Awọn akoonu
Ilera ọkan: kini awọn ounjẹ lati yago fun?
Kii ṣe aṣiri pe ohun ti a fi si ori awo wa ni ipa lori ilera wa. Ounjẹ ti o ga pupọ ni iyọ, ọra ti o kun ati awọn suga mu alekun arun arun inu ọkan ati ẹjẹ wa. Wa kini awọn ounjẹ lati yago fun ọkan ti o ni ilera.
iyọ
Pupọ eniyan jẹ 9 si 12 giramu ti iyọ fun ọjọ kan, eyiti o jẹ ilọpo meji iwọn gbigbe ti a ṣe iṣeduro. Bibẹẹkọ, gbigbe iyọ ti o pọ julọ mu titẹ ẹjẹ ga ati eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ, ọpọlọ ati infarction myocardial. Ni iṣe, WHO ṣe iṣeduro jijẹ kere ju giramu 5 ti iyọ fun ọjọ kan ninu awọn agbalagba, tabi deede ti teaspoon kan. Iṣoro naa ni pe iyọ ti wa ni ipamọ nibi gbogbo (awọn warankasi, awọn ẹran tutu, awọn ọbẹ, pizzas, quiches, awọn ounjẹ ti o ṣetan, awọn obe, awọn pastries, awọn ẹran ati adie). Nitorinaa iwulo lati diwọn lilo rẹ ti awọn ọja ile-iṣẹ ati ojurere awọn ọja ti ile.
Eran (laisi adie)
Pupọ ẹran jẹ buburu fun ilera inu ọkan ati ẹjẹ. Gẹgẹbi eto ijẹẹmu ilera ti orilẹ -ede, jijẹ ẹran wa (laisi awọn adie) yẹ ki o ni opin si giramu 500 ni ọsẹ kan, eyiti o ni ibamu si bii awọn ipẹtẹ mẹta tabi mẹrin. Njẹ ẹran ti o pọ pupọ, ẹran ẹlẹdẹ, ẹran -ọsin, ẹran aguntan, ọdọ -agutan ati pipa ṣe alekun eewu ti idagbasoke arun inu ọkan ati ẹjẹ, nitori akoonu giga wọn ti awọn ọra olomi ti o kun eyiti o gbe awọn ipele idaabobo awọ soke.
Sodasi
Gẹgẹbi WHO, gbigbemi suga yẹ ki o kere ju giramu 25 fun ọjọ kan, tabi deede ti awọn teaspoons 6. Bibẹẹkọ, 33cl kan ti Coke ni giramu 28 gaari, eyiti o fẹrẹ to iye ti a ko gbọdọ kọja fun ọjọ kan. Lilo apọju ti sodas yori si ere iwuwo ati nitorinaa pọ si eewu ti idagbasoke iru àtọgbẹ 2, titẹ ẹjẹ giga ati arun inu ọkan ati ẹjẹ. Tun ṣọra fun awọn oje eso, eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn ṣuga. Dara julọ lati lo awọn eso lati fun ara rẹ ati awọn omi adun ti ko dun!
Awọn ẹran ti a ṣe ilana ati awọn gige tutu
Soseji, ẹran ara ẹlẹdẹ, ẹran ara ẹlẹdẹ, salami, ham… Awọn ounjẹ Deli ati awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju jẹ ọlọrọ ni awọn ọra olomi ti o kun ati iyọ. Amulumala ti o ni ipalara fun ilera inu ọkan ati ẹjẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn ege 5 si 6 ti soseji ni giramu 5 ti iyọ, eyiti o jẹ iwọn lilo ojoojumọ ti o pọju ti WHO ṣe iṣeduro. Gẹgẹbi eto ijẹẹmu ilera ti orilẹ -ede, lilo wa ti awọn ẹran tutu yẹ ki o ni opin si giramu 150 fun ọsẹ kan, eyiti o ni ibamu si awọn ege mẹta ti ham funfun.
Ọti-waini
Gẹgẹbi aaye lati Ile -iṣẹ ti Solidarity ati igbohunsafefe Ilera lori tẹlifisiọnu ati lori awọn iru ẹrọ fidio ori ayelujara, “Ọti -ọti jẹ o pọju awọn ohun mimu 2 lojoojumọ kii ṣe lojoojumọ”. Awọn eewu ti akàn, iṣọn -ọpọlọ ati haipatensonu wa paapaa pẹlu agbara oti kekere. Nitorina o yẹ ki o ṣetọju agbara oti rẹ fun awọn ayeye pataki.