Bi o ṣe le ṣe àṣàrò: Itọsọna Olukọni si Mindfulness

iṣaro jẹ ọkan ninu awọn iṣe ti o niyelori julọ fun ẹnikẹni ti o nifẹ si idagbasoke ti ara ẹni ati idagbasoke ti ẹmi. Bi ọpọlọpọ awọn ohun, iṣaro jẹ gidigidi rọrun lati ko eko, sugbon soro lati Titunto si.

Emi ni eniyan akọkọ lati jẹwọ pe Emi kii ṣe alarinrin nla. Mo ti duro ati bẹrẹ adaṣe adaṣe ni igba diẹ sii ju Mo le ka. Mo ti jina lati jije amoye. Iṣaro jẹ nkan ti Mo ṣiṣẹ ni itara lori, ati nireti lati ni ilọsiwaju lori.

Ninu ifiweranṣẹ yii, iwọ yoo kọ ẹkọ nipa ọpọlọpọ awọn anfani ti iṣaroye, wo awọn atako ti o wọpọ si rẹ, kọ ẹkọ diẹ ninu awọn ilana iṣaro, ati bii o ṣe le ṣepọ rẹ sinu igbesi aye rẹ.

Ranti pe agbaye ti iṣaroye nfunni ni ọpọlọpọ iyanu, ati pe ijiroro yii funrararẹ ni opin.

Awọn Anfani ti Iṣaro

Awọn anfani ti ara ati ti ọpọlọ ti iṣaro le pese kii ṣe nkan kukuru ti iyalẹnu, ni pataki nigbati o ba gbero iye iṣaro adaṣe jẹ gaan. o rọrun.

Pupọ ninu awọn anfani wọnyi wa lati inu ọkan, tabi akiyesi akoko-si-akoko, ti kini iṣaro le gbin sinu wa. Iṣaro iṣaro jẹ nkan ti a ni iwọle si ni gbogbo igba, ati diẹ ninu awọn ipa ti iṣaro le ni rilara ni kiakia.

O kan iṣẹju mẹwa ti iṣaro mimọ ti to lati yi iwoye eniyan pada ti akoko, fun apẹẹrẹ.

Awọn ipa iyara pupọ

ọpọlọpọ eniyan ro pe wọn kii yoo ni anfani lati lero awọn anfani ti iṣaro titi wọn o fi di amoye; ati pe awọn ẹlẹsin Buddhist nikan ti wọn ya ara wọn sọtọ kuro ninu agbaye ti wọn si ṣe àṣàrò ni gbogbo ọjọ, lojoojumọ, le ni awọn alagbara nla ti iṣaro pese.

Lakoko ti o jẹ otitọ pe diẹ sii ti o ṣe idoko-owo ni iṣaroye, awọn anfani diẹ sii ti o gba ni ipadabọ, iwọnyi kii ṣe ipamọ nikan fun awọn ti o ni ifaramọ jinna.

Gẹgẹbi idanwo kan, ṣe àṣàrò 20 iṣẹju ni ọjọ kan fun awọn ọjọ marun yoo to lati dinku wahala, paapaa ni afiwe si ẹgbẹ isinmi iṣan.

Ati awọn iyipada igbekalẹ pataki ninu ọpọlọ ti han ni awọn alarinrin lẹhin iṣẹju 30 ti iṣaro fun ọjọ kan fun ọsẹ 8. O rọrun pupọ lati lọ jina.

Ifarabalẹ ti ilọsiwaju ati ifọkansi

Iṣaro ṣe akiyesi ati dinku idamu. Awọn oluṣaroye ni anfani lati yọkuro kuro ninu awọn ero idamu - awọn ero ti o dinku “alalepo”.

Ati awọn ti o duro lati ṣe eniyan idunnu. Bakanna, iṣaroye dinku “rigidity imo,” eyiti o tumọ si ipinnu iṣoro ẹda ẹda le jẹ rọrun.

Ifarabalẹ ti iṣaro ṣe n mu iṣẹ ṣiṣe dara si ati mu ki ilana ẹdun ti o ga julọ ṣiṣẹ. O dinku ifarahan lati ruminate lori awọn ero odi, o si ṣe iranlọwọ lati dena aifọwọyi tabi ihuwasi aiṣedeede.

O tun ṣe ilọsiwaju ara ẹni, o kere ju ni igba kukuru. Lati ṣe akopọ, iṣaroye mimọ ni kikun ṣe ilọsiwaju agbara oye ni gbogbogbo, lẹwa pupọ gbogbo awọn agbegbe (biotilejepe o jẹ nla lati ni diẹ sii iwadii ifẹsẹmulẹ ati apejuwe awọn awari wọnyi).

