Awọn akoonu
Ṣe o fẹ gba awọn atunwi diẹ sii ti awọn fifa-soke rẹ? Ṣiṣẹ lori rẹ! Irin pẹlu eto pataki kan ati pe awọn nọmba rẹ yoo ga soke. Fun awọn adaṣe ti ara-ara miiran, eto naa tun dara.
Nipa Author: Edward Ọmọkùnrin
Nitorinaa, o fẹ fọ ohun ti o dara julọ ninu rẹ Lẹhinna na diẹ sii nigbagbogbo. Eyi ni idahun gbolohun ọrọ kukuru kan. Ti o ba fa soke lẹẹkan ni ọsẹ pẹlu nọmba kanna ti awọn ipilẹ ati awọn atunṣe, iwọ kii yoo ri awọn nọmba igbasilẹ eyikeyi.
Ṣe o fẹ idahun alaye? Tẹle itọsọna ti Major Charles Lewis Armstrong. O jẹ Omi-omi, aṣaju karate ati aṣaju-ije ere-ije. O tun ṣe ilọpo meji ni igbasilẹ agbaye fun awọn fifa soke pupọ julọ ni akoko kan, ipari awọn atunṣe 1435 ni o kan labẹ awọn wakati marun.
Eto naa, ni ibamu si eyiti o kọ, o baamu ko nikan fun awọn ti yoo lọ gba igbasilẹ agbaye kan. Mo lo lati ṣeto awọn igbasilẹ ti ara mi fun awọn fifa-soke ati awọn titari-soke.
Ti o ba ti ni bayi o ko ni anfani lati fa soke paapaa ni igba meji, eto yii kii ṣe fun ọ - kii ṣe fun ọ. Ṣugbọn ti o ba le fa awọn akoko mejila soke ki o tọju itọju naa pẹlu ọwọ ti o jinlẹ, mura lati kọ ẹkọ lati ọdọ eniyan ti o dara julọ.
Eto Pullup Alekun
Eyi jẹ dajudaju eto pato pupọ kan. A ṣe apẹrẹ fun awọn adaṣe marun ni ọsẹ kan, ati pe Mo ṣeduro fifin iṣeto naa fun awọn ọsẹ 5-6. O le yan eyikeyi ọjọ marun ti ọsẹ, ṣugbọn rii daju lati ṣe adaṣe ni gbogbo ọjọ. Lẹhinna ọjọ meji ti isinmi, ati lẹẹkansi ohun gbogbo lati ibẹrẹ.
Armstrong ti kọ ni Ọjọ Aarọ nipasẹ Ọjọ Jimọ ati ṣe isinmi ni awọn ipari ọsẹ. Ṣugbọn kii ṣe fa ara rẹ nikan. Ni gbogbo owurọ o ṣe mẹta ninu awọn ipilẹ ti o nira julọ ninu. Eyi gba laaye mimu iwontunwonsi ti awọn isan ti o ni ojuse fun titẹ (àyà, triceps).
Eto yii fojusi awọn isan ti o ni ẹri isunki (biceps, back). Lapapọ akoko isinmi laarin awọn eto jẹ nibikibi lati iṣẹju 5 si 10.
Bibẹẹkọ, o jẹ lẹsẹsẹ ailopin ti nínàá. Ṣugbọn nibi o ṣe pataki lati jẹ ki o ṣalaye: o nilo lati fa soke ni mimọ, ni ibamu si gbogbo awọn ofin ti imọ-ẹrọ. Eyi tumọ si pe o nilo lati bori gbogbo ibiti išipopada laisi jerking tabi jo awọn ẹsẹ rẹ, ati pe bakanna ko de agbọn rẹ titi de igi. Ohun gbogbo nilo lati ṣe ni ẹwà ati labẹ iṣakoso, ati pe ti o ko ba le fa soke lẹẹkansi pẹlu ilana ti o pe, pari eto naa lẹsẹkẹsẹ.
Eyi ni bi awọn adaṣe ojoojumọ ṣe dabi:
Ọjọ 1: awọn fifa soke ti o pọ julọ
Sinmi awọn aaya 90 laarin awọn ipilẹ
5 yonuso si Max. awọn atunwi
Ọjọ 2: awọn pẹtẹẹsì
Ṣe atunṣe 1, sinmi awọn aaya 10, lẹhinna awọn atunṣe 2, sinmi awọn aaya 10, lẹhinna awọn atunṣe 3, ati bẹbẹ lọ titi o fi de opin rẹ. Ati bẹ ni igba mẹta.
3 ona si Max. awọn atunwi
Ọjọ 3: ọjọ ti awọn eto mẹsan
Yan nọmba awọn atunwi ti yoo gba ọ laaye lati pari awọn eto 9 pẹlu awọn aaya 60 isinmi lẹhin ṣeto kọọkan. Fun apẹẹrẹ, jẹ ki a sọ pe o pinnu lati ṣe awọn eto 9 ti awọn akoko 6. Ti o ko ba le de ọna 9th, nọmba ti o yan tobi ju. Ti o ba ti pari akitiyan ni gbogbo mẹsan, o tumọ si pe o ti ṣeto ara rẹ iṣẹ ti o rọrun ju. Ni ọrọ kan, a nilo lati ṣe idanwo nibi.
9 yonuso si Max. awọn atunwi
9 yonuso si Max. awọn atunwi
9 yonuso si Max. awọn atunwi
Ọjọ 4: awọn ipilẹ to pọ julọ
Eyi jẹ atunwi ti adaṣe kẹta, ṣugbọn dipo awọn ipilẹ 9, ṣe ọpọlọpọ bi o ṣe le. Ronu eyi bi idanwo lati rii boya o to akoko lati mu nọmba awọn atunwi pọ si ninu awọn ipilẹ iṣẹ rẹ. Ti o ba rọrun ni ọjọ ti o ti kọja, ṣafikun aṣoju 1 si ṣeto kọọkan. Ti o ba ti ni oye gbogbo awọn eto mẹsan loni, ṣafikun atunwi ni ọsẹ to nbo ki o lo ami-ami tuntun ni ọjọ awọn eto mẹsan.
1 ona lori Max. awọn atunwi
1 ona lori Max. awọn atunwi
1 ona lori Max. awọn atunwi
Ọjọ 5: ọjọ lile
Eto ti oni yi gbọdọ wa ni yipada nigbagbogbo ki awọn isan ko ni akoko lati lo si ẹrù naa.
5 yonuso si Max. awọn atunwi
Kii ṣe awọn gbigbe-soke nikan…
O le lo ilana ipilẹ yii lati ṣe ilọsiwaju awọn abajade rẹ ni eyikeyi adaṣe iwuwo ara ti o ṣe fun awọn atunwi nọmba kan, gẹgẹ bi awọn titari-titari, titari-soke. Ni ọran yii, diẹ ninu awọn ọjọ yoo nilo awọn atunṣe eto kekere. Fun apẹẹrẹ, ni awọn ọjọ ti awọn ṣeto mẹsan, o nilo lati ṣe awọn titari-soke lati igi petele ni akọkọ pẹlu mimu boṣewa, lẹhinna pẹlu ọkan ti o dín, ati ni ipari pẹlu ọkan gbooro.
Mu eto yii ni isẹ ati pe iwọ yoo rii awọn nọmba ti o ga. Ati rii daju lati pin awọn aṣeyọri rẹ pẹlu wa!