- omi
Akoonu kalori ti omi jẹ ajọ fun awọn ti o padanu iwuwo: awọn kalori odo ni ọna mimọ rẹ. Awọn onimọ-jinlẹ nigbagbogbo ṣe iṣeduro mimu gilasi kan ti omi ni iṣẹju 15-20 ṣaaju ounjẹ, lẹhinna nigba ounjẹ, iwọ yoo jẹ pupọ pupọ.
Imọran onimọ-jinlẹ “” ko rọrun bẹ: nigbakan ara wa dapo aibale okan ti ebi ati ongbẹ (!), nitorinaa mu omi nigbati o ba dabi ẹni pe ebi n pa ọEyi jẹ ọna ti o dara lati tọju ara rẹ kuro ni jijẹ awọn kalori ele.
Ni ọna, gbogbo eto ounjẹ paapaa ti ni idagbasoke lori ipilẹ omi - ounjẹ omi tabi ounjẹ fun ọlẹ.
- apples
Eso yii ko ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o wulo nikan, ṣugbọn tun okun, ọpẹ si eyi ti rilara iyara ti kikun wa, eyiti o tumọ si pe a ti pa ifẹkufẹ.
Awọn apples dara bi ipanu laarin awọn ounjẹ nitori wọn jẹ awọn kalori kekere ().
- Irugbin-Flax
Orisun amuaradagba yii jẹ ọlọrọ ni awọn acids ọra ati okun tiotuka, ṣiṣe ni apẹrẹ fun awọn ti n wa lati ṣakoso ifẹkufẹ wọn. A le fi Flaxseed kun si ounjẹ rẹ, ṣiṣe ki o ni irọrun yiyara ati gigun, lakoko ti o njẹun ni ounjẹ kan.
- almonds
Awọn almondi jẹ orisun ti awọn ọlọra ilera. Paapaa ọwọ kekere ti awọn almondi ti to lati ni kikun, eyiti o jẹ idi rẹ pipe fun ipanu kan… Sibẹsibẹ, awọn eso ni apapọ, ati awọn almondi ni pataki, ni ẹya ti atẹle yii - wọn ko dinku ifunni lẹsẹkẹsẹ. Nitorinaa, o yẹ ki o ma gbe lọpọlọpọ pẹlu awọn almondi: ti o ba jẹ pupọ, iwọ yoo ni rilara iwuwo ninu ikun rẹ, nitori awọn eso nira lati jẹ, ati pe wọn tun ga pupọ ninu awọn kalori ().
- Piha oyinbo
Piha oyinbo ni oleic acid ninu. Nigbati o ba wọ inu ara, ọpọlọ gba ifihan ti satiety. Avocados tun ni awọn ọra Ewebe ti o ni ilera ninu. Wọn jẹ onjẹunjẹ pupọ ati tito nkan lẹsẹsẹ ni kiakia, ṣugbọn fun ara ni rilara ti kikun fun igba pipẹ.
- Isakoso
Awọn ẹfọ (Ewa, awọn ewa, awọn lentils, chickpeas…) ni ọpọlọpọ awọn okun ti a tuka ati awọn carbohydrates ti o nipọn ati awọn ọlọjẹ ilera. Wọn jẹ tito nkan lẹsẹsẹ laiyara nipasẹ ara wa ati fun rilara igba pipẹ ti satiety. Ni afikun awọn ẹfọ le dinku igbadun wa lori ipele kẹmika: awọn eroja pataki ṣe igbega itusilẹ homonu O fa fifalẹ ofo ti ikun, tun ṣe iranlọwọ fun wa lati wa ni kikun.
- kanilara
O gbagbọ pe kafeini npa ifẹkufẹ duro, ṣugbọn eyi jẹ otitọ apakan ni apakan: kafeini fa awọn aati oriṣiriṣi ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Gẹgẹbi iwadi, njẹ kafeini iṣẹju 30 ṣaaju awọn abajade ounjẹ ni awọn ọkunrin njẹ 22% kere si ounjẹ. Paapaa, nigba jijẹ 300 miligiramu ti kafeini (awọn agolo kọfi 3) ninu awọn ọkunrin, eto aifọkanbalẹ ti a mu ṣiṣẹ, eyiti o fa afikun inawo agbara. Nigbati kafeini ba wọ inu ara obinrin, ilana ti itọju agbara wa ni mu ṣiṣẹ, nitorinaa niwaju kafeini ko ni ipa kankan ni iye ti o jẹ.