Lakoko ijade lati aawẹ, ilosoke didasilẹ wa ninu iwuwo nitori omi, ọra tabi cellulite (ninu awọn obinrin). Ni kukuru, ara n padanu iderun rẹ ati apẹrẹ ere-ije, ati eyi kii ṣe irohin ti o dara pupọ fun awọn ti o ṣe pataki fun ara to lagbara.
- Jade kuro ni ifiweranṣẹ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu iṣafihan mimu ti awọn ọja ifunwara sinu ounjẹ, lẹhinna ẹyin, ẹja, adie, ati kẹhin gbogbo - ẹran.
- Nigbati o ba njẹ ẹran ni awọn ọjọ akọkọ lẹhin abstinence gigun, o dara lati bẹrẹ pẹlu ẹran aguntan ati ẹran lati ọdọ awọn ọdọ.
- Ni afikun si iyipada ilọsiwaju si ounjẹ amuaradagba, maṣe gbagbe lati mu to lita 2 ti omi fun ọjọ kan.
- Fojusi lori adaṣe ti ara (pese funrararẹ o kere awọn ẹru kadio ina) nitorinaa ki o maṣe ni ere poun ni afikun nigbati o yipada si ounjẹ rẹ deede.
- Gbiyanju lati sun lori iṣeto elere idaraya (lati 23 irọlẹ si 7 owurọ). Ohun akọkọ jẹ o kere ju wakati 8 lojoojumọ.
Rimma Moysenko nfunni ni ounjẹ pataki ti o fun ọ laaye lati jade kuro ni aawẹ laisi ipalara si ilera rẹ.
Onje “Rimmarita”
1 ọjọ
- Ounjẹ aarọ: oatmeal porridge lori omi, fi awọn prunes, raisins 250 g, apple-seleri juice 200 g
- Ounjẹ keji: saladi ti awọn beets sise pẹlu walnuts ati ewebe 250 g, akara rye 1 pẹlu bran
- Ounjẹ ọsan: awọn poteto ti a yan (ninu awọ ara wọn) 100 g pẹlu ẹfọ 100 g ati ewebe, ti akoko pẹlu 1 tsp ti epo ẹfọ
- Ounjẹ alẹ: 1 eso pia lile
- Ounjẹ alẹ: ẹja ti a ti gbẹ 100 g pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ ati broccoli 200 g
2 ọjọ
- Ounjẹ aarọ: buckwheat porridge 200 g, oje-eso eso-ajara tuntun pẹlu gbigbe ti beets ati lẹmọọn 200 g
- Ounjẹ aarọ keji: 1 ndin apple pẹlu 1 tsp. oyin, kí wọn pẹlu 1 tsp ti awọn irugbin ẹfọ
- Ounjẹ ọsan: iresi brown sise 100 g pẹlu ẹfọ (zucchini, Ewa alawọ ewe, Karooti, ewebe) 200 g, ti igba pẹlu 1 tsp ti epo ẹfọ
- Ounjẹ aarọ: 2% wara 200 g
- Ounjẹ ale: ẹja ipẹtẹ 100 g pẹlu wara-ọra-kekere ati obe kukumba alabapade 50 g pẹlu awọn ẹfọ ti a ti ibeere (ata ata, zucchini) 150 g.
3 ọjọ
- Ounjẹ aarọ: 1 tositi ti akara dudu pẹlu tomati, warankasi ile 0-2% sanra 150 g pẹlu ewebe 30 g
- Ounjẹ aarọ keji: walnuts 3, 3 apricots gbigbẹ gbẹ, tii chamomile (egboigi)
- Ounjẹ ọsan: sise tabi fillet turkey 200 g, saladi alawọ ewe (ọya ewe, ti igba pẹlu oje lẹmọọn ati epo ẹfọ) 200 g
- Ounjẹ aarọ: 1 apple
- Ale: saladi Ewebe pẹlu ewebe 200 g ati ede ede 5 pcs, ti igba pẹlu 1 tsp. epo elebo
4 ọjọ
- Je 1,5 kg ti aise tabi awọn apples ndin ni deede titi di 19: 1,5. Olomi - 2 liters fun ọjọ kan. Hydromel - Awọn akoko XNUMX ni ọjọ kan.
