Awọn akoonu
Igbesi aye igbesi aye ilera jẹ ilana deede ti awọn iṣe ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe igbelaruge ilera ati idilọwọ awọn aisan. Loni a yoo gbiyanju lati ni oye ohun ti ero yii pẹlu, gbiyanju lati ni oye pataki ti ọrọ naa, ṣe akiyesi awọn aaye pataki 4 ti igbesi aye ilera.
1. Ilana ojoojumọ ati oorun
Awọn paati pataki ti igbesi aye ilera ni iṣe ojoojumọ ati oorun ti o dara. Ilana ojoojumọ lo yẹ ki o ni iyipada deede ti iṣẹ ati isinmi. Nitoribẹẹ, gbogbo eniyan yan iṣeto ti ara rẹ ti o rọrun diẹ sii fun ara rẹ, da lori awọn ipo gbigbe, iṣẹ, awọn iwa ati awọn itẹsi. Nigbati o ba n sọrọ nipa ipo naa, iwọ ko nilo lati fi awọn aworan ti o mọ kedere si ọkan pẹlu akoko iṣẹju iṣẹju-iṣẹju iṣiro. O to lati dide ki o lọ sùn ni akoko kanna, ti o ba ṣeeṣe, ṣe awọn isinmi kukuru ni gbogbo iṣẹju 40-60 ti iṣẹ iṣaro ti nṣiṣe lọwọ, wa akoko fun rin irin-ajo ojoojumọ ni afẹfẹ titun.
Awọn dokita ṣeduro pe ti o ba rẹwẹsi, sun ni ipari ose fun awọn wakati meji ni ọsan, nitorinaa iwọ kii yoo mu ara rẹ sọkalẹ. Ni gbogbogbo, oorun jẹ iwulo pataki, ko le fi silẹ (kalori). Ninu ala, ara bọ bọ ni iyara, fun apẹẹrẹ, lẹhin aapọn, aisan, ikẹkọ, tabi iṣẹ ọjọ lile kan. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn ti ko nigbagbogbo sun oorun to dara, eewu nini ikọlu ọkan ni o pọ julọ. Pẹlu aini oorun, agbara ti ara dinku, awọn agbara ọgbọn bajẹ, iṣelọpọ ti fa fifalẹ, ifamọ si isulini n dinku, ati ipele ti homonu aapọn pọ si.
2. Onjẹ deede
Ẹya papọ ti igbesi aye ilera jẹ ounjẹ onipin. Jẹ ki a wo ni alaye diẹ sii. O pẹlu iru awọn paati ti o ṣe pataki lati ṣetọju awọn ara ati awọn ara inu ipo ti o dara julọ. Iru ounjẹ bẹẹ ṣe itọju agbara iṣiṣẹ ti o dara ti ara, mu ireti aye pọ si, mu ifarada ati resistance si awọn ifosiwewe ayika ti ko dara.
Ounjẹ rẹ yẹ ki o jẹ oriṣiriṣi. Ounjẹ yẹ ki o jẹ iwontunwonsi, ni iwọnwọnwọnwọnwọn awọn kalori. Awọn ọlọjẹ jẹ ohun elo ile akọkọ fun ara. Awọn ọra jẹ awọn paati pataki ti igbesi aye ilera, wọn ṣe ipa pataki ninu igbesi aye gbogbo ara, mu itọwo ounjẹ dara si. Pẹlu awọn carbohydrates, a tun gba agbara to fun iṣe ti ara ati ọgbọn.
Ranti pe ounjẹ ilera jẹ orisun ọgbin, ati pe ounjẹ ti o dara julọ jẹ ti ara. Maṣe gbagbe nipa awọn vitamin. Lẹhin gbogbo ẹ, “vita” ni Greek tumọ si igbesi aye. Micro-ati macronutrients jẹ apakan awọn membran ti gbogbo awọn sẹẹli ti ara, ẹjẹ ati omi ara. O tun nira lati ṣajuju ipa ti omi ninu igbesi aye wa. Pẹlupẹlu, imọran ti ounjẹ onipin pẹlu deede, iwontunwonsi ati ounjẹ asiko.