Ibanujẹ ati aibalẹ ti o dinku

Da lori eyi ti o wa loke, nitorinaa kii ṣe iyalẹnu pe iṣaro iṣaro jẹ iwulo ni itọju ti aibalẹ ati awọn rudurudu şuga.

Ati pe ko si aito awọn iwadii ti n ṣe afihan eyi. Ti o ba fẹran iwari ẹgbẹ cheesy diẹ sii ti imọ-jinlẹ, Mo daba fimi ararẹ sinu atunyẹwo iyalẹnu ti awọn iwe lati ọdun 2011 lori iṣaro iṣaro ati ilera ọpọlọ.

Eyi ni ohun kan ti o ni ibatan si awọn ipa anxiolytic ti iṣaro: Mindfulness wa lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn rudurudu ibalopo daradara, eyiti o tumọ si pe o le jẹ adaṣe ti o niyelori fun awọn miliọnu eniyan ti yoo nilo lati ṣe bẹ. ṣiṣẹ ni agbegbe yii.

“Àwọn ìṣòro ọpọlọ ń jẹ́ àfiyèsí tí o ń fún wọn. Bi o ṣe ṣe aniyan nipa wọn diẹ sii, wọn yoo ni okun sii. Ti o ba foju pa wọn mọ, wọn padanu agbara wọn ati nikẹhin parẹ. "- Annamalai Swami

Awọn iyipada ti ara to dara

Awọn anfani ti ara tun wa si iṣaro. Ni pato, iṣaro ṣe ilọsiwaju iṣẹ ajẹsara, ki awọn ti o ṣe àṣàrò ṣubu ni aisan diẹ nigbagbogbo.

Iṣaro tun le fa fifalẹ, ṣe idiwọ ati paapaa yiyipada ilana ti ibajẹ ọpọlọ ti o ni ibatan ọjọ-ori. Fi fun iyawere nla ti n gba lori awọn agbalagba ati awọn idile wọn, Mo ro pe eyi fun gbogbo eniyan ni idi to dara lati ronu.

Iṣaro transcendental ti han lati mu awọn iwọn ti ilera inu ọkan ati ẹjẹ dinku isẹlẹ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ ati iku lati eyikeyi idi.

Mejeeji yoga ati iṣaroye ni awọn anfani ilera nla, pẹlu imudara imọ-jinlẹ, mimi, idinku eewu inu ọkan ati ẹjẹ, idinku itọka ibi-ara, ati idinku titẹ ẹjẹ silẹ. titẹ ẹjẹ ati eewu ti àtọgbẹ.

Yoga tun fun awọn aabo ajesara lagbara ati ilọsiwaju awọn rudurudu apapọ (laisi iṣaro transcendental). Yoga dinku iredodo ti o ni ibatan si aapọn ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo ni awọn ọna pupọ.

Dara jijẹ isesi

Iṣaro iṣaro tun nyorisi awọn iwa jijẹ alara lile ati iṣakoso iwuwo - o han ni agbegbe miiran ti ọpọlọpọ eniyan n tiraka pẹlu.

Ni gbogbogbo, iṣaro iṣaro nfa awọn iwọn ilera to dara ati awọn abajade ni ọpọlọpọ awọn agbegbe. Fun awọn ti o nifẹ, Mo daba pe ki o ka nkan yii fun awọn alaye diẹ sii.

Ibasepo eniyan dara si

Ni ikẹhin, ati kii ṣe kere ju, Carson et al. ti fihan pe ifarabalẹ mimọ ṣe ilọsiwaju awọn ibatan ati itẹlọrun ti o wa pẹlu wọn. Ni deede diẹ sii, “idasi naa jẹ imunadoko nipasẹ ni ipa daadaa awọn ibatan ti awọn tọkọtaya, ni awọn ofin ti itelorun, ominira, isunmọ, isunmọ, gbigba ekeji, ati awọn ibatan ti ipọnju. ; nipa nini ipa lori ireti, ẹmi, isinmi ati ibanujẹ ọkan ti awọn ẹni-kọọkan; ati mimu awọn anfani wọnyi fun awọn oṣu 3. ”

O han ni, iṣaro ni ọpọlọpọ lati funni. Mo da mi loju pe awọn anfani diẹ sii yoo wa lati ṣe awari ni awọn ọdun ti n bọ, ṣugbọn ọpọlọpọ iṣẹ yẹ ki o wa ni idaniloju ọpọlọpọ eniyan pe iṣaroye jẹ nkan ti o tọ lati ṣafikun sinu igbesi aye wọn. 