5 ọjọ
- Ounjẹ aarọ: ẹyin adie 1 ti o jin pẹlu kukumba tuntun
- Ounjẹ keji: saladi prun (3-4 awọn irugbin) pẹlu awọn beets ati awọn walnuts 200 g
- Ounjẹ ọsan: bimo-puree ti awọn oriṣi eso kabeeji mẹta (broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, Brussels sprouts tabi eso kabeeji), akara akara 3
- Ounjẹ aarọ: warankasi ile kekere 0-2% ọra 150 g
- Ounjẹ alẹ: Buckwheat sise 150 g pẹlu ẹfọ ati ewebe (Igba ti a yan, ata ata) 150 g
6 ọjọ
- Ounjẹ aarọ: oatmeal porridge ninu omi, fi prunes 2 kun, raisins 5-6, eso olomi-seleri
- Ounjẹ keji: saladi karọọti grated pẹlu apple ati Wolinoti 200 g
- Ounjẹ ọsan: adie ti a ṣan tabi eran aguntan 100 g pẹlu ẹfọ (saladi alawọ ewe alawọ) 200 g
- Ounjẹ aarọ: warankasi ile kekere 0-2% ọra 150 g
- Ounjẹ alẹ: eja 100 g pẹlu saladi ẹfọ ati ewebẹ 200 g, ti igba pẹlu 1 tsp ti epo ẹfọ
7 ọjọ
- Ounjẹ aarọ: buckwheat porridge 200 g, oje karọọti apple
- Ounjẹ keji: 150 g ti warankasi ile kekere 0-2% ọra, tii tii
- Ounjẹ ọsan: saladi ti kukumba, oriṣi ewe, ẹyin ati oriṣi ẹja kan, ti igba pẹlu 1 tsp epo olifi ati oje lẹmọọn 200 g, lingonberry mashed, cranberry 100 g
- Ounjẹ alẹ: 1 nectarine tabi eso pia
- Ounjẹ alẹ: saladi ti awọn beets grated sise pẹlu awọn prunes 150 g, ti igba pẹlu awọn ṣibi mẹta ti wara ọra-kekere
8 ọjọ
- Ounjẹ aarọ: crouton 1 ti akara dudu pẹlu tomati, warankasi ile kekere 0-2% ọra pẹlu ewebe 150 g
- Ounjẹ keji: 1 eso pia lile
- Ounjẹ ọsan: filletẹ adie 100 g pẹlu awọn ẹfọ steamed (broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn ewa alawọ ewe, zucchini) 200g
- Ounjẹ alẹ: 1 apple apple
- Ale: Igba ti a yan ni adiro pẹlu ọra wara ọra-kekere pẹlu ewebe 200 g
9 ọjọ
- Ounjẹ aarọ: oatmeal ninu omi pẹlu 1 tsp ti oyin ati walnuts 200 g, eso-ajara-seleri-lẹmọọn oje tabi tii egboigi
- Ounjẹ keji: saladi ti awọn kukumba titun pẹlu awọn ewe ati wara
- Ounjẹ ọsan: bimo olu pẹlu awọn aṣaju, poteto ati ewebẹ 250 gr.
- Ounjẹ aarọ: kefir 1% 250 g
- Ounjẹ alẹ: sise tabi eja ti a yan ni 100 g, vinaigrette pẹlu kukumba tuntun 200 g
10 ọjọ
- Ounjẹ aarọ: warankasi ile kekere 0-2% ọra pẹlu ewebe 200 g
- Ounjẹ aarọ keji: eso-ajara 1
- Ounjẹ ọsan: sise ẹran eran malu 200 g, saladi alawọ ewe (ọya ẹfọ, ti igba pẹlu 1 tsp ti epo ẹfọ)
- Ounjẹ alẹ: 1 eso pia lile
- Ale: eso kabeeji yipo pẹlu iresi ati ẹfọ 200 g
Fara bale!
- Gbogbo ounjẹ ti wa ni jijẹ laisi iyọ, tabi sise.
- A fi epo ẹfọ si ọja ti o pari.
- Iwọn didun ti a jẹ ni akoko kan jẹ 250-300 g.
- Nikan adayeba, awọn oje ti a fun ni titun.
- Nigba ọjọ, o yẹ ki o mu 2,5 liters ti omi fun ọjọ kan ati hydromel ni igba meji ọjọ kan.