Dreaming nipa ile idaraya tabi o kere ju amọdaju ile dara ati pe o tọ. Kini ti oojọ rẹ ko ba gba ọ laaye lati fi akoko pupọ si iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati pe iṣẹ rẹ jẹ jigijigi julọ? Bawo ni o ṣe le ran ara rẹ lọwọ lati ma ṣe iwuwo?
Aibikita ti ibasepọ laarin iṣẹ sedentary ati iwuwo apọju ni inawo ina kekere, ati ni akoko yii agbara awọn kalori ojoojumọ ni ibi kanna. Ati pe nibiti iyọti awọn kalori wa, ilosoke nigbagbogbo wa ninu kilogram.
Ni afikun, ọpọlọ, idahun si ijoko igbagbogbo, ro pe ara rẹ rẹ ati jẹ ki o ni rilara ebi nigbagbogbo.
Nitoribẹẹ, gbogbo alaye yii kii ṣe idi kan lati fi iṣẹ ṣiṣe ni kiakia pajawiri, ninu eyiti o jẹ anfani nla, ṣugbọn fifi ohun gbogbo si aye kii ṣe aṣayan boya. O kan nilo lati kọ igbimọ kan ki o tẹle ilana ti a ṣalaye - kii ṣe lati jere iwuwo ti o pọ julọ lakoko ti ko ṣiṣẹ.
Awọn ofin marun ti oṣiṣẹ ọfiisi kan:
1. joko ni pipe! Awọn onimo ijinle sayensi jiyan pe iduro deede ko gba ọ laaye lati ni iwuwo ni kiakia ati pe ko fun awọn ara inu, yiyi pada ati yi wọn pada si ibi. Iyẹn ni pe, ikun ti o ni ilera, ṣiṣe to dara rẹ jẹ idaji ogun naa. Ẹgbọn rẹ yẹ ki o wa ni afiwe si tabili, ẹhin rẹ yẹ ki o wa ni titọ, ọpa ẹhin rẹ yẹ ki o wa ni titọ, awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni papọ ati taara ni iwaju rẹ, laisi ju ọkan si ekeji. Awọn ijoko pataki wa tabi awọn timutimu ti o lagbara ninu eyiti lati joko ni aṣiṣe kii yoo ṣiṣẹ - o gbọdọ ni ọkan fun ara rẹ.
2. Tẹle ounjẹ ti oṣiṣẹ ọfiisi. Ounjẹ lori iru ounjẹ bẹẹ yatọ si ti aṣa. Ounjẹ aarọ rẹ yẹ ki o gba ida mẹẹdọgbọn 25 ninu ounjẹ lapapọ, ounjẹ ọsan - 25, ounjẹ ipanu ọsan kan yẹ ki o jẹ bi 15 ogorun ni kikun, ati ale lẹẹkan si 25.
3. Maṣe fi awọn didun lete silẹ. Ọpọlọ rẹ nilo gbigba agbara, ṣugbọn iṣakoso ati pẹlu awọn ounjẹ to tọ. Ra awọn eso ti o gbẹ, eso, chocolate dudu. Kii ṣe gbogbo papọ ati kii ṣe ni awọn kilo. Ra deede bi o ti le jẹ ki o ko ni danwo lati jẹ diẹ sii.
4. Mu awọn vitamin. Wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun aapọn ati ijaya - awọn ọrẹ ti apọju apọju.
5. Mu awọn isinmi idaraya. Eyi kii ṣe iru iṣe ti ara ti yara amọdaju yoo pese fun ọ, ṣugbọn awọn abere kekere le ṣe aṣeyọri nla. Rin soke awọn pẹtẹẹsì, rin ni akoko ọsan, gbona ati na.
Ati pe, nitorinaa, ko yẹ ki o yọkuro iṣẹ ṣiṣe ti ara patapata. Laisi wọn, yago fun ere iwuwo ni iṣẹ sedentary ko ṣeeṣe lati ṣeeṣe, ni pataki fun awọn ti o ni itẹlọrun ajogunba lati jẹ apọju.