Awọn akoonu
Igbesi aye sedentary le jẹ idiwọ nla si gbigba nọmba ti o kere ju, bi o ṣe nilo lati gbe diẹ sii lati sun awọn kalori diẹ sii. Eyi yoo dabi iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara si ọpọlọpọ, paapaa ni ọfiisi tabi iṣẹ sedentary. Ṣugbọn awọn ọna ti o rọrun wa lati mu ipele iṣẹ rẹ pọ si nipa ti ara. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo wo awọn ọna ti o rọrun ati ṣe apejuwe pẹlu awọn apẹẹrẹ pato pe ohun gbogbo ṣee ṣe - o kan nilo lati mu ki o ṣe.
Bii o ṣe le mu inawo kalori rẹ pọ si?
Lilo awọn kalori diẹ sii, pipadanu iwuwo diẹ ti o munadoko jẹ - eyi jẹ otitọ. Lilo awọn kalori giga gba ọ laaye lati ma ge ounjẹ rẹ pupọ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ diẹ sii ati jẹ ki o jẹ ki itunu pipadanu iwuwo. Ara wa nigbagbogbo lo awọn kalori kii ṣe lori gbigbe nikan, ṣugbọn tun lori mimu iwọn otutu, mimi, lilu ọkan. Laanu, o nira lati ṣaṣeyọri inawo pataki kan nipa ṣiṣere awọn ere idaraya, ayafi ti o ba ṣe lojoojumọ. Awọn adaṣe igba pipẹ lojoojumọ jẹ ẹtọ ti awọn elere idaraya, ati fun awọn eniyan lasan, awọn adaṣe mẹta fun ọsẹ kan to ati ilosoke ninu inawo agbara nitori iṣẹ ṣiṣe ti kii ṣe adaṣe.
Awọn sedentary pakute
A ṣe apẹrẹ ara eniyan lati gbe. Bí àwọn baba ńlá wa ṣe rí oúnjẹ tiwọn fúnra wọn, wọ́n máa ń dọdẹ ẹran fún ọ̀pọ̀ wákàtí, wọ́n sì ń ṣiṣẹ́ nínú pápá. Ni awọn akoko pipẹ ti itan ode oni, iṣẹ ti ara ni ọna kan ṣoṣo lati bọ́ ara wa. Ṣiṣẹda adaṣe ti iṣelọpọ ati irisi awọn ohun elo ile jẹ ki iṣẹ wa rọrun, ati tẹlifisiọnu ati Intanẹẹti mu akoko igbadun wa pọ si, ṣugbọn o jẹ ki a jokoo. Awọn apapọ eniyan na 9,3 wakati ọjọ kan joko. Ati pe eyi jẹ laisi akiyesi oorun, wiwo TV ati ibaraẹnisọrọ lori Intanẹẹti. Ara wa ko ṣe apẹrẹ fun iru igbesi aye bẹẹ. Ó máa ń jìyà, ó ń ṣàìsàn, ó máa ń pọ̀ sí i.
Igbesi aye sedentary dinku inawo kalori si kalori 1 fun iṣẹju kan ati dinku iṣelọpọ ti awọn enzymu fun ọra sisun nipasẹ 90%. Aifọwọyi gigun lojoojumọ nyorisi awọn ipele idaabobo awọ pọ si ati idinku resistance insulin. Igbesi aye sedentary nyorisi ipo ti ko dara ati atrophy iṣan, ati pe o tun fa hemorrhoids.
Gẹgẹbi awọn iṣiro, awọn eniyan apọju lo awọn wakati 2,5 diẹ sii joko ju awọn eniyan tẹẹrẹ lọ. Ati ni awọn ọdun ti idagbasoke iyara ti imọ-ẹrọ alaye lati awọn ọdun 1980 si awọn ọdun 2000, nọmba awọn eniyan sanra ti di ilọpo meji.
Ọna kan wa, paapaa ti o ba ṣiṣẹ ni iṣẹ sedentary ni wakati 8 lojumọ.
Awọn ọna lati Ṣe alekun Iṣẹ-ṣiṣe Ni ita Ile ati Iṣẹ
Ti o ba pinnu lati padanu iwuwo, lẹhinna o yoo ni lati ṣiṣẹ diẹ sii ju ti o wa ni bayi. Ọna to rọọrun lati mu iṣẹ rẹ pọ si ni lati wa iṣẹ ṣiṣe ti o gbadun. Cross stitching yoo ko sise. Wa nkan ti yoo jẹ ki o gbe.
Awọn aṣayan ifisere ti nṣiṣe lọwọ:
- Roller iṣere lori yinyin tabi iṣere lori yinyin;
- Gigun kẹkẹ;
- Nordic nrin;
- Awọn kilasi ijó;
- Awọn kilasi ni apakan ti iṣẹ ọna ologun.
Ifisere ti nṣiṣe lọwọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba akoko ọfẹ, ṣugbọn ti o ba n ṣiṣẹ ni iṣẹ sedentary, wa awọn aye lati ya kuro ni alaga rẹ.
