Bii o ṣe le padanu iwuwo lẹhin ibimọ: ounjẹ, fifẹ ọmọ, adaṣe, bans. Imọran onjẹ ounjẹ Rimma Moysenko

Kilo ti “awọn ọmọde” ni “ofin awọn idiwọn”!

Pataki ti pipadanu iwuwo lẹhin ibimọ da lori awọn abuda kọọkan ti ara, ipa ti oyun, ati ipo ilera lẹhin ibimọ. Ati paapaa lori iṣeeṣe igbaya -ọmu ati iseda ti oorun iya. Pataki nilo “idakoja” pẹlu onjẹ ijẹẹmu lati le ṣe aibanujẹ aibanujẹ lẹhin ibimọ, eyiti o le di ifosiwewe eewu afikun fun hihan afikun poun.

Ni ipilẹṣẹ, akoko ibimọ ni iṣe ijẹẹmu ni nkan ṣe pẹlu akoko ifunni ati akoko ibẹrẹ akoko oṣu (eyi ti jẹ opin akoko ibimọ). Titi obinrin naa yoo tun bẹrẹ akoko oṣu rẹ lakoko ti o nmu ọmu, iwọntunwọnsi homonu ti yipada ati pe o le ma fun ni anfani lati bọsipọ ni kikun. Bibẹẹkọ, ti akoko yii ba ti pẹ, ọmọ naa ti bi, jẹun, rin ati sọrọ, ati pe iya naa ko padanu iwuwo, iru iwuwo apọju bẹẹ ko le ṣe akiyesi bi ibimọ deede, awọn ifosiwewe miiran ti wa sinu ere.

Tani o bikita nipa pipadanu iwuwo lẹhin ibimọ ni ibẹrẹ? 

Awọn ẹgbẹ eewu fun ifarahan ti iwuwo ibimọ ti o pọ ju pẹlu gbogbo awọn obinrin ti o, ni ipilẹ, ni irọrun gba pada, ati nigbagbogbo “joko” lori ọpọlọpọ awọn ounjẹ ṣaaju ki o to loyun, nitorinaa ṣeto fun iwuwo tiwọn ni iru golifu - oke ati isalẹ.

Paapaa, iwulo lati padanu iwuwo lẹhin ibimọ, bi ofin, ni gbogbo awọn ti o jẹ apọju jiini lẹhin ibimọ - eyi jẹ ẹya ẹni kọọkan fun eyiti iseda ni alaye tirẹ, ṣugbọn o yẹ ki o mura: ti awọn obinrin ti ẹbi rẹ ba ṣe akiyesi gba pada nipa ibimọ ọmọ kan, pẹlu iwọn iṣeeṣe giga, iwọ yoo tun pade iṣoro yii.

Paapaa, ni ibamu si awọn iṣiro, ni igbagbogbo ju awọn miiran lọ, awọn obinrin fi agbara mu lati dahun ibeere naa “bawo ni a ṣe le padanu iwuwo lẹhin ibimọ”:

• loyun pẹlu IVF;

• ti mu itọju itọju homonu lakoko oyun;

• ti o jiya lati mellitus àtọgbẹ histogenic (pẹlu iyipada ninu awọn ipele homonu).

Ati, nitorinaa, awọn ti wa ti o ni idaniloju pe lakoko oyun a nilo lati jẹ “fun meji”, gbe kekere kan ati sun oorun pupọ, ṣiṣe eewu lati dojuko awọn iṣoro ti ibimọ lẹhin pada si iwuwo deede. Ati sibẹsibẹ, laibikita bi o ṣe jẹ ibinu, wọn bẹru bẹru lati bọsipọ lẹhin ibimọ.

Bii o ṣe le padanu iwuwo lẹhin ibimọ: ounjẹ to tọ ati ifẹ ara ẹni!