3. Išipopada ati iṣẹ
Ẹya pataki ti igbesi aye to dara ni ikẹkọ ati iṣẹ aisi ikẹkọ ojoojumọ. Ṣiṣẹ awọn ere idaraya ni ipa ti o dara lori ara ati ẹmi wa. Awọn ere idaraya ṣe okunkun awọn aabo ara ti ara, ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu aapọn, ati idilọwọ awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Paapaa awọn ti o bẹrẹ si ni ibaṣepọ ni ọjọ ori ti o jo, ṣe akiyesi awọn abajade ni kiakia. Kini MO le sọ, ipa ipa ninu igbesi aye eniyan tobi pupọ.
Eyi ni awọn anfani akọkọ ti igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ:
- Ṣe alekun ifarada ati iṣẹ lapapọ - o di alagbara diẹ sii, o rẹra diẹ;
- Ṣe ilọsiwaju iṣan ẹjẹ, ati pe o mu ki iṣan ẹjẹ pọ si ni adipose tissue;
- Ṣe alekun agbara agbara, eyiti o fun laaye laaye lati padanu iwuwo;
- Eto eto naa ni okun sii;
- Mu alekun si wahala ati iṣesi apapọ;
- Din eewu ipalara nitori otitọ pe awọn ere idaraya ṣe okunkun awọn isẹpo ati awọn isan;
- Ṣe ilọsiwaju iwuwo egungun, eyiti o ṣe idiwọ eewu awọn egugun ati idagbasoke ti osteoporosis;
- Ṣe ilọsiwaju ibaraẹnisọrọ neuromuscular ati ipoidojuko awọn agbeka.
Ati pe kii ṣe gbogbo awọn anfani ti ikẹkọ ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ.
4. Isimi pipe
O tun ṣe pataki, ṣiṣe akiyesi igbesi aye ilera, lati ni anfani lati sinmi ni kikun. Lẹhin gbogbo ẹ, wahala apọju, apọju apọju eniyan le ja si awọn ailera ti ara ati ti ara, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki pupọ lati ni anfani lati sinmi, kii ṣe igbagbe isinmi, ati boya paapaa ronu nipa awọn kilasi yoga.
Fi apẹẹrẹ fun awọn ọmọ rẹ
Ti o ba fẹ ki ọmọ rẹ dagba ni ilera ati lagbara, ranti: awọn ọmọde tun ṣe ohun gbogbo lẹhin awọn agbalagba, ati apẹẹrẹ akọkọ nibi yoo jẹ iwọ ati igbesi aye rẹ. A tun gba ọ nimọran lati fiyesi si awọn ipo atẹle ti igbesi aye ilera fun ọmọ rẹ:
- bi o ti ṣee ṣe lati rin ati lati wa ni oorun;
- mu awọn ere idaraya, ṣe itọsọna igbesi aye alagbeka;
- ṣetọju imototo ati iwọn otutu ti o dara julọ ni iyẹwu (awọn iwọn 18-20);
- pese ilera, ijẹẹmu kikun fun ọmọ naa;
- ra awọn aṣọ ti a ṣe ti awọn aṣọ adayeba;
- fi omi mu ọmọ naa binu;
- lati gbe ọmọ dagba pẹlu iranlọwọ ti ifẹ ati ifẹ.
Nipa ṣiṣe awọn ipo wọnyi, iwọ yoo ni anfani lati yago fun ọpọlọpọ awọn iṣoro pẹlu ilera ọmọ ni ọjọ iwaju.
Ati pe, nitorinaa, iwa rere jẹ pataki ti o ba pinnu lati ṣe igbesi aye igbesi aye ilera. Awọn eniyan ti o ni rere nikan ni o le ni irọrun ba awọn iṣoro lori ọna lati ṣaṣeyọri (kalori). Wọn ko ni ifarakanra si wahala, nitorinaa ṣe aabo awọn aabo ara, eyiti o jẹ ki o rọrun lati bawa pẹlu awọn aisan ati ni gbogbogbo aisan ko ni igbagbogbo.