Awọn ọna lati ṣiṣẹ diẹ sii ni iṣẹ
Awọn ọna lati ṣiṣẹ diẹ sii ni iṣẹ:
- Lọ kuro ni iduro kan ni iṣaaju ki o rin (le ṣee ṣe mejeeji ṣaaju ati lẹhin iṣẹ);
- Lakoko isinmi, maṣe joko ni ọfiisi, ṣugbọn lọ fun rin;
- Ṣe igbona ina lakoko isinmi kọfi rẹ.
Ohun ti o buru julọ lati ṣe pẹlu igbesi aye sedentary ni lati wa si ile lati joko ni kọnputa tabi ni iwaju TV lẹẹkansi. Sibẹsibẹ, o le darapọ iṣowo pẹlu idunnu - ṣe eto awọn adaṣe tabi adaṣe lori simulator lakoko wiwo iṣafihan ayanfẹ rẹ.
Awọn ọna Lati Mu Iṣe Rẹ pọ si ni Ile
Ti o ba lo pupọ julọ akoko rẹ ni ile, lo awọn ọna wọnyi lati sun awọn kalori diẹ sii.
Awọn ọna lati mu iṣẹ rẹ pọ si ni ile:
- Iṣẹ ilé;
- Fọ ọwọ;
- Awọn ere ti nṣiṣe lọwọ pẹlu awọn ọmọde;
- Irin-ajo rira;
- Ti nṣiṣe lọwọ aja nrin;
- Ṣiṣe ṣeto awọn adaṣe ti o rọrun.
O ṣe pataki lati ni oye pe aaye ti awọn iṣe wọnyi ṣan silẹ lati ni irọrun jijẹ agbara kalori rẹ, eyiti yoo gba ọ laaye lati padanu iwuwo ni iyara ati daradara siwaju sii. Ati pe ti o ba yi ilana yii pada si ere moriwu “Yọ awọn kalori pupọ kuro”, lẹhinna ni ipari ọsẹ, abajade yoo jẹ ohun iyanu fun ọ. Lati gba ara rẹ lati gbe diẹ sii, gbe awọn nkan lọ si ibiti o ti lo wọn bi o ti ṣee ṣe. Fun apẹẹrẹ, fi itẹwe si igun ti o jinna lati dide lati ibi iṣẹ rẹ nigbagbogbo, ati ni ile, mọọmọ padanu isakoṣo latọna jijin TV lati yi awọn ikanni pada pẹlu ọwọ. Kọ ara rẹ lati ṣiṣẹ ni ere!
Bii o ṣe le lo awọn kalori diẹ sii laisi akiyesi
Jẹ ki a wo apẹẹrẹ ti ọjọ kan ti awọn obinrin meji ṣe iwọn 90 kg, ṣugbọn ọkan n ṣe igbesi aye sedentary, ati ekeji n ṣiṣẹ.
Ni ọran akọkọ, ilana ojoojumọ ti eniyan lasan ni oorun, awọn adaṣe owurọ ina, imototo ti ara ẹni, sise ati jijẹ, nrin si ati lati awọn iduro ọkọ akero, joko ni ọfiisi, wiwo TV fun wakati meji, ati gbigba iwe. Obinrin ti o ṣe iwọn 90 kg yoo lo diẹ diẹ sii ju ẹgbẹrun meji awọn kalori lori iṣẹ yii.
Bayi wo apẹẹrẹ yii. Eyi ni awọn iṣẹ kanna, ṣugbọn obinrin yii jade lọ lakoko isinmi iṣẹ rẹ lati ra awọn ounjẹ ati rin diẹ sii awọn mita diẹ sii ni ọna ile. O fi elevator silẹ, o ṣe iṣẹ amurele ni irisi fifọ ọwọ, lo wakati kan ti akoko ti nṣiṣe lọwọ pẹlu ọmọ rẹ, ati lakoko wiwo jara TV ayanfẹ rẹ, o ṣe awọn adaṣe rọrun fun iwọntunwọnsi ati nina. Bi abajade, o ṣakoso lati sun awọn kalori ẹgbẹrun diẹ sii!
Ko si awọn adaṣe ti o rẹwẹsi ati awọn iṣẹ aṣenọju ti nṣiṣe lọwọ, ṣugbọn ilosoke adayeba ni iṣẹ ṣiṣe, eyiti o gba wa laaye lati mu inawo kalori pọ si nipasẹ ẹgbẹrun. Tani o ro pe yoo padanu iwuwo ni iyara? Ati ṣafikun nibi awọn adaṣe, ifisere ti nṣiṣe lọwọ ati igbagbogbo dide lati aaye kan ati agbara kalori yoo pọ si paapaa diẹ sii.
Iwọ, paapaa, le ṣe iṣiro inawo agbara rẹ ninu olutupalẹ agbara kalori ati ronu bi o ṣe le pọ si. Ohun akọkọ ni pe o yẹ ki o rọrun ati adayeba fun ọ. Ki o le ṣetọju isunmọ ipele iṣẹ ṣiṣe kanna ni gbogbo ọjọ.