Onje fun pipadanu iwuwo yara

Ti o ba kan nilo lati padanu awọn poun diẹ diẹ, awọn ounjẹ fun pipadanu iwuwo yara yoo ran ọ lọwọ. Awọn ounjẹ yara jẹ ounjẹ kalori kekere ti o jẹ kekere ninu amuaradagba, awọn ohun alumọni, ati okun ijẹẹmu. San ifojusi: bi ofin, iwuwo ti o padanu duro lati pada, paapaa ti o ko ba yi igbesi aye rẹ pada.

Bawo ni Awọn ounjẹ Isonu Isonu iwuwo ṣiṣẹ

Gbogbo awọn ara ati awọn ara ti ara wa ni iwuwo tiwọn - awọn egungun, awọn ara inu, awọn iṣan, ọra, ẹjẹ, omi, awọn akoonu inu ifun. Nitorinaa ohun ti o rii lori iwọn ni apapọ gbogbo ohun ti o wa loke. Pipadanu iwuwo ati pipadanu sanra kii ṣe nkan kanna. O padanu iwuwo lẹhin irin-ajo kọọkan lọ si ile-igbọnsẹ, ṣugbọn lati ṣe pataki lati sun ọra, o nilo lati ṣẹda awọn ipo ti o dara fun eyi pẹlu iranlọwọ ti ikẹkọ ati ounjẹ, ati lẹhinna tẹle ijọba yii fun igba pipẹ.

Nigbati awọn eniyan ba sọrọ nipa ounjẹ yara, wọn tumọ si pipadanu iwuwo, kii ṣe pipadanu sanra. Lori ounjẹ igba diẹ, nipa didiwọn idiwọn awọn kalori, o binu awọn ile itaja glycogen rẹ, ati pe bi glycogen ṣe sopọ omi, o padanu omi pẹlu rẹ. Ọfa ti o wa lori iwọn naa nyara ti nrakò ni isalẹ, ṣugbọn o tọ lati jẹ ounjẹ deede, nitori awọn ẹtọ glycogen yoo wa ni kikun ati iwuwo ti o padanu yoo pada.

Nigbati onje ti o muna le ṣe iranlọwọ

Awọn ipo pupọ lo wa nigbati o nilo lati yara padanu iwuwo nipasẹ poun diẹ:

• Ngbaradi fun iṣẹlẹ pataki - isinmi kan, ọjọ kan, iyaworan fọto, ati bẹbẹ lọ;
• Ile-iwosan tabi igbaradi fun iṣẹ abẹ-nigbagbogbo ni iru awọn ọran bẹẹ, o nilo lati padanu iwuwo ni iyara;
• Imularada lati aisan tabi awọn ounjẹ olokiki ti oloro ko dara nihin, nitori awọn dokita funrara wọn fun awọn ihamọ, ṣugbọn wọn muna gedegbe;
• Titari fun ounjẹ to dara-ounjẹ ihamọ le ṣe iwuri fun pipadanu iwuwo siwaju. Ni akọkọ, ọpọlọpọ eniyan nfẹ awọn esi ni kiakia, nitorina pipadanu iwuwo kiakia yoo jẹ iwuri to dara. Ni ẹẹkeji, awọn ihamọ ti o lagbara ni awọn ọja yoo ṣe iranlọwọ lati farabalẹ ni akiyesi awọn ihamọ kekere pẹlu ounjẹ iwọntunwọnsi. Sibẹsibẹ, iru ọna mọnamọna bẹẹ ko dara fun gbogbo eniyan. Ni akọkọ, o nilo lati mọ ararẹ pẹlu awọn contraindications.

Contraindications si onje ti o muna

Gbogbo awọn ounjẹ igba diẹ jẹ aiṣedeede ninu akopọ wọn, wọn le fa ati mu awọn iṣoro ti ẹkọ-iṣe ati imọ-inu pọ si.

Awọn ounjẹ fun pipadanu iwuwo yara jẹ itọkasi ni ihamọ:

• Awọn aboyun ati awọn ọmọ-ọlẹ;
• Iya lati awọn aisan ati awọn rudurudu ti apa ikun ati inu;
• Awọn eniyan ti o ni awọn ailera homonu ati awọn aarun autoimmune;
• Awọn eniyan ti o jiya anorexia, bulimia ati awọn rudurudu jijẹ miiran;
• Ibanujẹ, neurotic, riru si wahala awọn eniyan.

Awọn ounjẹ olokiki fun pipadanu iwuwo yara

Ni ipilẹṣẹ, awọn ounjẹ igba kukuru ti o munadoko jẹ awọn ounjẹ ti ko nira, wọn ni iṣeduro lati tẹle nikan fun awọn ọjọ diẹ, nitori lilo gigun wọn jẹ ikọlu nla si ara. Jẹ ki a wo awọn ti o gbajumọ julọ.

Ounjẹ elegede (fun ọjọ marun 5 iyokuro 5 kg)

Akojọ aṣayan: fun ounjẹ owurọ - oatmeal ti ko dun (tabi porridge miiran), warankasi kekere kan; fun ounjẹ ọsan-ẹja kan, ẹran tabi adie, saladi Ewebe laisi wiwọ, ẹfọ le jẹ sise tabi stewed; fun ale- elegede (1 kilogram ti elegede ni a gba laaye fun gbogbo 30 kg ti iwuwo).

