Awọn akoonu
Ẹ kí deede ati titun onkawe! Nkan naa “Awọn ounjẹ ilera fun pipadanu iwuwo ati sisun ọra” pese atokọ ti awọn ounjẹ mẹfa ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. 😉 Je ati ki o padanu iwuwo! Ikọja! Ni ipari nkan naa fidio ti o nifẹ si wa lori koko yii.
Bawo ni lati jẹ ati padanu iwuwo
Ounjẹ ti o dun ati ilera jẹ ọkan ninu awọn ẹya pataki julọ ti igbesi aye eniyan ojoojumọ, ti o ni ipa kii ṣe ilera tabi ilera rẹ nikan, ṣugbọn tun ihuwasi tabi iṣesi rẹ.
O jẹ ṣọwọn lati wa ẹnikan ti o ni anfani lati ni itara pupọ nipa ounjẹ wọn ati gbadun rẹ. O ṣeese, o nifẹ lati jẹun, ṣugbọn, ni akoko kanna, nigbagbogbo ronu nipa awọn ewu ti nini iwuwo pupọ.
Tabi ti dojuko iṣoro ti awọn poun ti aifẹ, eyiti o gbọdọ yanju ni kete bi o ti ṣee ṣe lati le ṣetọju ọdọ ati ilera to dara. O da, gbogbo atokọ ti awọn ọja ti o wa ni imurasilẹ wa. Ounjẹ yii kii ṣe itọwo nla nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati sun ọra.
Eyi ni diẹ ninu wọn ti awọn onimọran ijẹẹmu ṣeduro san ifojusi pataki si.
Eja ati Ẹja okun
Ṣe o fẹran ẹja okun, awọn ẹfọ ati ede? Awọn onimọran ounjẹ gbagbọ pe iru ounjẹ bẹẹ, ti o ba pese sile daradara, le jẹ run laisi awọn ihamọ kankan. Oddly to, paapa ti o ba ti o tumo si oily ẹja okun.
Otitọ ni pe epo ẹja ti o wa ninu rẹ kii yoo ṣe iranlọwọ nikan lati padanu iwuwo, ṣugbọn yoo ni ipa ti o ni anfani lori nọmba rẹ. Eja okun ati awọn ẹja okun miiran jẹ ọlọrọ ni nọmba awọn nkan ti o niyelori ti o mu awọn ilana iṣelọpọ pọ si ninu ara ati iranlọwọ lati sun ọra.
almonds
Awọn almondi kii ṣe dun nikan, ṣugbọn tun ni ilera pupọ ati paapaa rọrun. Jabọ awọn ikunwọ meji sinu apo kekere tabi apo kekere kan, gbe e sinu apamọwọ rẹ.
Iru odiwọn idena yoo gba ọ laaye lati ni igboya nibi gbogbo ati ki o ma bẹru pe ikọlu miiran ti ebi yoo fa idinku lakoko ounjẹ. Bi abajade, iwọ kii yoo jẹun pupọ ati pe yoo ni anfani lati ta ọra ti ara lọpọlọpọ bi a ti pinnu.
Awọn ọja ifunwara
Yoghurt kii ṣe ẹda onjẹ igbalode. Yogurt ati kefir jẹ apakan ti ounjẹ Mẹditarenia olokiki ni ọpọlọpọ ọdun sẹyin. Pẹlu ipa anfani lori tito nkan lẹsẹsẹ, o ṣeun si akoonu ti awọn ọlọjẹ ilera, wọn ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo.
Nigbagbogbo n gba iru awọn ọja ifunwara, iwọ yoo ni anfani lati ṣatunṣe nọmba rẹ laisi eyikeyi ijiya ati inira ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ounjẹ ti o muna fun pipadanu iwuwo. Gbiyanju lati yago fun fifi oatmeal ti o pọ ju tabi muesli ti o ni awọn eroja kalori-giga bi eso ajara.
osan
Awọn eso nla wọnyi ti di faramọ lori awọn selifu itaja. Wọn ni iye pataki ti Vitamin C ti o niyelori, eyiti kii ṣe antioxidant ti o lagbara nikan ati oluranlowo antiviral ti o lagbara.
Awọn eso Citrus jẹ ọlọrọ ni naringin, eyiti o le mu awọn ilana fifọ ọra ṣiṣẹ ati ṣe ilana awọn ipele idaabobo awọ ninu ara.
Quinoa
Iru ounjẹ arọ kan wa si Yuroopu lati Andes ti o jinna. O ni awọn oye nla ti o niyelori, okun ti omi-tiotuka ati amuaradagba. Quinoa ni o lagbara lati fi agbara mu awọn ijakadi ti ebi. Awọn oka yoo jẹ ki o rilara ni kikun fun pipẹ pupọ ju ọpọlọpọ awọn eroja miiran lọ ninu ounjẹ rẹ.
O ni awọn eroja ti o niyelori gẹgẹbi selenium ati irin. Ipese awọn nkan wọnyi ninu ara gbọdọ wa ni itọju nigbagbogbo ni ipele ti a beere. Awọn onimọran ounjẹ ṣeduro apapọ quinoa pẹlu ounjẹ okun ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ.
Gbona turari
Capsaicin, ti a rii ni ọpọlọpọ awọn turari gbigbona, jẹ anfani pupọ fun diẹ sii ju aṣoju egboogi-akàn nikan lọ. Lara awọn ohun miiran, o ṣe idiwọ dida awọn sẹẹli ọra titun ati ṣe igbega didenukole ti ọra ti o ti fipamọ tẹlẹ.
Gbongbo atalẹ, ata ata, dudu, funfun ati ata pupa ni a ṣe iṣeduro lati ṣafikun nigbagbogbo si ounjẹ rẹ. Paapa ti o ba ti o ba fẹ lati lowo ara lati actively iná sanra. Nitoribẹẹ, eyi yẹ ki o ṣee ṣe ni awọn iwọn ti o tọ ki o ma ba ṣe ipalara fun eto ounjẹ.
Fidio
Kọ ẹkọ diẹ sii ninu fidio “Awọn ounjẹ 11 ti o sun Ọra” lori awọn ounjẹ ilera fun pipadanu iwuwo.
Eyin onkawe, se alaye yi wulo fun nyin? Fi awọn imọran ati awọn afikun si nkan naa “Awọn ọja to wulo fun sisọnu iwuwo ati ọra sisun”. 😉 Nigbagbogbo wa ni ilera!