Aṣa ere idaraya ode oni nfunni ni aibikita julọ ati awọn aṣayan ilera fun ikẹkọ igba ooru. Wọn ti wa ni iṣọkan nipasẹ awọn ipo meji: afẹfẹ titun ati ẹru ti o pọ si ẹsẹ. Ibaraṣepọ pẹlu awọn aaye ti kii ṣe pato - idapọmọra, okuta wẹwẹ - le ni ipa ni odi ni ilera awọn ẹsẹ. Nitorinaa, yiyan awọn sneakers ikẹkọ fun igba ooru gbọdọ sunmọ ni pẹkipẹki. Awọn aaye wo ni o yẹ ki o san ifojusi si nigbati o yan bata fun ọkọọkan awọn ilana, a dahun ni nkan yii.
Jogging ati Ririn
Ríré sáré jẹ́ sáré ní pàtàkì. O yato si lati rin ni iwaju alakoso ofurufu - akoko nigbati awọn ẹsẹ mejeeji ba wa ni ilẹ. Ririn-ije, bii jogging, ni a gba si aṣayan agbedemeji laarin igbafẹfẹ ati adaṣe iyara. Iyatọ rẹ ni pe nigba gbigbe, o gbọdọ fi ọwọ kan ilẹ nigbagbogbo pẹlu o kere ju ẹsẹ kan. Ọwọ yẹ ki o tọju ni awọn igun ọtun mejeeji nigbati o nrin ati nrin.
Awọn ilana mejeeji dara fun awọn elere idaraya alakobere ti o fẹ lati padanu iwuwo diẹ tabi o kan ṣetọju ohun orin ara. Nitorina, fun jogging ati nrin, yan embankments, itura, igbo beliti nitosi ilu, ibi ti lẹwa wiwo ṣii soke: lati mejeeji iwa ati ẹwà ni akoko kanna.
Niwọn igba ti ko si awọn ẹru wuwo ni jogging magbowo ati ije nrin, awọn sneakers ti o rọrun tabi awọn sneakers dara fun iru awọn adaṣe bẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn itesiwaju ti awọn Ayebaye ila lati PUMA – Suede Classic +, reliably ojoro ẹsẹ.
Stair run
Aṣayan adaṣe ti o nira diẹ sii ni ṣiṣe atẹgun. O n fa iyara pupọ, agbara, ilana ṣiṣe, mu pupọ julọ awọn iṣan ara ṣiṣẹ, ati idagbasoke eto ọkan ọkan. Ṣugbọn ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi, o dara lati kan si dokita kan. Iwọ yoo ṣe idiwọ awọn iṣoro ti o ṣeeṣe pẹlu awọn isẹpo ati ọkan.
Fun iru awọn ikẹkọ, awọn papa ere, awọn embankments pẹlu nọmba nla ti awọn igbesẹ ni o dara. Paapaa ẹnu-ọna ile ti ara rẹ le di atẹrin.
Ṣugbọn maṣe gbagbe pe awọn oke ati isalẹ ti awọn pẹtẹẹsì nigbagbogbo fa awọn ipalara ẹsẹ. Idabobo awọn egungun nilo isunmọ igbẹkẹle, gẹgẹbi imọ-ẹrọ sẹẹli ito hexagonal pese. O ti wa ni lilo ninu iṣelọpọ LQD CELL Epsilon sneakers lati PUMA.
Nordic nrin
Ere idaraya yii ni a tun pe ni irin-ajo Scandinavian. Nipasẹ lilo awọn ọpa pataki, o ṣe iranlowo jogging ati rin pẹlu awọn ẹru lori ara oke. Eyi ṣe iranlọwọ lati lo to 90% ti awọn iṣan ninu ara. Ni afikun, lilọ kiri Nordic dinku titẹ lori kalikanusi, ibadi ati awọn isẹpo orokun, nitorina awọn agbalagba le ṣe adaṣe laisi idiwọ.
O le rin pẹlu awọn igi gangan nibikibi. Ṣugbọn awọn agbegbe ilu alawọ ewe tabi awọn ọna igbo ni o dara julọ fun eyi.
Awọn bata irin-ajo pẹlu awọn atẹlẹsẹ to lagbara ni a nilo fun rin ninu igbo. Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn ẹsẹ rẹ lati awọn apata tabi awọn gbongbo igi ti o jade lori awọn ọna. Apeere iru bata bẹẹ jẹ awoṣe STORM STITCHING lati PUMA.
Ikọju
Ero ti ere idaraya yii tun han ni awọn orilẹ-ede Scandinavian, nibiti wọn ti ni itara pupọ si agbegbe. Laini isalẹ jẹ rọrun: o nṣiṣẹ ni idapo pẹlu ikojọpọ idoti. Plogging jẹ iṣe ti o wọpọ fun awọn ile-iṣẹ nitori pe o jẹ ile-iṣẹ ẹgbẹ mejeeji, ojuṣe awujọ ajọṣepọ, abojuto ile-aye ati, nikẹhin, iṣẹlẹ ere idaraya igbadun kan.
Nigba miiran o ṣee ṣe lati gba to idaji toonu ti egbin ni ṣiṣe kan. Eyi le ṣee ṣe ni awọn aaye ere-idaraya ti awọn eniyan, nibiti olutọju ko ṣọwọn wo: lori awọn eti okun egan tabi ni awọn papa itura atijọ.
Idaraya dani kan nilo bata dani. Mu RS-X³ adojuru lati PUMA, fun apẹẹrẹ, ti n ṣe agbekalẹ laini bata bata ti o ni aami pẹlu awọn akojọpọ ọgbọn ti awọn ohun elo ati awọn awoara.
Ṣee ṣe
Awọn adaṣe ti a loyun bi a tiwantiwa yiyan si gyms. O kan ṣiṣẹ pẹlu iwuwo tirẹ lori awọn ọpa ti ko ni deede, awọn ọpa petele, awọn ifi ọwọ, awọn ọpa odi ati awọn ẹrọ ita gbangba miiran ti o wa. O le tẹ idaraya yii sii lati awọn fifa boṣewa ati awọn “igun” lori awọn ifi aiṣedeede. Ati laiyara tẹsiwaju si awọn eroja eka ati kiikan ti awọn agbeka tirẹ.
Eyikeyi awọn aaye ere idaraya ita gbangba dara fun ṣiṣẹ jade. Sibẹsibẹ, fun awọn idi aabo, awọn olubere dara julọ lati bẹrẹ pẹlu awọn aaye rirọ ju kọnja.
Awọn ibalẹ lẹhin ti ṣeto awọn adaṣe le jẹ lile pupọ. Lati rọ wọn, o nilo bata pẹlu awọn atẹlẹsẹ-mọnamọna. PUMA's Fast Rider, eyiti o nlo foomu ẹlẹṣin-sooro ikolu ti o ni agbara pupọ, jẹ ojutu irọrun si ipenija yii.
Iṣesi ati alafia lakoko ẹkọ ti o tẹle da lori adaṣe oni. Nitorinaa, o tọ lati ṣe ohun gbogbo ki awọn ifamọra idunnu julọ wa fun u - pẹlu awọn ẹsẹ.