Pupọ awọn vegans kii ṣe isanraju tabi isanraju, eyiti o nifẹ si awọn eniyan ti o ni rudurudu jijẹ. Ṣugbọn eyi ko ṣẹlẹ nitori awọn ounjẹ ọgbin titẹnumọ ko gba ọ laaye lati dara julọ (o kan fun ọ ti o ba jẹ ipalara, ṣugbọn sibẹsibẹ ounjẹ ajewebe), ṣugbọn nitori awọn vegans mọọmọ sunmọ ọran ti ounjẹ ati ṣe atẹle ohun ti o wọle sinu awọn ounjẹ wọn. ara ati bi o ti ni ipa lori wọn.
O fẹrẹ to idaji awọn alaisan ti o rii awọn alamọdaju psychotherapists pẹlu anorexia nervosa sọ pe wọn tẹle ounjẹ ajewewe. Vegetarianism jẹ ifura nipa ti ẹmi nitori fun diẹ ninu awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ijẹẹmu o jẹ ọna lati ṣe iyipada awọn igbiyanju lati padanu iwuwo tabi yago fun awọn ounjẹ kan. Ọkan ninu awọn ọpọlọpọ awọn iwadi fihan wipe nipa 25% ti eniyan ti o yipada si a vegan tabi ajewebe onje jẹwọ pe won yi pada onje won ni ibere lati padanu àdánù.
Ni ọdun 2012, onimọ-jinlẹ Burdon-Kone ati awọn ẹlẹgbẹ rii pe 61% ti awọn eniyan lọwọlọwọ ti o ni awọn rudurudu jijẹ yan ounjẹ ti o da lori ọgbin ni pato nitori aisan wọn. Ati ni gbogbogbo, awọn ti o jiya lati awọn rudurudu jijẹ tabi ti o ni asọtẹlẹ si wọn ni o ṣee ṣe diẹ sii lati yipada si ajewewe. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ibatan onidakeji tun wa: diẹ ninu awọn eniyan ti o yan veganism tabi vegetarianism fi ara wọn sinu ewu ti idagbasoke awọn iṣoro ijẹẹmu.
Laanu, kii ṣe iwadi kan titi di oni ti dahun ibeere boya boya idi fun iyipada si ounjẹ ti o da lori ọgbin jẹ iṣoro pẹlu awọn afẹsodi ounjẹ. Sibẹsibẹ, igbekale ti ọpọlọpọ awọn oniwosan ati awọn onimo ijinlẹ sayensi fihan pe ifosiwewe ipinnu ni yiyan ounjẹ jẹ iṣakoso iwuwo. Ọna lati yanju iṣoro naa kii ṣe ounjẹ miiran.
Bawo ni lati koju pẹlu awọn rudurudu jijẹ?
Dajudaju, o yẹ ki o kan si alamọja. Ni ode oni, ọpọlọpọ awọn onimọran ijẹẹmu ni o wa ti iṣe wọn ni ifọkansi lati tọju awọn alaisan ti o ni rudurudu jijẹ. Onisegun ti o gba ikẹkọ yẹ ki o ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu ẹni kọọkan lati pinnu iwuri wọn fun yiyan ounjẹ ti a fun, lati ṣayẹwo ihuwasi gbogbogbo ti alaisan si ounjẹ. Oun yoo ṣe agbekalẹ eto itọju kan ti kii yoo ṣiṣe ni ọsẹ kan tabi paapaa oṣu kan, ṣugbọn pupọ diẹ sii.
Paapa ti ounjẹ ko ba jẹ iṣoro funrararẹ, idagbasoke ibatan ilera pẹlu rẹ ṣe pataki lati ṣe atunṣe ihuwasi jijẹ. Iṣoro ti o tobi julọ fun awọn ti o ni awọn rudurudu jijẹ jẹ iṣakoso ti o pọju, eyiti o wa laarin rigidity ounjẹ ati rudurudu. Ibi-afẹde ni lati wa iwọntunwọnsi.
Jẹ ki lọ ti kosemi ijẹun awọn ofin. Fun apẹẹrẹ, ti o ba dawọ fun ararẹ gbogbo awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti o wa tẹlẹ (ati pe eyi ni ofin gangan), yi pada lati bẹrẹ pẹlu ilana ti ko muna: “Emi kii yoo jẹ awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ lojoojumọ.” Gbà mi gbọ, iwọ kii yoo ni iwuwo ti o ba gbadun yinyin ipara ayanfẹ rẹ tabi awọn kuki lati igba de igba.
Kii ṣe ounjẹ. Bí o bá ṣe ń dín ara rẹ lọ́wọ́, bẹ́ẹ̀ náà ni ó túbọ̀ ṣeé ṣe kí o gbà ọ́ lọ́kàn kí o sì jẹ́ kí oúnjẹ di ọ́ tì. Nitorinaa dipo idojukọ awọn ounjẹ ti o “ko yẹ” jẹ, gba awọn ounjẹ ti yoo sọji ara rẹ ki o jẹ ki o lagbara. Ronu nipa ounjẹ bi epo ti ara rẹ nilo. Ara rẹ (kii ṣe ọpọlọ rẹ nikan) mọ ohun ti o nilo, nitorina tẹtisi rẹ. Jeun nigbati ebi npa ọ gaan ki o da duro nigbati o ba yó.