Kini ti iṣaro ba jẹ asan…

O le rii alaye yii ajeji lẹhin ti o rii gbogbo awọn anfani ti iṣaro. Ṣùgbọ́n góńgó gíga ti ṣíṣe àṣàrò kì í ṣe láti jẹ́ kí ara wa yá gágá tàbí láti dín àníyàn wa kù tàbí láti sinmi. Awọn ọna miiran wa fun eyi.

Arabinrin nọọsi?

Iṣaro le jẹ iṣẹ ṣiṣe nikan ti o ṣe ati pe o ko gbọdọ wa ohunkohun. Ko si nkankan lati duro, ko si nkankan lati nireti. Ati pe iwọ yoo rii, kii ṣe kedere.

Nitorina ko si iru nkan bi o kuna tabi ilaja aṣeyọri. Nibẹ ni nìkan ohun ti o jẹ tabi nigba ti o ṣẹlẹ ohunkohun siwaju sii ohunkohun kere.

Eyi ni gbogbo paradox: awọn anfani jẹ gidi ati loni ọpọlọpọ awọn iwadii imọ-jinlẹ wa lati teramo kini awọn ṣiṣan ti ẹmi kan ti kede ni ọdun 2000 tabi 3000 sẹhin. Ṣugbọn ni akoko kanna, ilaja ko ni ipinnu taara lati mu gbogbo awọn anfani wọnyi wa fun ọ.

Lati ṣe àṣàrò Nitorina 🙂

Awọn atako si iṣaro

Iṣaro jẹ o kan New Age spiel / Iṣaro lodi si ẹsin mi.

Ni akọkọ, iṣaro ko ni lati jẹ nkan ẹsin. Lakoko ti iṣaro nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu awọn aṣa ẹsin Ila-oorun bii Buddhism tabi Taoism, o tun ni paati kan ti gbogbo awọn ẹsin Iwọ-oorun, ati pe o rọrun bi ibeere ti ọjọ-ori. O ko da esin rẹ nipa iṣaro, tabi o ko faragba ni ohunkohun esin ti o ba ti o ba wa ni gbàgbọ.

Ati awọn ti o ni ko o kan New-ori hippies ṣe iṣaro, boya. Eyi le jẹ otitọ ni awọn ọdun diẹ sẹhin, ṣugbọn iṣaro ti di ibi ti o wọpọ. O jẹ olokiki ti iyalẹnu laarin ọpọlọpọ awọn apakan ti olugbe, pẹlu awọn aṣaju ere idaraya ati awọn eeyan gbangba miiran. Ni afikun, o ti ṣe iwadi lọpọlọpọ, nitorinaa imọran imọ-jinlẹ ti o lagbara wa fun iṣaro.

“Eyi jẹ gbogbo agbaye. O joko si isalẹ ki o wo mimi rẹ. O ko le sọ pe o jẹ ẹmi Hindu tabi ẹmi Kristiani tabi ẹmi Musulumi ”-. Charles Johnson

Iṣaro gba gun ju, ati ki o Mo ti o kan ko ni akoko fun o.

Bii o ṣe le ṣe amoro, awọn eniyan ti o ronu ni ọna yii boya awọn eniyan ti yoo ni anfani pupọ julọ lati inu iṣaro kekere kan. Sibẹsibẹ, ibakcdun ti o tọ wa: tani ni akoko lati joko fun iṣẹju ogun ti ko ṣe nkankan?

"Iseda ko yara, sibẹsibẹ ohun gbogbo ti pari." – Lao Tzu

Iṣaro ko nilo gbigba akoko. Paapaa o kan iṣẹju marun ni ọjọ kan le ni ipa pataki. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe ko gba akoko pipẹ ni akawe si awọn anfani ti iṣaro. Fun apere,

“Ninu iwadii ọdun 2011 lati Ile-ẹkọ giga ti Wisconsin, awọn ti kii ṣe meditator ni ikẹkọ ni iṣaro iṣaro ni akoko ọsẹ marun kan ati idanwo lori awọn ilana ti iṣẹ ọpọlọ nipa lilo EEG kan. Awọn iṣaroye ti o ṣe adaṣe ni aropin ti iṣẹju marun si 16 fun ọjọ kan rii awọn ayipada rere pataki ninu awọn ilana iṣe ọpọlọ wọn - pẹlu awọn ilana ti o ni iyanju iṣalaye ti o lagbara si awọn ẹdun rere ati awọn asopọ pẹlu awọn miiran, ni akawe si eniyan. ti o wa lori atokọ idaduro fun ikẹkọ naa ”.

Ati pe ti iṣaro ba jẹ ki o ni iṣelọpọ diẹ sii, o dabi pe o jẹ akoko idoko-owo aṣeyọri.

