wahala
Wahala, awọn iṣesi ti ko dara, tabi iwulo lati ni itunu le mu ifẹkufẹ rẹ fun awọn didun lete pọ si, bi awọn didun lete ṣe mu serotonin “homonu ayọ” ọpọlọ rẹ pọ sii.
Je awọn carbohydrates ti o nipọn diẹ sii - awọn akara akara gbogbo, awọn woro irugbin, awọn legumes, bbl Ipa naa yoo jẹ kanna, ṣugbọn dipo ipalara - ilera kan ati anfani ẹgbẹ-ikun. Ni akoko kanna, ti o ba nilo ni kiakia lati wo aye ni "awọ Pink", ṣe idinwo awọn ọlọjẹ - wọn dẹkun iṣẹ ti serotonin.
Ni omiiran, ṣe awọn nkan ti ko ni ibatan si ounjẹ, ṣugbọn tun ṣe alabapin si imudarasi iṣesi rẹ - ṣe rin, ṣe amọdaju, tẹtisi orin. Ati pe, nitorinaa, o nilo lati wa ati koju idi ti aapọn lati dinku iwulo fun suga ati dinku eewu apọju.
Irẹ ẹjẹ kekere
Iwọn suga kekere jẹ ki o ni rilara ebi ati ifẹkufẹ fun awọn didun lete, nitorinaa o nilo lati jẹ awọn ounjẹ ti o le ṣe atunṣe iṣoro naa yarayara.
Gbọ si ara rẹ, joko ni tabili ni akoko, laisi nduro fun ipo ori ina - eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣakoso “ounjẹ didùn”. Je awọn akoko 4-5 ni ọjọ kan, gbe ipese ounjẹ kekere ninu apo rẹ bi o ba le ni ebi. Lati jẹ ki suga ẹjẹ rẹ ni iduroṣinṣin ju akoko lọ, o nilo awọn carbohydrates ti o nira ati amuaradagba.
Ounje fun ile-iṣẹ naa
Gẹgẹbi awọn iṣiro, a jẹun diẹ sii ni ile-iṣẹ ju nikan lọ. Lẹhin ti o ti jade pẹlu awọn ọrẹ lati iwiregbe lori ago kọfi kan ati yiyan awọn akara oyinbo lati inu akojọ aṣayan, ranti pe ti o ba wa ni o kere ju eniyan 6 ni tabili, a, laisi mimọ, jẹun ni igba 2-3 ju ti a fẹ lọ.
Jeun laiyara, jẹ akiyesi - ṣe o njẹun nitori o nifẹ si i, tabi nitori pe eniyan miiran n jẹun? Ti o ba ni akoko lile lati ṣakoso ara rẹ, ṣe akiyesi awọn omiiran si awọn brownies ni ilosiwaju. Ṣugbọn maṣe dawọ fun ara rẹ awọn didun lete ni tito lẹšẹšẹ - o mu ki awọn iyapa jẹ.
Rirẹ lẹhin idaraya
Ti o ba nṣiṣe lọwọ ni amọdaju ti, o le ni itara fun awọn didun lete lẹhin adaṣe. Idaraya dinku awọn ile itaja glycogen ẹdọ, ara nilo atunṣe awọn orisun.
O nilo atunṣe deede ti awọn carbohydrates eka gẹgẹbi awọn irugbin odidi, awọn eso, ẹfọ. Gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ kekere-kabu.
Suga bi oogun
Suga ti o pọju le ja si iru afẹsodi nibiti o lero pe o ko le ṣe laisi itọwo didùn ati awọn ipa itunu rẹ. Suga ko le ṣe afiwe, dajudaju, pẹlu oogun tabi ọti-waini, eyiti o le ja si afẹsodi ti ara gidi. Ninu ọran gaari, a n sọrọ diẹ sii nipa igbẹkẹle ọpọlọ. Ranti pe gaari pupọ ju ko le ni itẹlọrun awọn ile-iṣẹ idunnu ni ọpọlọ. Gbogbo awọn kalori yoo jẹ asan!
Ṣe eto lati dinku iye suga ti o jẹ diẹdiẹ. Jeki iwe-iranti ounjẹ, tọju gbogbo awọn lete ti o jẹ lakoko ọjọ, ronu bi o ṣe le dinku gbigbemi suga rẹ ni ibẹrẹ. Ibi ti o rọrun julọ lati bẹrẹ ni nipa didi omi onisuga ati awọn ohun mimu aladun miiran. Ibi-afẹde rẹ ni lati ṣaṣeyọri iwa idaduro ati iwọntunwọnsi si suga.