Awọn akoonu
Ṣe o jiya lati insomnia? Nigbagbogbo binu fun laisi idi ti o han, ati pe o padanu ifẹkufẹ rẹ patapata? Ṣe o ṣe akiyesi pe o n padanu iwuwo laisi idi kan, lakoko ti o ni ibanujẹ? Ti a ba ti fi irora pada ati awọn iṣan isan si gbogbo eyi, lẹhinna o han gbangba pe iwọnyi ni awọn ami akọkọ ti aipe Vitamin. Ni awọn ọrọ miiran, ara rẹ ko ni awọn vitamin.
Awọn okunfa ti hypovitaminosis
Avitaminosis ni ori aṣa jẹ iṣẹlẹ toje. Diẹ eniyan ni alaini alaini ni gbogbo awọn vitamin, ṣugbọn diẹ diẹ. Eyi ni a npe ni hypovitaminosis. Ati pe ti o ba ti ni irọrun diẹ ninu awọn aami aisan ti a ṣe akojọ loke, lẹhinna ronu nipa ohun ti o fa ipo itẹlọrun yii.
A ka ijẹẹmu ti ko to si ọkan ninu awọn idi akọkọ. Loni, diẹ ninu apakan ti olugbe olugbe ti orilẹ-ede wa ni iriri aini ojulowo ti awọn orisun owo, nitorinaa, ko le ni irẹwẹsi tabili kikun. Ṣugbọn ọpọlọpọ mọọmọ lọ ni iyara, fun apẹẹrẹ, lọ lori ounjẹ lati padanu iwuwo, tabi o jẹ dandan fun awọn idi iṣoogun.
Ounjẹ ti ko to ati ti ko tọ si nyorisi si otitọ pe ara wa pẹ tabi ya bẹrẹ lati pari. Awọn aiṣedede wa ninu eto homonu, bii aifọkanbalẹ ati awọn eto apọju. Ara ko lagbara lati koju ọpọlọpọ awọn akoran.
Bii o ṣe le ṣe atunṣe Vitamin pẹlu Ounjẹ
Bi o ti ṣee ṣe kiye tẹlẹ, lati yago fun hypovitaminosis ati aipe Vitamin, o yẹ ki a ranti pe ara wa nilo oniruru, ounjẹ onjẹ. Eyi kii ṣe nipa awọn eso ati ẹfọ nikan.
Ounjẹ rẹ ojoojumọ yẹ ki o ni:
- Awọn ounjẹ 3-4 ti amuaradagba, ni pataki lati awọn orisun oriṣiriṣi (eran, eja, eyin) - awọn ọja eran jẹ ọlọrọ ni irin, ninu ẹja iwọ yoo wa Vitamin D, irawọ owurọ ati awọn omega-3 fatty acids ti o niyelori, ninu awọn eyin - Vitamin E ati awọn vitamin B. ipilẹṣẹ ni awọn amino acids pataki ati Vitamin B12, eyiti o nilo awọn ajewebe pupọ.
- Awọn ounjẹ 1-2 ti ifunwara ati awọn ọja wara fermented (wara, kefir, warankasi kekere ati warankasi) jẹ awọn orisun ti kalisiomu, Vitamin D ati amino acid tryptophan, eyiti o jẹ pataki fun iṣelọpọ ti serotonin, homonu kan ti o pese wa pẹlu ti o dara. iṣesi.
- Awọn ounjẹ 2-4 ti awọn ẹfọ ati ewebe, ati awọn ounjẹ 1-2 ti awọn eso jẹ awọn orisun akọkọ ti Vitamin C ati awọn vitamin miiran ti omi-tiotuka, awọn ohun alumọni ati okun ti ijẹunjẹ.
- Awọn ounjẹ 2-3 ti awọn irugbin (buckwheat, oatmeal, iresi brown ati awọn woro irugbin brown miiran) jẹ awọn orisun ti awọn vitamin B ati okun ti ijẹunjẹ.
- O fẹrẹ to lita 2 ti omi mimọ jẹ orisun ọpọlọpọ awọn iyọ ti nkan ti o wa ni erupe ile.
Eyi ni atokọ ti awọn vitamin ti o yẹ ki o gba ni ojoojumọ, pẹlu awọn imọran lori eyiti awọn ounjẹ lati wa.