 Bi o ṣe le Ṣaṣaro: Itọsọna Wulo

Níkẹyìn, a wá si ti o dara ju apakan! Ni apakan ti o tẹle, Emi yoo jiroro diẹ ninu ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ti iṣaro, ṣugbọn fun bayi Emi yoo duro pẹlu awọn iṣe ti o dara diẹ ti o yẹ ki o bẹrẹ.

Gẹgẹbi adaṣe ti ara, adaṣe iṣaro dara julọ nigbati o ba pẹlu “igbona” ati “itutu agbaiye”.

Ni akọkọ, iwọ yoo nilo lati wa ibi idakẹjẹ ati itunu, laisi awọn idiwọ. Rii daju pe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ n pariwo ni yara miiran, foonu rẹ wa ni ipalọlọ, ati pe o ko ṣe aini lati ṣe nkan lakoko akoko akoko iṣaro rẹ.

Ti o ba n reti ipe pataki, yan akoko miiran lati ṣe àṣàrò. Ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe owurọ ni akoko ti o dara julọ fun iṣaroye - o jẹ idakẹjẹ, awọn eniyan ko ṣeeṣe lati yọ ọ lẹnu, ati pe o ko ni akoko pupọ lati ba ọ sọrọ! Dajudaju, ohunkohun ti akoko ba ṣiṣẹ julọ fun ọ, o dara; eyi jẹ imọran nikan.

"Ti o ko ba le ṣe àṣàrò ninu yara igbomikana, o ko le ṣe àṣàrò." – Alan Watts

Emi yoo tun ni imọran ni agbara lodi si iṣaro lẹhin ounjẹ nla kan. Rilara korọrun yoo jẹ idamu pupọ. Lọna miiran, nigbati o ba nṣe àṣàrò lori ikun ti o ṣofo, ti ebi ba npa ọ yoo tun nira sii lati ṣojumọ.

Italolobo fun a to bẹrẹ

• Ṣe adehun lati ṣe adaṣe iṣaro rẹ fun gbogbo aaye akoko ti o ti kọnputa (boya o jẹ iṣẹju marun, wakati kan, tabi ipari akoko miiran), paapaa ti o ba rẹwẹsi tabi ko lọ daradara. Iwọ yoo pari iṣaro rẹ paapaa ti o ba rii pe ọkan rẹ n rin kiri
• Lakoko ti ko ṣe pataki, mu iṣẹju diẹ lati na isan tabi ṣe diẹ ninu awọn ipo yoga yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi ati jẹ ki igba iṣaro naa rọrun. Lilọ fa awọn iṣan ati awọn iṣan rẹ sinmi, jẹ ki o rọrun lati joko tabi dubulẹ ni itunu diẹ sii. Mo ti rii awọn akoko iṣaro-lẹhin-yoga mi lati jẹ eso diẹ sii
• Awọn akoko iṣaro dara julọ nigbati o ba wa ni iṣesi ti o dara, nitorinaa gba akoko diẹ lati dupẹ. Ronu ti ohun kan tabi meji ti o fihan bi igbesi aye rẹ ṣe tobi to.

• Ṣaaju ki o to bẹrẹ, ya akoko kan lati leti ararẹ idi ti o fi n ṣe àṣàrò ni ibẹrẹ. O le jẹ ohunkohun; Emi tikalararẹ bẹru arun Alzheimer, nitorinaa MO le ronu nipa bii iṣe iṣaro mi ṣe jẹ ki ọpọlọ mi ni ilera. Ohun ti o fojusi lori jẹ olurannileti kekere ti o n ṣe nkan ti o tọ lati ṣe
• Lakoko ti ko ṣe pataki, mu iṣẹju diẹ lati na isan tabi ṣe diẹ ninu awọn ipo yoga yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi ati jẹ ki igba iṣaro naa rọrun. Lilọ fa awọn iṣan ati awọn iṣan rẹ sinmi, jẹ ki o rọrun lati joko tabi dubulẹ ni itunu diẹ sii. Mo ti rii awọn akoko iṣaro-lẹhin-yoga mi lati jẹ eso diẹ sii
• Nikẹhin, sọ awọn ero inu rẹ. Sọ nkan fun ara rẹ bi, “Emi yoo lo awọn iṣẹju X to nbọ lati ṣe àṣàrò. Ko si ohun miiran fun mi lati ṣe tabi ronu nipa akoko yii

Wa ipo ti o tọ

O to akoko lati wa si ipo. Ko si iru nkan bii iduro “tọtọ”, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan ṣe àṣàrò lakoko ti o joko, boya lori alaga tabi lori aga timutimu.