Ounjẹ ajewebe (fun ọjọ mẹta iyokuro 3 kg)

Awọn ọjọ 1 ati 3 ti ounjẹ pẹlu jijẹ ẹfọ nikan, ni ọjọ keji o nilo lati jẹ eso nikan.

Akojọ ọjọ Ewebe: fun ounjẹ owurọ-4 awọn tomati ti a yan, oje ẹfọ, + kofi tabi tii pẹlu lẹmọọn; fun ounjẹ ọsan - saladi kukumba pẹlu alubosa alawọ ewe tabi saladi alawọ ewe, + kofi tabi tii pẹlu lẹmọọn; fun ale, boiled tabi stewed ẹfọ (eso kabeeji, owo, kekere kan lẹmọọn oje), + tii pẹlu lẹmọọn.

Akojọ ọjọ eso: fun ounjẹ owurọ-eso saladi ti apple, osan, eso ajara + kofi tabi tii pẹlu lẹmọọn; fun ounjẹ ọsan-idaji melon kan, bakanna bi saladi lati inu akojọ aṣayan ounjẹ owurọ; fun ale-ọsan akojọ.

Ijẹẹmu Apple (fun ọjọ 7 iyokuro 5-6 kg)

Lakoko ounjẹ apple, o le mu awọn idapo ti ọpọlọpọ awọn ewebe, o tun le mu tii alawọ laisi gaari. Ni afikun si awọn apulu, o gba ọ laaye lati jẹ akara dudu kekere-awọn ege 3-5 ni ọjọ kan (bakanna awọn apanirun). Ẹya yii ti ounjẹ apple jẹ ohun lile, ṣugbọn o munadoko.

Ounjẹ “Jockey” (fun ọjọ mẹta iyokuro 3-3 kg)

Onjẹ jẹ o dara fun awọn ti o fẹ lati yago fun awọn poun afikun ni iyara pupọ.

Akojọ aṣyn:

• 1 ọjọ - 1 adie, ndin laisi iyọ. A ko gba laaye lati jẹ awọ ara. Adie yẹ ki o pin si awọn ounjẹ mẹta.
• Ọjọ 2-300 giramu ti eran malu, eyiti o tun yan laisi iyọ, jẹun ni awọn ounjẹ mẹta.
• Ọjọ 3-mimu-4-5 awọn iṣẹ ti kofi ti ara laisi gaari ati wara.

Eyi jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o yara julo ati ti o munadoko julọ. Ni asiko yii, o le ni irọra ati ailera.

Buckwheat onje (fun ọjọ 7 iyokuro 3-4 kg)

Fun ounjẹ buckwheat, o nilo: buckwheat, eso, 1% kefir, wara-ọra kekere, multivitamins.

Gilasi kan ti awọn irugbin lati irọlẹ tú awọn agolo 2 ti omi sise. Ni owurọ, omi ti o ku gbọdọ wa ni gbẹ. A gba Buckwheat laaye lati jẹun bi o ṣe fẹ, iyọ yẹ ki o wa ni o kere julọ.

Awọn ofin onjẹ:

• O ti wẹ agbọn pẹlu kefir (1 lita pin fun ọjọ kan);
• omi lati mu ni ifẹ, arinrin tabi nkan ti o wa ni erupe ile (fun ọjọ kan liters 2);
• o le mu tii tabi kọfi (apapọ iye omi ko yẹ ki o kọja lita 3 fun ọjọ kan);
• awọn eso ko le ju awọn ege 2 lọ lojoojumọ;
• fun awọn wakati 5 ṣaaju lilọ si ibusun, o ni imọran lati ma jẹun, ṣugbọn ti ebi ko ba ni ailopin, ṣaaju ki o to lọ sùn o le mu idaji gilasi ti kefir, ti fomi po pẹlu omi ti o wa ni erupe ile;
• o le jẹ to 150 g wara wara ni ọjọ kan;
• yọọ ọti kuro patapata;
• lakoko ounjẹ ati lẹhin mu ọpọlọpọ awọn vitamin fun o kere ju oṣu 1;
• ti o ba tẹle ounjẹ yii fun ọsẹ meji, ara nilo isinmi, nitorinaa ko si afẹsodi;
• lati fikun awọn abajade, o le tun ṣe ounjẹ lẹhin ọsẹ meji.

Ounjẹ ifunwara (fun ọjọ mẹta iyokuro 3 kg)

Eyi jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ eyọkan-nira ti o nira julọ, nitori iwọ kii yoo jẹ ohunkohun - nikan mu wara kan. Ti o ko ba fẹran rẹ, o dara lati yan ọna miiran lati padanu iwuwo.

Ounjẹ ifunwara ṣe ilana lati mu lita 1 ti wara nigba ọjọ, ati pe iyẹn ni. O pin o ki gbogbo wakati 3-4 ni ọjọ o mu gilasi 1. Ti o ba gba aarin wakati 4, o gba awọn gbigba 4. Iru iru ounjẹ bẹẹ ko daju fun awọn ti iṣẹ wọn nilo agbara pupọ.

Jọwọ ṣe akiyesi pe awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ jẹ ti o muna, ni pataki eyi kan awọn ounjẹ eyọkan. Ni eleyi, a ni iṣeduro ni iṣeduro pe ki o farabalẹ ka apejuwe wọn ki o kan si dokita kan. A tun gba ọ nimọran lati da ounjẹ duro ti o ba ni ailera.

Orire ti o dara pẹlu pipadanu iwuwo rẹ!