Ti o ba fẹ ki ara rẹ ko ni iriri aini diẹ ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, o nilo lati gba kii ṣe ounjẹ to dara nikan, ṣugbọn tun faramọ gbigbemi ounjẹ. Gbiyanju lati jẹ ohun ti o ṣe funrararẹ. Gbona, ounje titun jẹ alara lile ju awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo tabi ti a ti jinna tẹlẹ. Yago fun awọn ounjẹ ti a ti ṣetan bi awọn pancakes tio tutunini, awọn gige ti o ti wa ninu firiji rẹ fun ọpọlọpọ awọn oṣu, awọn ọja McDonald, ati bẹbẹ lọ.
Bii o ṣe le tọju awọn vitamin lakoko sise
Awọn iwọn otutu giga, igbaradi ounjẹ ti ko yẹ, ati ibi ipamọ ti ko yẹ ko ba awọn vitamin jẹ. Tẹle awọn itọnisọna sise wọnyi lati jẹ ki ounjẹ rẹ paapaa jẹ igbadun pupọ ati ijẹẹmu.
- Duro frying ni epo - nigba frying, nipa 50% ti awọn vitamin ti o wa ninu awọn ounjẹ ti sọnu. Nya si, simmer, sise, beki.
- Lakoko igbaradi ti awọn awopọ ẹfọ, awọn vitamin tan-di decoction, nitorinaa ṣe ounjẹ ati sisun ni iwọn kekere olomi ki o ma ṣe fa omi naa.
- Awọn ẹfọ tio tutunini ati awọn eso ṣetọju gbogbo awọn vitamin, ṣugbọn fifọ fifọ pa wọn run, nitorinaa ṣe wọn lẹsẹkẹsẹ lẹhin fifọ.
- Maṣe jẹ ounjẹ pupọ tabi awọn ounjẹ pupọ.
Je ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati maṣe foju ounjẹ aarọ. Ounjẹ ọsan tun ṣe pataki, o dara lati ṣeto iṣẹju 15 fun idakẹjẹ, ounjẹ ni kikun dipo ki o ni itẹlọrun pẹlu awọn ounjẹ ipanu.
Nigbati o ba nilo awọn vitamin lati ile elegbogi
Awọn iwulo fun awọn oogun elegbogi da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe. Awọn onisegun ṣe iṣeduro mimu mimu Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile ni awọn iṣẹ - ni Igba Irẹdanu Ewe ati orisun omi, nigbati iye awọn ẹfọ titun ati awọn eso ninu ounjẹ dinku, ọpọlọpọ awọn ounjẹ padanu iye ti ijẹẹmu wọn ati pe o wa ni eewu adehun ARVI miiran tabi ọlọjẹ aarun ayọkẹlẹ.
Itọkasi miiran fun gbigbe eka-nkan alumọni Vitamin jẹ ounjẹ. Eyi le jẹ ounjẹ fun pipadanu iwuwo tabi ounjẹ iṣoogun ti dokita rẹ paṣẹ. Ifilelẹ kalori, paapaa pẹlu ounjẹ to dara, lọ ni ọwọ pẹlu awọn aipe ajẹsara ti ibatan.
Ti o ba jẹ ajewebe, ounjẹ rẹ ko ni awọn vitamin ti o wa ninu awọn ọja ẹran nikan. O nilo lati ra awọn vitamin “ti kojọpọ” ni ile elegbogi ki o bẹrẹ ṣiṣe ikẹkọ naa.
Ero wa pe awọn vitamin ti orisun abinibi jẹ ayanfẹ diẹ sii si otitọ pe wọn yarayara ati ni imunadoko ṣe iranlọwọ fun ara wa lati mu iṣelọpọ ti cellular pada, wọn ni ilera, ati tun ni aabo patapata, nitori wọn ko jẹ afẹsodi. Gbogbo oniwosan oogun mọ pe mejeeji ti ara ati awọn vitamin sintetiki wulo. Ṣugbọn ṣaaju ki o to ra ki o bẹrẹ mu eyikeyi awọn vitamin tabi awọn afikun awọn ounjẹ, o yẹ ki o dajudaju ba dokita rẹ ki o wa boya o ba ni ifarada eyikeyi si wọn.
Nitorinaa, lati le gbe igbesi aye kikun, ki o má ba mọ awọn iṣoro ilera, o nilo lati ṣe atẹle ounjẹ rẹ. Ṣe abojuto awọn ololufẹ rẹ, ṣe ikogun wọn ni igbagbogbo bi o ti ṣee pẹlu awọn afọwọṣe ounjẹ ounjẹ rẹ ki o gbagbe nipa awọn ọja ti o pari-opin.