Ọpọlọpọ eniyan ṣe àṣàrò ni ipo "lotus", pẹlu ẹsẹ osi wọn lori itan ọtún wọn ati ni idakeji, ṣugbọn eyi kii ṣe pataki. Ohun pataki julọ ni pe ẹhin rẹ jẹ taara ati ni ipo ti o dara.

Ko slumped! Ti o ba sun oorun lakoko iṣaro, gbiyanju lati ṣe bẹ pẹlu oju rẹ ṣii lati jẹ ki imọlẹ diẹ sii.

Ti o ba ni awọn iṣoro pada tabi o kan ko le ṣetọju iduro to dara fun idi kan, gbiyanju awọn ipo iṣaro ti o jẹ onírẹlẹ diẹ sii lori ẹhin rẹ.

Wiwa ẹhin ẹhin ọtun jẹ pataki

Fojusi lori ẹmi rẹ

Iṣaro ipilẹ funrarẹ jẹ pẹlu idojukọ lori mimi rẹ. Simi jinna, ni pataki nipasẹ imu rẹ, ki o simi jade nipasẹ ẹnu rẹ.

Gbiyanju lati jẹ ki exhalations rẹ pẹ to ju awọn ifasimu rẹ lọ. Awọn ọna pupọ lo wa ti o le ṣiṣẹ lori ẹmi ti o le ṣe - Mo rii ọkan ti Mo kan gbiyanju loni lati ni itẹlọrun pupọ, o kan kika to mimi mẹwa leralera.

Ka ifasimu kan, imukuro. Nigbati o ba de mẹwa, bẹrẹ lẹẹkansi. Inhale: ọkan, exhale: meji. Ni kete ti o ba ti ni ilọsiwaju, ka ifasimu kọọkan / exhale ṣeto fun ọkan.

Bi o ṣe dojukọ mimi rẹ, awọn ero yoo dajudaju gbiyanju lati ṣe idiwọ fun ọ. Ti o ba padanu orin lakoko kika, maṣe binu – kan bẹrẹ lati ọkan.

Iwọ ko “bori” ohunkohun nipa kika bi o ti ṣee ṣe, nitorinaa ko si idi lati ni ibanujẹ!

Gba awọn ero rẹ

Eyi ni aaye pataki pupọ: iṣaro ko tumọ si lati da awọn ero rẹ duro, ṣugbọn kuku jẹ ki wọn lọ.

Nitorina nigbati ero kan ba wa, ko tumọ si pe o ti kuna. Kan gba ero yẹn, wo bi o ti nbọ, jẹ ki lọ, ki o pada si iye rẹ tabi o kan mimi rẹ.

Iwọ kii yoo ni anfani lati tunu ọkan rẹ balẹ patapata, ati pe iyẹn kii ṣe ibi-afẹde rẹ boya.

Idi ti mimọ ni lati ni anfani lati ṣe akiyesi awọn ero rẹ pẹlu oye.

“Maṣe ṣe asise, lakoko iṣaroye imọ-jinlẹ funrararẹ ko ni idajọ - iyẹn ni, nigbati o ba ṣe àṣàrò o kan n ṣakiyesi laisi ero inu ohunkohun ati laisi ṣe ohunkohun. idajọ - eyi ti kii ṣe lati sọ pe o ko ni awọn ero pataki nigba ti o mọ.

“Ọkàn ati iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ jẹ awọn nkan meji ti o yatọ patapata. Imọye ṣe akiyesi iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ laisi idajọ, ṣugbọn iṣẹ-ṣiṣe ọpọlọ funrararẹ ti jade lati ọdọ rẹ lakoko iṣaroye rẹ patapata, ati pe eyi pẹlu awọn ero ti o ni ibatan si awọn igbagbọ ati awọn imọran rẹ. ”

Bi o ṣe ṣe àṣàrò, o ṣe idagbasoke akiyesi kii ṣe pupọ nipa ni anfani lati dojukọ ohun ti akiyesi rẹ (mimi, ninu ọran yii) fun pipẹ, ṣugbọn nipa akiyesi awọn akoko yẹn nigbati o ba ni idamu.

Nigbati o ba ri ara rẹ ni idamu lati ẹmi rẹ, o tumọ si pe o ko le ṣe akiyesi fa ti ero akọkọ ti o bẹrẹ ṣiṣan ero kikun miiran ti o ji akiyesi rẹ.

Nitorinaa, ṣe ere kan ti igbiyanju lati mu ero akọkọ yẹn ti o n gbiyanju lati gba akiyesi rẹ kuro ninu ẹmi rẹ. Kan tẹsiwaju lati ṣe titi ti akoko ti a fi sọtọ yoo pari.

Pari igba iṣaroye rẹ

Nigbati igba iṣaro rẹ ba ti pari, awọn ohun meji wa ti o nilo lati ṣe lati "tutu" ati rii daju pe o ni anfani ti o pọju lati iriri naa.