Beere nigbagbogbo. Lakoko aisan rẹ, o le ti lo lati fo ounjẹ ati gbigba awẹ gigun. Lati yago fun ibakcdun pẹlu ounjẹ, gbiyanju siseto ounjẹ rẹ lati yago fun awọn ero ti ko wulo nipa ounjẹ.
Kọ ẹkọ lati tẹtisi ara rẹ. Ti o ba ni rudurudu jijẹ, lẹhinna o ti kọ ẹkọ tẹlẹ lati foju pa ebi ti ara rẹ tabi awọn ifihan agbara satiety. O ko le da wọn mọ. Ibi-afẹde ni lati pada si ijiroro inu lati le jẹun ni ibamu pẹlu awọn iwulo ti ẹkọ iṣe-ara rẹ.
Sibẹsibẹ, ipilẹ ti iṣoro ti awọn rudurudu jijẹ kii ṣe ifẹ ti ara ẹni ati gbigba ara ẹni. Bawo ni lati ṣe pẹlu rẹ?
Nigbati ipilẹ ti iyi ara ẹni jẹ irisi, o foju awọn agbara miiran, awọn talenti, awọn aṣeyọri ati awọn agbara ti o jẹ ki o lẹwa. Ronu nipa awọn ọrẹ ati awọn ayanfẹ rẹ. Ṣe wọn nifẹ rẹ fun irisi rẹ tabi fun ẹniti o jẹ? O ṣeese julọ, irisi rẹ wa ni isalẹ ti atokọ ti awọn idi ti o fi fẹran rẹ, ati pe o ṣee ṣe ki o lero kanna si awọn eniyan. Nítorí náà, idi wo ni oke ara rẹ akojọ? Nigbati o ba san ifojusi pupọ si bi o ṣe n wo, imọ-ara-ẹni rẹ ṣubu ati iyemeji ara ẹni dagba.
Ṣe atokọ ti awọn agbara rere rẹ. Ronu ti ohun gbogbo ti o fẹ nipa ara rẹ. Wit? Ìṣẹ̀dá? Ọgbọn? Iṣootọ? Ṣe atokọ gbogbo awọn talenti rẹ, awọn iṣẹ aṣenọju, ati awọn aṣeyọri. Nibi, kọ awọn ànímọ odi ti o ko ni silẹ.
Fojusi lori ohun ti o fẹran nipa ara rẹ. Dipo wiwa awọn abawọn ninu irisi ni digi, ṣe ayẹwo ohun ti o fẹran nipa rẹ. Bí “àìpé” rẹ bá pín ọkàn rẹ níyà, rán ara rẹ létí pé kò sẹ́ni tó pé. Paapaa awọn awoṣe gba awọn centimeters wọn ge ni Photoshop.
Ṣe ibaraẹnisọrọ odi pẹlu ara rẹ. Nigbati o ba mu ara rẹ ni ibawi ti ara ẹni, da duro ki o koju ero buburu. Beere lọwọ ararẹ, kini ẹri ti o ni fun ero yii? Ati kini o lodi si? Nitoripe o gbagbọ ninu nkan ko tumọ si otitọ.
Awọn aṣọ wa fun ara rẹ, kii ṣe fun wiwo. O gbọdọ lero ti o dara nipa ohun ti o wọ. Yan awọn aṣọ ti o ṣe afihan ihuwasi rẹ ati iranlọwọ fun ọ ni itunu ati igboya.
Duro kuro lati awọn irẹjẹ. Ti iwuwo rẹ ba nilo lati ṣakoso, fi silẹ fun awọn dokita. Ibi-afẹde rẹ ni bayi ni lati kọ ẹkọ lati gba ararẹ. Ati pe ko yẹ ki o dale lori awọn nọmba.
Jabọ awọn akọọlẹ njagun. Paapaa ni mimọ pe awọn fọto ti o wa ninu rẹ jẹ iṣẹ Photoshop mimọ, wọn tun fa awọn ikunsinu ti isale. O dara julọ lati yago fun wọn titi ti wọn yoo fi dẹkun didimu gbigba ara ẹni jẹ.
Pamper ara rẹ. Dípò tí wàá fi máa bá a lò bí ọ̀tá, máa wò ó bí ohun tó níye lórí. Ṣe itọju ararẹ si awọn ifọwọra, awọn manicures, awọn iwẹ abẹla - ohunkohun ti yoo jẹ ki o ni idunnu diẹ sii ati fun ọ ni idunnu.
Jẹ lọwọ. Lakoko ti o ṣe pataki lati maṣe bori awọn ere idaraya ati adaṣe, gbigbe ṣiṣẹ dara fun ilera ọpọlọ ati ti ara rẹ. Rin gigun ni afẹfẹ titun yoo ṣe anfani fun ọ nikan.
Awọn orisun Ekaterina Romanova: eatdesorderhope.com, helpguide.org