye nla. Yiyi hoop ni ẹgbẹ-ikun fun to ogun iṣẹju ni ọjọ kan yoo jẹ ki iṣẹ ṣiṣe jẹ iriri idunnu fun ọ, lakoko ti o ṣe iranlọwọ lati yi ẹgbẹ-ikun pada, mu awọn iṣan inu lagbara, lakoko yiyọ ọra ti o pọ julọ lati inu rẹ. Ni ọsẹ kan ti awọn adaṣe hula hoop deede le dinku ẹgbẹ-ikun rẹ nipasẹ centimita kan tabi diẹ sii.
Ṣiṣe adaṣe lojoojumọ pẹlu hoop, iwọ yoo mu awọn anfani ilera ti ko ṣe pataki, nitori adaṣe n pese adaṣe kadio ti o munadoko. Iṣọkan iṣipopada, irọrun ndagba, ori ti ariwo ati awọn ọgbọn iṣakoso ara ti ni ilọsiwaju, ohun elo vestibular ti ni okun. Awọn adaṣe pẹlu hoop ṣe ilọsiwaju ipo gbogbogbo ti awọ ara, awọ ara abẹ, mu ohun orin wọn pọ si. Iṣe ifọwọra ti hoop ṣe idilọwọ hihan ati itankale ti cellulite.
Ipa ifọwọra ti hoop ni pe ni iṣẹju mẹwa ti ikẹkọ o ṣiṣẹ diẹ sii ju awọn aaye acupuncture 30000 ni ikun, itan, ati apọju.
Idaraya deede ṣe ilọsiwaju ifun inu lakoko ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọkuro àìrígbẹyà.
Yato si gbogbo awọn anfani miiran, awọn hula hulps jẹ olowo poku.
Kini awon hoops? Lati jẹ ki o rọrun fun ọ lati mu ohun ija ni igbejako awọn poun afikun, ni isalẹ a yoo sọ fun ọ nipa awọn oriṣi akọkọ ti awọn hula-hoops.
Ti aṣa - hoop ti a ṣe ti polyethylene tabi irin ni irisi tube pipade ti o ṣofo ninu.
Ilera Hoop (folda) - ni awọn iṣe ti awọn abuda imọ-ẹrọ, o jọra si ti aṣa, ṣugbọn o rọrun diẹ sii lati tọju rẹ ni ile, nitori hoop yii jẹ folda.
Ti iwọn - nitori iwuwo ti to 2 kg, o nilo igbiyanju, eyi ṣe iranlọwọ lati jo awọn kalori diẹ sii. Lakoko awọn adaṣe, ipa ifọwọra waye, eyiti ko si ni awọn awoṣe iṣaaju nitori iwuwọn kekere wọn.
Ifọwọra Hoop (pẹlu awọn eroja ifọwọra) - iru hula-hoop yii ni awọn boolu roba (awọn ege 35) ni ayika gbogbo agbegbe, wọn n fi ifọwọra ṣiṣẹ ẹgbẹ-ikun ati ibadi.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - ṣe ti roba ti a fikun, ti ni ipese pẹlu ori ọmu fun fifa afẹfẹ. Hula-hoop yii jẹ olukọni to wapọ, bi o ṣe nkọ awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ.
Awọn adaṣe wo ni o le ṣe pẹlu hoop? A yoo fi ọ han bi o ṣe le lo hoop ifọwọra tẹẹrẹ.
1. Tilts pẹlu hoop si awọn ẹgbẹ
Dani hoop pẹlu ọwọ mejeeji, tẹ si i. Yi lọ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ lakoko yiyi hoop. Idaraya yii ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn isan ni ẹgbẹ-ikun.
2. Awọn atunse pẹlu hoop siwaju
Di hoop pẹlu ọwọ mejeeji. Titẹ si iwaju pẹlu ẹhin rẹ ni gígùn. Eyi yoo ṣe iranlọwọ jẹ ki ẹgbẹ-ikun rọ diẹ sii.
3. Awọn adaṣe lakoko iyipo ti hoop
Gbe awọn apá rẹ soke diẹ, yi awọn ibadi rẹ si apa ọtun ati apa osi, lakoko ti o n gbiyanju lati tẹle itọsọna ti iyipo ti hoop. Gbe ọwọ meji soke, na bi ẹnipe lẹhin sisun. Nigbamii ti, fun pọ awọn apá rẹ ni ipele igbaya, lakoko ti o nyi ẹgbẹ-ikun ati ibadi rẹ. Pẹlu iranlọwọ ti awọn iṣipopada wọnyi, o le ṣe okunkun awọn isan ti ẹgbẹ-ikun, yọ kuro ni awọn centimeters afikun lori ẹgbẹ-ikun ati ikun.
4. Awọn atẹgun Hoop
Yiyi hoop yika ẹgbẹ rẹ. Ṣiṣan ikun isalẹ rẹ, awọn ẹdọforo ni ọna ẹhin sẹhin ati lori awọn ẹsẹ mejeeji. Jeki ẹhin rẹ tọ, ran ara rẹ lọwọ pẹlu ọwọ rẹ. Idaraya yii ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun isanku rẹ ati awọn isan ẹsẹ.
5. Yiyi ti hoop lori ẹsẹ kan ni ipo iduro
Gbiyanju lati tọju dọgbadọgba rẹ lakoko ti o duro lori ẹsẹ kan. Tẹ gbogbo ara rẹ siwaju ati sẹhin, apa osi ati ọtun. Idaraya yii yoo ran ọ lọwọ lati kọ bi o ṣe le ṣetọju iwontunwonsi ati ni igboya lakoko ṣiṣe awọn adaṣe miiran.
Yan aye titobi, yara tutu pẹlu itanna to dara fun awọn ẹkọ rẹ. Ipo ibẹrẹ - awọn ẹsẹ ejika-ni apakan yato si, awọn ibọsẹ yato si, taara ni ẹhin, gbiyanju lati pin iwuwo lori gbogbo ẹsẹ. Mu hoop pẹlu awọn ọwọ rẹ ni ipele ẹgbẹ-ikun, bẹrẹ adaṣe nipasẹ dasile tu silẹ ati fifun ni yiyi, ṣiṣe awọn iyipo iyipo pẹlu ẹgbẹ-ikun ati ibadi. Iṣẹ naa gbọdọ ṣee ṣe pẹlu gbogbo ara - lati ọrun si awọn isẹpo orokun. Pẹlu adaṣe ojoojumọ, o nilo lati maa mu kikankikan pọ si. Ti rirẹ ba lagbara, ṣe adaṣe fun o kere ju iṣẹju diẹ.
Ranti pe awọn aboyun ati awọn ti o ti jiya awọn ipalara si ẹhin, awọn ẹsẹ ati ọrun nilo igbanilaaye lati ọdọ dokita ti o wa lati lo hoop.
Awọn atunyẹwo pupọ wa nipa simulator yii, ati pe gbogbo wọn jẹ rere! Ninu awọn aipe ti alabara, wọn ṣe akiyesi hihan ti awọn ọgbẹ lori awọn ẹgbẹ, ṣugbọn pẹlu ikẹkọ ti n tẹsiwaju, wọn yoo parẹ funrarawọn.
Aṣiṣe akọkọ ti adaṣe pẹlu hoop ni pe wọn ko mu awọn abajade iyara ati ojulowo ti o ko ba lo awọn ọna afikun fun iwuwo iwuwo. Ṣugbọn ti o ba n wa igbẹkẹle, mimu ati iwuwo pipadanu ilera, hula hoop ni aṣayan rẹ!