Ọna ti o wọpọ lati fun ararẹ ni agbara ni lati mu kofi tabi jẹ ọja ti o ni kafeini. Iwa ti mimu ọpọlọpọ awọn agolo kọfi ni ọjọ kan laiṣee yori si awọn iṣoro ilera: afẹsodi, oorun aisimi, tabi awọn efori. Bawo ni o ṣe le ṣe ohun orin pẹlu awọn ounjẹ laisi lilo si kafeini?
amuaradagba
Ounjẹ amuaradagba gba to gun lati jẹun ati fun agbara diẹ sii si ara. Ko ṣe pataki lati ni ipanu amuaradagba ti o ni kikun, o to lati tan bibẹ pẹlẹbẹ ti akara pẹlu warankasi ile kekere tabi bota epa, ati fi awọn eso ti o gbẹ pamọ pẹlu awọn eso ti o gbẹ. Fun awọn elere idaraya - amuaradagba gbigbọn ati awọn ọja ifunwara. Ti o ba ni ọjọ lile, fi ẹran, ẹja, eyin fun ounjẹ owurọ.
Vitamin B
Awọn aami aisan ti aipe Vitamin B pẹlu ibanujẹ, awọn iyipada iṣesi, isonu ti agbara, ati ailagbara lati ṣojumọ. O le tun awọn ifiṣura ti Vitamin yii kun nipa jijẹ awọn ẹfọ, ẹja, eso, ẹyin, tabi ni afikun gbigba awọn vitamin ti o jẹ ti ẹgbẹ ti o sanra ati nilo gbigbemi ti awọn ọra.
chocolate
Chocolate ni suga fun agbara ati endorphins. Chocolate ṣe ilọsiwaju iṣesi, botilẹjẹpe nikan fun awọn wakati diẹ, ati bi kofi jẹ ki o fẹ jẹ nkan miiran, ati pe eyi jẹ pẹlu nọmba naa. O dara lati lo si chocolate ti rirẹ rẹ ti di onibaje ati pe aapọn yoo tẹsiwaju fun igba diẹ, fun apẹẹrẹ, igba kan tabi ifijiṣẹ iṣẹ akanṣe ni iṣẹ. Chocolate dinku titẹ ẹjẹ ati ji awọn ipele ti serotonin, eyiti o jẹ iduro fun iṣesi.
oje osan orombo
Awọn eso Citrus ni ọpọlọpọ Vitamin C, ati pe laiseaniani o lagbara lati fun ara ni agbara. Gilasi kan ti oje adayeba tuntun ti a fi omi ṣan ni owurọ yoo fun ọ ni aye lati ni itara diẹ sii titi di akoko ounjẹ ọsan, ati pe o tun jẹ idena ti o dara fun otutu ti o fa agbara rẹ. Ṣugbọn o jẹ aifẹ lati mu oje lori ikun ti o ṣofo, bi citrus acid le ṣe ipalara fun eto ounjẹ.
berries
Ṣeun si didi, awọn eso wa fun wa ni gbogbo ọdun yika, ati pe ilowosi wọn si ipese agbara ti ara jẹ iwulo. Wọn ṣe ohun orin ati mu ifarada pọ si, mu ajesara pọ si ati ni iye nla ti awọn vitamin C, A, E. Berries ni pectin, eyiti o so awọn majele ati igbega imukuro wọn kuro ninu ara.
Green tii
Tii alawọ ewe jẹ ohun mimu agbara nla, nikan pẹlu iṣe idaduro diẹ sii. O ni ọpọlọpọ awọn vitamin C. Ohun mimu yii ṣe ohun orin soke ati ki o ṣe agbara agbara. Tii alawọ ewe ni awọn vitamin P, B, K, PP, A, D, E, bakanna bi fluorine, zinc, iodine, Ejò, manganese, irawọ owurọ, kalisiomu. Iru akopọ yii n pese ara pẹlu agbara pataki, ati fun ounjẹ aarọ yoo jẹ yiyan ti o dara julọ si kofi.
apples
Eso yii, nitori akoonu boron ti o ga, mu agbara si idojukọ ati idojukọ lori awọn iṣẹ-ṣiṣe, nitorina o ṣe pataki lati jẹ apples fun awọn iṣẹ-ṣiṣe ọpọlọ. Awọn eso naa tun ni quercetin, nkan kan ti o tu agbara jade lati awọn sẹẹli iṣan. apple ti o jẹ ṣaaju ikẹkọ yoo mu ifarada ara pọ si ni pataki.
bananas
O jẹ ọja suga, ṣugbọn suga lati bananas ti gba pupọ dara julọ, pese ara pẹlu agbara afikun. Bananas ni awọn carbohydrates iyara ati o lọra, nitorinaa o ni rilara agbara lẹsẹkẹsẹ lẹhin jijẹ wọn ki o tẹsiwaju fun igba pipẹ. Potasiomu, ti o jẹ ọlọrọ ni ogede, nmu agbara ti ihamọ iṣan pọ si, eyiti o jẹ idi ti eso yii dara julọ fun gbogbo eniyan ti o ni iṣẹ ṣiṣe ti ara.