• Gẹgẹ bi o ti ṣe ṣaaju iṣaro naa, lo iṣẹju kan tabi meji ti o nfihan ararẹ pe o dupẹ. Ṣetọju awọn gbigbọn ti o dara!
• Ni oye ohun ti iwọ yoo ṣe nigbamii, boya iyẹn ni ife tii kan, kika iwe iroyin, fifọ eyin rẹ, bbl Gba laaye mimọ ọpọlọ ti iṣaro lati tẹle ọ lori iṣẹ ṣiṣe atẹle rẹ, kuku ju ni kiakia fifun soke ati frantically gbesita ara rẹ sinu awọn iyokù ti ọjọ rẹ.

Ati pe iyẹn ni gbogbo! O ti pari iṣaro ilana rẹ fun ọjọ naa! Ṣugbọn iyẹn ko tumọ si adaṣe iṣaro rẹ ti pari - o nilo lati tẹsiwaju lati ni awọn akoko ti mimọ ati akiyesi jakejado ọjọ naa. Eyi ni diẹ ninu awọn didaba fun sisọpọ ọkan sinu igbesi aye ojoojumọ rẹ:

Fa iṣaro sinu iyoku ọjọ naa

• Ohunkohun ti o ṣe, ya a duro lẹẹkọọkan ki o simi jinna fun iṣẹju diẹ. Gbiyanju lati ṣe eyi ni ọpọlọpọ igba lojumọ, laarin 20 iṣẹju-aaya si iṣẹju kan.
• Play au "game de akiyesi"Lo akoko diẹ lati mọ ni kikun nipa agbegbe rẹ. Ṣe akiyesi ohun gbogbo ni ayika rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn imọ-ara bi o ti ṣee ṣe. Eyi jẹ akoko ti o dara lati riri ẹwa ti agbaye ni ayika rẹ.
• lilo "aami aami de olubasọrọ“. Mu ohun kan ti o ṣe nigbagbogbo, diẹ sii ju ẹẹkan lọ lojoojumọ, bii titan bọtini ilẹkun tabi ṣiṣi kọǹpútà alágbèéká rẹ. Ni gbogbo igba ti o ba ṣe ni ọjọ yẹn, ṣe akiyesi ohun ti o n ṣe ati awọn imọlara ti ara ti ọwọ rẹ. Eyi jẹ ọna lati di mimọ ti nkan ti o gba deede fun lasan.
• Jẹ ki ara rẹ patapata rì sinu omi in la music. Mu orin kan (paapaa ọkan ti o ko tii gbọ tẹlẹ), fi sori ẹrọ agbekọri, ki o gbiyanju lati tune si awọn arekereke ti awọn ohun. Ṣe akiyesi iṣere ti awọn ohun elo kọọkan.
• Ṣiṣe akiyesi akiyesi lakoko ṣiṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe, gẹgẹbi awọn ifọṣọ kika tabi fifọ awọn awopọ. Ni deede iwọnyi jẹ awọn iṣẹ kekere, ṣugbọn o le yi wọn pada si adaṣe mimọ nipa fiyesi si eyikeyi awọn imọlara ti o waye lakoko ti o n ṣe wọn.
• ya ti awọn ojo mimọ. Rilara gbogbo aibale okan nigba iwẹ - bawo ni awọ ara rẹ ṣe rilara nigbati o ba kan si omi? Kini aibale okan ti o ṣẹda nipasẹ iwọn otutu ati titẹ? Ṣe akiyesi bi awọn isun omi ti nṣàn lori ara rẹ.
• Mon fẹ : Mu ere kan ti "wiwo" ero ti o tẹle ti o wa ni ori rẹ, ohunkohun ti o jẹ. Nigbagbogbo eyi n gba ọ laaye lati ni imọ ati mimọ mimọ fun o kere ju iṣẹju diẹ ṣaaju ki ironu kan dide. Lọgan ti ṣe, ti o ba wa setan fun o, o ba se akiyesi ti o, ati awọn ti o le mu lẹẹkansi.

Awọn Ọpọlọpọ Awọn Orisi Iṣaro

Ohun ti Mo ṣẹṣẹ ṣalaye loke jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn oriṣi ti iṣaro. Ṣugbọn Mo gba ọ niyanju gidigidi lati ṣe idanwo pẹlu awọn iru miiran ati lati tẹsiwaju lati ṣe àṣàrò ninu awọn ọna eyikeyi ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ. Emi yoo fi ọwọ kan ni ṣoki lori nọmba awọn wọnyi ni iṣẹju kan, ṣugbọn o le wa ọpọlọpọ awọn aṣayan diẹ sii nibi.

Iṣaro ẹmi

Ninu iṣaro ipilẹ ti a ṣalaye loke, ohun ti akiyesi rẹ jẹ ẹmi rẹ. Mimi jẹ yiyan nla fun awọn idi akọkọ meji: o wa nigbagbogbo fun ọ, ati pe o jẹ nkan ti o ṣẹlẹ mejeeji ni mimọ ati aimọkan.

Sugbon o jẹ jina lati awọn nikan wun. O le gbiyanju lati ṣe awọn iṣaro iṣaro ti o jọra, ṣugbọn idojukọ lori aworan kan, ọrọ tabi gbolohun ọrọ, tabi paapaa abẹla didan ni yara dudu kan.

San ifojusi si awọn ifarabalẹ

Aṣayan nla miiran jẹ jijẹ Mindful, eyiti o pẹlu mimọ ni kikun ti gbogbo awọn abuda ati awọn ifamọra ti ounjẹ le fa. Apẹẹrẹ “Ayebaye” ti jijẹ ifarabalẹ jẹ iṣaro eso-ajara, eyiti o kan jijẹ eso-ajara kan ati ni kikun ni iriri ọkọọkan awọn imọ-ara rẹ. Ṣugbọn o le ṣe pẹlu eyikeyi ounjẹ.

Ara ọlọjẹ

Tikalararẹ, ọkan ninu awọn ọna ayanfẹ mi ni iṣaro ọlọjẹ ara, eyiti MO ṣe fun iṣẹju diẹ lẹhin igba yoga kọọkan.

Iṣaro yii jẹ pẹlu idojukọ akiyesi rẹ si apakan kọọkan ti ara rẹ, ṣe akiyesi bi wọn ṣe lero ati ni isinmi diẹdiẹ. O kan lara ti o dara, o si ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa iru awọn ẹya ara ti ara rẹ le ni idaduro ẹdọfu pupọ.

Alaja pẹlu mantra

Iṣaro Mantra jẹ aṣayan miiran, eyiti Emi ko ti ni iriri tikalararẹ, sibẹsibẹ. O kan atunwi mantra kan pato (fun apẹẹrẹ, “om”) leralera ninu ọkan rẹ jakejado igba iṣaroye rẹ.

O dabi ẹnipe ọna ti o rọrun lati ṣafikun sinu igbesi aye ojoojumọ rẹ, o kan nipa atunwi mantra rẹ ni ọpọlọ lakoko ti o tẹsiwaju lati ṣe iṣẹ ṣiṣe eyikeyi ti o n ṣe. Eyi ni alaye diẹ sii lori bi o ṣe le ṣe iṣaro mantra.

Alaja ti ife oloore

Ọ̀nà àṣàrò mìíràn tí ó ní àwọn àǹfààní tí ó yàtọ̀ gédégédé láti inú ìrònú jẹ́ àṣàrò inú-rere-onífẹ̀ẹ́. O jẹ ti ifẹnukonu gbogbo eniyan ni idunnu ati alafia, nigbagbogbo nipasẹ ipalọlọ tun ṣe mantra kan.

Awọn iṣaroye wọnyi maa n nilo idojukọ ararẹ ni akọkọ, lẹhinna ọrẹ to sunmọ, lẹhinna ẹnikan ti o ko ni imọlara ti o sunmọ ni pataki, lẹhinna eniyan ti o nira, lẹhinna gbogbo mẹrin ni dọgbadọgba. , ati nikẹhin lori gbogbo agbaye.

Eyi ni iṣaro itọsọna ti o le gba ọ nipasẹ iyẹn. Ati pe eyi ni miiran ti o ni ibatan, ati pe iyẹn ni iṣaro aanu.

Lo awọn iṣaro itọsọna

Gbogbo awọn iṣaro ti o wa loke ni a maa n ṣe ni ipo ti o joko, ṣugbọn iṣaro ti nrin ni igbagbogbo rọrun lati ṣe lori awọn sakani akoko to gun nitori pe o rọrun lati ṣetọju ipo to dara.

Fojusi awọn imọlara ti ara ti nrin, gẹgẹbi awọn imọlara ti o wa ninu awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ bi o ti nrin. Fojuinu pe ẹsẹ rẹ nfẹnuko ilẹ pẹlu gbogbo igbesẹ. Eyi jẹ alaye ti o dara fun apejuwe bi o ṣe le ṣe àṣàrò lakoko ti o nrin, ati pe nkan yii ṣe alaye ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi ti awọn iṣaro ti nrin.

Nikẹhin, Emi yoo fẹ lati tọka si, paapaa fun awọn olubere, pe awọn iṣaro itọsọna nigbagbogbo rọrun lati tẹle ju ṣiṣaro ọna tirẹ. Gbiyanju diẹ ki o wo ohun ti o fẹ!

Bii o ṣe le ṣe adaṣe adaṣe nigbagbogbo

Boya ohun ti o nira julọ nipa iṣaro ni ṣiṣe adaṣe ni deede. Mo ti gbiyanju ọpọlọpọ igba ati kuna, ṣugbọn Mo pinnu lati ṣaṣeyọri ni akoko yii.

Ni apakan yii, Emi yoo ṣe apejuwe ọna kan fun ṣiṣe iṣaroye aṣa.

Ibi ti o han gbangba lati bẹrẹ ni lati rii daju pe o ni itara bi o ti ṣee ṣe lati fi idi iṣe iṣaroro kan mulẹ. Si ipari yẹn, o ṣe iranlọwọ lati loye awọn anfani ti iṣaro le mu wa si igbesi aye rẹ. Mo gboju pe awọn anfani iyalẹnu kan wa ti o le ṣe awari nikan nipasẹ adaṣe deede, ṣugbọn kika nipasẹ apakan akọkọ ti ifiweranṣẹ yii jẹ ibẹrẹ nla.

Iwọ yoo tun nilo lati so adaṣe iṣaro rẹ pọ si awọn iye ti o jinlẹ julọ. Nitoribẹẹ, eyi nilo diẹ ninu ironu nipa kini awọn iye rẹ wa ni aye akọkọ!

Eyi le mu ki o beere awọn ibeere wọnyi:

• Kini o ro nipa julọ igba?
• Kini o na julọ ti owo rẹ lori?
• Bawo ni o ṣe lo akoko rẹ?
• Ni agbegbe wo ni igbesi aye rẹ ni o gbẹkẹle julọ ati ibawi?
• Fojuinu ara rẹ ni ọdun 10. Ti o ba wo sẹhin, kini o ni igberaga julọ?

Ni bayi ti o ti ni itara to, o to akoko lati fi eyi si iṣe. Ó ń béèrè pé kí ó ní ìlera ọkàn láti lè mú àwọn àṣà tuntun dàgbà. Nibẹ ni o wa meji ti o yatọ mindsets Mo n lerongba, ati awọn ti o le ri ọkan diẹ munadoko ju awọn miiran, biotilejepe awọn keji jẹ maa n kan ailewu tẹtẹ ti o ba ti o ba se o ọtun.

• State ẹmí «n ṣe la ti o dara yàn en ce akoko “. O le ṣọ lati jẹ ki iṣaroye dinku iwa, ṣugbọn o tun le mu ki o ṣe àṣàrò diẹ sii nipa jijẹ diẹ sii. Dipo ki o ronu ti iyipada ihuwasi bi ilana pipẹ, ilana igba pipẹ, kan fojusi lori kini ihuwasi ti o tọ. ni akoko yii. O le dabi ohun ti o nira lati ronu nipa nini lati ṣe àṣàrò ni gbogbo ọjọ. Ati pe o le jẹ ẹru to lati pa ọ mọ lati bẹrẹ. Ṣugbọn o mọ pe iṣaro ni ohun ti o tọ lati ṣe, nitorina ti o ba ni akoko lati ṣe ni bayi, kan bẹrẹ iṣaro ni bayi. Mo ṣe apejuwe iṣaro yii ni alaye diẹ sii nibi.
• State ẹmí habit, gun spa. Dipo ki o ronu ti iṣaro bi aṣayan kan, tọju rẹ bi apakan kan pato ti ọjọ, bii iwẹ tabi sisun. Yi mindset je diẹ igbogun, ati ki o le ma ya lulẹ ti o ba ti awọn ipo ko ba mu soke lori kan fi fun ọjọ. Ṣugbọn ti a ṣe ni ọna ti o munadoko, o le jẹ ki o ṣee ṣe lati pinnu lati ṣe iṣaroye adaṣe kan. Fun eyi o nilo lati gbero tẹlẹ akoko wo ni iwọ yoo ṣe àṣàrò, bawo ni awọn akoko ti awọn akoko rẹ yoo pẹ to, ibi ti wọn yoo waye, ati iru iṣaro ni pato ti iwọ yoo ṣe.

Ti o ba pinnu lati lọ fun ipo ọkan keji, Mo ṣeduro pe ki o ṣe iṣaroye apakan ti iṣẹ ṣiṣe owurọ rẹ. O nilo lati wa ni ibamu, ati awọn owurọ maa n jẹ akoko ti iwọ yoo ni awọn awawi diẹ lati yago fun.

O yẹ ki o tun jