Awọn akoonu
IDI FUN GBIGBE IYE
1. Isinmi… Iṣe-iṣe ojoojumọ ti ọlẹ, awọn libations lọpọlọpọ, ọpọlọpọ ounjẹ ti nhu – ati gbogbo eyi ni awọn ile-iṣẹ nla. Itọkasi ikẹhin kii ṣe lairotẹlẹ: gẹgẹbi awọn iṣiro, eniyan njẹ diẹ sii fun ile-iṣẹ ju nikan lọ.
Ati pe eniyan diẹ sii ni tabili, diẹ sii jẹun. Ti a ba jẹun papọ, lẹhinna iye ounjẹ “” pọ nipasẹ 35%, ti o ba pẹlu mẹfa - lẹhinna o ni ewu jijẹ lẹmeji bi o ti ṣe deede!
2. tutu… Eniyan jẹ ẹda ti ara. Ati paapaa ti a ko ba lọ sinu hibernation bi awọn beari, iwọntunwọnsi homonu wa yipada nipasẹ akoko otutu. Ẹran-ara hoarding wa ni iyara lati kọ ọra soke lati le daabobo ararẹ lati awọn iwọn otutu kekere. Ni gbogbogbo, ọra ni iwọntunwọnsi jẹ pataki nirọrun fun ara - o jẹ iru imudani mọnamọna ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati koju awọn ayipada ninu agbegbe, ati ṣetọju ajesara ni ipele to dara.
3. Imọlẹ kekere. Awọn kere ina, awọn diẹ homonu ninu ara ati ki o kere -. Aini ti igbehin naa jẹ ki a wa ninu ounjẹ. Instinctively attracts si ọra ati ki o dun. Bawo ni ko ṣe sanra ?!
4. Awọn abajade ti awọn ounjẹ orisun omi… Awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Ile-ẹkọ giga ti California ti rii idi miiran fun ere iwuwo ni igba otutu. Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ orisun omi. Ni akoko ooru, ọpọlọpọ awọn ti wa nipasẹ kio tabi nipasẹ ẹtan ngbiyanju lati padanu iwuwo, fun eyiti nigbakan wọn joko lori awọn ounjẹ ti ko ni iwọntunwọnsi. Ko ṣee ṣe lati ṣe akiyesi wọn fun igba pipẹ, ati lẹhin awọn oṣu diẹ, ni akoko igba otutu, awọn kilo kilo pada - paapaa pẹlu ilosoke.
BÍ A SE PADANU
Gbogbo awọn ti o wa loke, sibẹsibẹ, ko tumọ si pe nini sanra ni igba otutu jẹ karma wa, ati pe ko si nkan ti a le ṣe nipa rẹ. Pupọ paapaa ṣee ṣe. O kan nilo lati ṣe mọọmọ ati laisi iyara.
Ko si awọn ounjẹ lile! Wọn jẹ, ni opo, ipalara, ati paapaa ni igba otutu, nigbati awọn ipo adayeba ṣẹda ipilẹ ti o ni wahala fun ara.
Je Amuaradagba diẹ sii, Ifunwara Ati Idiwọn Ọra… Amuaradagba onjẹ fun o kan rilara ti kikun ati titẹ soke awọn sanra sisun ilana. Awọn ọja ifunwara ni ninu, eyiti o tun ni ipa lori gbigba awọn ọra. Aṣayan ti o dara julọ ni lati ṣafikun ẹran ti o tẹẹrẹ ati awọn ọja ifunwara ọra-kekere si akojọ aṣayan.
Mu 2 liters ti omi tutu ni ọjọ kan… 0,5 liters – ṣaaju ki ounjẹ owurọ, awọn ti o ku 1,5 – nigba ọjọ. Ara yoo na awọn kalori afikun nipasẹ gbigbona omi si iwọn otutu ara.
Rii daju lati jẹ ounjẹ aarọ… Iwadi ti a ṣe ni Yunifasiti ti Minnesota (AMẸRIKA) ti fihan pe ounjẹ aarọ deede ni oṣu mẹta le yọkuro 3 kg.
Ṣe adaṣe ni itaNigbati o ba nṣe adaṣe ni ita gbangba, sisun sanra pọ si nipasẹ 15% ni akawe si adaṣe ni ile-idaraya. Ni akọkọ, diẹ sii atẹgun ninu afẹfẹ, iyara ti sanra n sun. Ẹlẹẹkeji, awọn ara na afikun awọn kalori fun alapapo. Ni afikun, nṣiṣẹ ni awọn ọna ti o duro si ibikan, o ṣe awọn agbeka eka sii ju ni ibi-idaraya lori ẹrọ afọwọṣe, eyi jẹ ẹru afikun. Ti afẹfẹ ba wa ni ita, eyi ni a le rii bi anfani miiran ti "amọdaju ti ita" - o ni lati lo agbara lati koju rẹ.
Ṣiṣẹ ni ibi-idaraya 2-3 ni ọsẹ kan… Ti o ko ba ni itunu ni ita, ṣiṣẹ ni ibi-idaraya. Ninu awọn ẹru, awọn aerobic jẹ ayanfẹ - ṣiṣe, nrin, gigun kẹkẹ, tẹnisi, badminton, ati bẹbẹ lọ.
Wa ọna lati sanpada fun aini ina... Ni ibere ki o má ba danwo lati di ofo awọn firiji ninu okunkun, dabaru ni imọlẹ atupa ninu ile. Ti o ba lero ikọlu ti iṣesi buburu wa ni ọna, fi ipa mu ararẹ lati gbe. Ko ṣe pataki lati ṣe awọn titari-soke ati ṣiṣe, o kan le tan orin naa ki o fo ati jo. Aṣayan ti o dara julọ ni lati jade ni ita lati gba afẹfẹ titun, o kere ju fun awọn iṣẹju 10-15.