Awọn iwulo eniyan wa ni ọpọlọpọ ounjẹ, eniyan ko le ṣe iyasọtọ iru eyikeyi ounjẹ lati inu ounjẹ. Ohun akọkọ ni lati ni idapo ni idapo ounjẹ lakoko ọjọ, iyẹn ni, lati ṣetọju ounjẹ iwọntunwọnsi.
Kini lati ṣe itọsọna nipasẹ nigba ngbaradi ara rẹ lati ṣe akiyesi akojọ aṣayan ilera? Awọn ipilẹ akọkọ ti o yẹ ki o ṣe agbekalẹ eto ipese agbara:
• o yẹ ki o bẹrẹ jijẹ nikan ti o ba ni ebi npa
• o dara lati mu igbohunsafẹfẹ ti awọn ounjẹ pọ si, ṣugbọn dinku iwọn ipin naa
• o jẹ dandan lati fiyesi si didara ounjẹ, jẹ ounjẹ titun nikan
• Awọn ọja pẹlu awọn afikun atọwọda yẹ ki o yago fun: awọn awọ, awọn adun, awọn imudara adun, lo ko ju ẹẹkan lọ ni gbogbo ọjọ mẹta.
• ounjẹ ti o ni idarato pẹlu okun yẹ ki o jẹ gaba lori ounjẹ: awọn eso ti o gbẹ, eso, ẹfọ, awọn irugbin ti a ko mọ, awọn eso
• maṣe mu awọn olomi lẹsẹkẹsẹ lẹhin jijẹ, o kere ju idaji wakati kan yẹ ki o kọja
Ni akiyesi awọn ofin ti a ṣe akojọ ti jijẹ ilera, eniyan lepa ibi -afẹde akọkọ kan - okunkun, ṣiṣe itọju ara rẹ.
O yẹ ki o ko gbero awọn iṣeduro wọnyi bi ounjẹ fun pipadanu iwuwo tabi ohunelo fun imularada lati eyikeyi aisan. Awọn imọran wọnyi jẹ fun awọn ti o fẹ lati ni imọlara ti ina nigbati o ba lọ kuro ni tabili. Fun awọn ti o bikita nipa iṣẹ ifun wọn ati gbogbo eto ounjẹ, ni ipilẹ. Ounjẹ ti o ni ilera n mu eto ajẹsara lagbara, ṣe atilẹyin iṣẹ ti gbogbo awọn ara, nitorinaa gigun igbesi aye eniyan.
Nigbati ipinnu ti o fẹsẹmulẹ ṣe nikẹhin lati yipada si ounjẹ ti o ni ilera, o le tẹsiwaju si yiya akojọ aṣayan ounjẹ ẹni kọọkan fun ọsẹ kan. Kini idi fun ọsẹ kan nikan? O nira lati ṣe asọtẹlẹ ni ilosiwaju kini awọn ayidayida igbesi aye yoo dagbasoke, eyiti yoo kan awọn ayanfẹ itọwo ati ifẹkufẹ rẹ.
Nitorinaa, laisi wiwo jinlẹ si ọjọ iwaju, o dabi pe o jẹ ọgbọn julọ lati ṣe agbekalẹ eto ounjẹ fun ọjọ meje. Akojọ aṣayan ounjẹ kọọkan ni oye bi ounjẹ ti eniyan kan pato, iyẹn ni, ko ṣe pataki fun gbogbo eniyan lati faramọ atokọ ti a ṣeduro ti awọn ọja ni ọna kan.
Gbogbo eniyan pinnu funrararẹ iru awọn ounjẹ lati jẹ fun ounjẹ ọsan tabi ale. Ohun akọkọ kii ṣe lati gbagbe pe gbigbemi ounjẹ gbọdọ wa ni iwọntunwọnsi ni ibamu si awọn ipilẹ ti ounjẹ to ni ilera.
• Ounjẹ aarọ: omelet ina, saladi eso pẹlu ipara
• Ọsan: bimo warankasi, owo ati saladi champignon
• Ounjẹ ale: awọn ẹfọ ipẹtẹ, igbaya adie ti o jinna, akara, ogede
• Ounjẹ aarọ: muesli pẹlu wara, ẹyin ti a gbin, osan
• Ounjẹ ọsan: bimo ti champignon, akara odidi, pudding curd
• Ounjẹ alẹ: iresi sise pẹlu ẹja okun, akara oyinbo Berry
• Ounjẹ aarọ: buckwheat porridge, sandwich bota, eso pia
• Ọsan: casserole warankasi ile kekere pẹlu awọn apricots ti o gbẹ, saladi ẹfọ pẹlu ewebe
• Ale: awọn ẹfọ ti a yan pẹlu ẹran, akara, awọn ege ope oyinbo
• Ounjẹ aarọ: awọn ẹyin ti a ti gbẹ, tositi pẹlu Jam
• Ounjẹ ọsan: bimo ewa, warankasi ile kekere ti o sanra pẹlu awọn ege eso
• Ale: poteto ara orilẹ -ede, eja sise, akara pẹlu awọn irugbin, eso ajara
• Ounjẹ aarọ: porridge alikama, tositi pẹlu bota, wara pẹlu awọn ege eso
• Ounjẹ ọsan: eso ododo irugbin bi ẹfọ, akara, saladi karọọti, wara
• Ale: pasita pẹlu goulash, saladi tomati pẹlu epo olifi, eso pishi
• Ounjẹ aarọ: wara pẹlu prunes ati cornflakes,
• Ounjẹ ọsan: bimo iresi pẹlu awọn ẹran onjẹ, saladi beet, akara odidi
• Ounjẹ alẹ: casserole ọdunkun, Ewa alawọ ewe, wara ti a ti yan
• Ounjẹ aarọ: warankasi ile kekere pẹlu ekan ipara, akara eso
• Ounjẹ ọsan: bimo eso kabeeji titun, ipanu pate turkey, apple
• Ale: stewed ewa, steamed cutlet, pomegranate
Ni afikun si awọn ounjẹ akọkọ, o jẹ imọran ti o dara lati ṣafikun awọn ipanu ina ni gbogbo ọjọ: awọn eso eso, eso, akara, cheeses, awọn eso gbigbẹ, ohun mimu, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Iru ounjẹ ti a farabalẹ ronu fun ọsẹ kan yoo mu awọn anfani ati ilera wa si eyikeyi ara.