Awọn aami aiṣedede ti ko ni idunnu ti o tẹle obinrin ni gbogbo iyika dale ipo eto homonu. Ṣugbọn ipa pataki ninu ere yii ni ounjẹ. Irẹwẹsi kekere ni ikun, o le dinku awọn iṣesi nipa iṣatunṣe ounjẹ rẹ.
1-5 ọjọ
Lakoko asiko yii ni ara obinrin kan n silẹ progesterone ni didasilẹ ati ni alekun alekun ipele ti estrogen. Lodi si abẹlẹ ti iru awọn iyipada homonu dinku iye kalisiomu ninu ara, dinku iṣelọpọ, awọn rudurudu ati awọn rudurudu wa ninu awọn iṣan.
Ni akoko yii, o ṣe pataki lati dojukọ awọn ounjẹ pẹlu kalisiomu, ibi ifunwara, ẹfọ alawọ ewe. San ifojusi si broccoli, eyiti o ni folic acid, eyiti o ni ipa lori awọn ipele estrogen ninu ẹjẹ.
Lati dinku irora, pẹlu ninu awọn antioxidants ounjẹ, awọn eso osan, awọn plums, apples, eso kabeeji pupa. Ṣafikun Vitamin E - jẹ epo epo ati awọn ewa. Je eso, awọn eerun igi ọdunkun, ati ogede, eyiti o jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati iṣuu magnẹsia.
Awọn ọjọ wọnyi ni idinku didasilẹ ninu haemoglobin, nitorinaa o ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni irin. O jẹ ẹran ẹlẹdẹ, ẹran, ẹja, buckwheat.
5-14 ọjọ
Ni asiko yii, awọn ipele estrogen ga ju, akoko ti o dara fun imun-ba wa - ni ọjọ 14, ida-ara waye. O kan ṣetọju obinrin ni gbese, awọ-ara, irun ori, ati eekanna ni ipo ti o dara, ati ipo yii.
Nitori a ti ṣeto ara fun pipadanu iwuwo, o fẹ lati fi sii ninu ounjẹ awọn ounjẹ ounjẹ lati ṣajọpọ awọn homonu pataki, sinkii, ati pupọ julọ ti nkan yii ni awọn ounjẹ ti orisun ẹranko - ẹran, ehoro, ẹdọ malu, ati ẹja.
15-23 ọjọ
Ipele ti estrogen n dinku, ati pe progesterone n pọ si. Iṣelọpọ iṣelọpọ fa fifalẹ; o dabi pe obinrin ko fẹ ara wọn mọ. Nigbagbogbo wiwu; awọn baagi wa labẹ awọn oju rẹ, iwuwo pọ diẹ. Awọ ati irun di ọra, farahan si irorẹ ati igbona.
Lati inu ounjẹ, o jẹ ifẹ lati yọkuro awọn ounjẹ ọra, iyọ, ati awọn ẹran mimu. Awọn didun lete yẹ ki o tun dinku ati pọ si nọmba awọn ẹfọ ati awọn eso ti yoo jade ni akoko yẹn pẹlu awọn adanu to kere fun pipadanu iwuwo.