Ni gbogbogbo, hihan ti awọn idogo ọra afikun lakoko oyun ati ifipamọ wọn lẹhin ibimọ jẹ ilana deede, apakan ti ẹkọ ara obinrin. “Ọra ọmọ” ṣe aabo fun ọmọ inu oyun lakoko oyun ati ile -ile ti n bọlọwọ lẹhin oyun ni ọna ti ko ni ọmọ patapata. Iye kekere ti ọra le tẹle awọn iyipada homonu lakoko ti obinrin n fun ọmu.

Ti o ba dagbasoke awọn isesi wọnyi, wọn kii yoo gba ọ laaye lati yipada lẹhin ibimọ.

Awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ ti o ṣe idiwọ fun ọ lati padanu iwuwo lẹhin ibimọ

• Awọn iya ti ko ni iriri, nitori ikorira diẹ, kọ lati bimọ funrararẹ ati fun awọn ọmọ wọn ni ifunni lati awọn ọjọ akọkọ ti igbesi aye wọn tabi ifunni fun igba pipẹ, eyiti o tun le yipada si iṣoro fun iwuwo (wo isalẹ).

• Awọn iya ti ko ni iriri wa lori awọn ounjẹ ti o muna, eyi ti o yi iyipada didara ati iye ti wara pada ti o si npa ọmọ naa ni idunnu lati gba ounjẹ ti o tọ, ati pe obirin tikararẹ ti wa ni ijakule si iwuwo fo, looped sinu kan vicious Circle.

• Awọn iya ọdọ ti ko ni iriri jiya lati awọn ibẹru ifẹkufẹ pe iwuwo iṣaaju wọn kii yoo gba pada. Fun awọn iya, gbogbo eyi ni idapọ pẹlu ipilẹ homonu ti ko tọ, ati fun awọn ọmọde - o ṣẹ si idagbasoke ẹdun ọkan.

Bawo ni lati padanu iwuwo lẹhin ibimọ iya ti o ntọju?

Ọmọ ti o wa labẹ ọdun kan ti o jẹ ifunni lasan ni o kere ju awọn akoko mẹwa 10 o ṣeeṣe ki o jẹ iwọn apọju ju ẹlẹgbẹ rẹ ti o mu ọmu lọ. Nitorinaa, nipa fifun ọmọ, iya ṣe iranlọwọ funrararẹ ati ọmọ rẹ.

Lakoko lactation, awọn kalori afikun ti jẹ, eyiti, sibẹsibẹ, ko tumọ si rara pe o ni lati tẹle aiṣedeede olokiki ati jẹun fun meji lakoko ti o jẹun. Ti akojọ aṣayan iya ba ni iwọntunwọnsi ati pe o ni gbogbo awọn eroja pataki, eyi to lati ṣe wara ti didara kan ti o pade awọn iwulo ọmọ naa.

Bibẹẹkọ, ifunni ti o pẹ to ju iṣeduro nipasẹ WHO le tọju ifosiwewe eewu fun iwuwo iya. Gẹgẹbi ofin, isunmọ si ọjọ -ori ọdun meji, iya naa fun ọmọ ni ifunni pupọ diẹ sii ju igbagbogbo ni awọn oṣu akọkọ; ọpọlọpọ ni opin si ounjẹ alẹ ati alẹ nikan. Ni ibamu, agbara awọn kalori fun iṣelọpọ wara dinku - eyi le ja si otitọ pe obinrin ti o saba si “akojọ aṣayan nọọsi” ni iwuwo.

O ṣe pataki pe iya ọdọ ko nilo lati jẹ ounjẹ diẹ sii (ni pataki kalori giga kan), lati le ṣetọju agbara lati mu ọmu-nitori iya ti o jẹun pupọ, wara kii yoo dara. Pẹlupẹlu, ni isunmọ si ọdun meji, ọmọ le ti jẹ ounjẹ lasan; ọmọ -ọmu lẹhin awọn ofin ti a fun ni aṣẹ nipasẹ WHO, o jẹ oye lati ṣetọju, ni ijumọsọrọ pẹlu alamọdaju ọmọde, awọn ọmọde ti o jẹ alailagbara, fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn aleji ounjẹ ti o nira ati awọn yiyan ounjẹ to lopin.

Ni ọran kankan o yẹ ki o…

Ti a ṣe tuntun, ati ni pataki awọn iya ntọjú ko gbọdọ ni iriri awọn ounjẹ ti o dinku lori ara wọn! Eyikeyi awọn idinku ati awọn eewọ - jẹ ni awọn ofin ti awọn kalori, ọra, awọn ọlọjẹ tabi awọn carbohydrates - kii ṣe fun wọn.

Obinrin ti o wa ni akoko ibimọ gbọdọ dajudaju ni iwọntunwọnsi ijẹẹmu ni gbogbo awọn eroja pẹlu ikopa ti awọn eka vitamin afikun ti o dagbasoke fun awọn iya lẹhin ibimọ.

Ounjẹ ti o dara julọ ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo lẹhin ibimọ jẹ ounjẹ iwọntunwọnsi laisi awọn ọjọ ãwẹ, eyiti ko fun eyikeyi awọn ifihan inira ninu ọmọ naa. Ati pe ti ọmọ ba ṣe afihan ifamọra si diẹ ninu awọn ounjẹ ninu akojọ iya rẹ, ni eyikeyi ọran yoo wa lori ounjẹ ainidi, kọ wọn silẹ. Akoko ibimọ jẹ akoko ti o dara lati ṣe ibamu awọn iṣe jijẹ rẹ.

Ni afikun, o ṣe pataki lati ni oorun to to. Wa oorun afikun ni eyikeyi akoko ti ọjọ! Rin diẹ sii pẹlu ọmọ rẹ, tẹtisi orin ti o funni ni awọn ẹdun rere.

Ninu iriri mi, ni awọn oṣu akọkọ lẹhin ibimọ, ipo ẹdun-ọkan ati oorun deede jẹ pataki pupọ ati iwulo ju ounjẹ eyikeyi lọ, eyiti yoo daju pe yoo jẹ aapọn afikun fun iya.

Ti o ba tẹle awọn ofin ti o rọrun wọnyi, iwuwo rẹ le bọsipọ laarin oṣu meji akọkọ lẹhin ibimọ. Ti ko ba si awọn iṣoro pẹlu ilana ojoojumọ ati ounjẹ, ati pe iwuwo ko lọ kuro ni ilẹ, o le ni idaniloju: awọn kilo wọnyi tun nilo nipasẹ ara rẹ. Jẹ ibamu, maṣe bẹru, ati pe dajudaju iwọ yoo pada wa ni apẹrẹ.

Lehin ti o ti ṣeto ararẹ ni iṣẹ ti pipadanu iwuwo lẹhin ibimọ, tọju iwe iranti ounjẹ, maṣe gbagbe lati yin ara rẹ ati gbadun iya. Eyikeyi awọn ẹdun odi dabaru pẹlu iwuwo iwuwo - mejeeji ni imọ -jinlẹ ati nipa ipa ni dida ipilẹ ti homonu ti ko dara.

Bii o ṣe le padanu iwuwo lẹhin ibimọ: alugoridimu ti awọn iṣe

Ni akọkọ, gba iṣakoso gbogbo awọn ounjẹ: mejeeji “ni kikun” ounjẹ ati awọn ipanu. Ni ẹẹkeji, ṣakoso boya o n mu ati iru omi ti o jẹ.

Ni akọkọ, a n sọrọ nipa omi adayeba ti ko ni carbonated. Gbigbe omi ojoojumọ fun obirin jẹ 30 milimita fun 1 kg ti iwuwo ti o wa tẹlẹ. Sibẹsibẹ, iya ti ntọjú yẹ ki o mu o kere ju 1 lita diẹ sii. O tun le mu tii pẹlu wara, orisirisi awọn infusions egboigi ti ko fa awọn nkan ti ara korira ninu ọmọ naa. Omi jẹ pataki pupọ fun pipadanu iwuwo, imularada ati iṣẹ ṣiṣe deede ti ara.

Kẹta, maṣe jẹ ki awọn ẹdun rẹ gba ti o dara julọ. Ẹkẹrin, gbero ounjẹ to rọ to rọ ati iṣeto oorun, ṣiṣe fun aini isinmi alẹ pẹlu awọn wakati afikun ti ọjọ - sun nigbati ọmọ rẹ ba sun. Karun, gbe diẹ sii pẹlu alarinkiri nipa ṣiṣeto awọn ipa -ọna ti o yatọ.

Monotony jẹ ọta ti isokan

Obinrin ti o fẹ padanu iwuwo lẹhin ibimọ gbọdọ ni pato pẹlu amuaradagba ẹranko ninu ounjẹ rẹ. Ati pe ti o ba wa ni ifarahan si aipe aipe irin, lẹhinna o kere ju awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan eran pupa yẹ ki o wa lori akojọ aṣayan.

Awọn ẹfọ ti ko ni sitashi ati iye ọya ti o to (ni apapọ - o kere ju 500 g fun ọjọ kan) pese motility ifun ti o dara, ni akoonu kalori odi ati ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. Paapaa, awọn ẹfọ alawọ ewe ati ẹfọ pẹlu akoonu sitashi kekere ni iye to ti kalisiomu, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, eyiti o ṣe pataki fun imularada ni iyara lẹhin ibimọ.

Awọn ọja wara fermented tuntun – awọn probiotics adun! Wọn ṣe idaniloju idasile ti idahun ajẹsara to dara, eyiti o ṣe pataki fun akoko imularada, nigbati ara ba jẹ ipalara.

O ti wa ni niyanju lati lo awọn cereals ati dudu isokuso akara ni owurọ. Wọn ni ọpọlọpọ awọn vitamin B ti o ṣe iwuri carbohydrate ati iṣelọpọ amuaradagba, ṣe deede ipo ti eto aifọkanbalẹ.

Awọn eso ti a ko dun tabi awọn berries (1-2 servings fun ọjọ kan) jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn vitamin, awọn antioxidants ati pectins, eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ ifun titobi. Maṣe gbagbe nipa 1 tablespoon ti epo olifi Ewebe ti a ṣafikun si awọn saladi, bakanna bi ọwọ kekere ti awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ fun awọn ipanu.

Njẹ lẹhin ibimọ ko yẹ ki o jẹ monotonous. Jẹ ki ounjẹ mu kii ṣe itẹlọrun nikan, ṣugbọn tun idunnu.

Awọn afikun ile elegbogi - iranlọwọ tabi ipalara?

Nipa lilo ohun ti a pe ni awọn afikun ounjẹ ti nṣiṣe lọwọ biologically, ọpọlọpọ eyiti o wa ni ipo bi ọna lati ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo lẹhin ibimọ, Mo gba ọ ni imọran lati kan si alagbawo akọkọ ni akọkọ pẹlu alamọdaju ọmọde.

Otitọ ni pe ọpọlọpọ awọn afikun ijẹẹmu le fa ifura inira ninu ọmọde, le mu dara tabi fa fifalẹ ifun (mejeeji iya ati ọmọ), le ṣe apọju tabi fa fifalẹ awọn aati ti eto aifọkanbalẹ.

Gẹgẹbi onimọran ijẹẹmu, Emi ko ṣeduro pe awọn iya ntọjú mu lipolytic tabi awọn afikun isare ifun. Nigbati o ba gbiyanju lati padanu iwuwo ni kete bi o ti ṣee lẹhin ibimọ, pẹlu iranlọwọ wọn, o le fa awọn abajade ti ko nifẹ fun iya ọdọ, ti akoko ati ilera wa ni pupọ julọ si ọmọ ikoko.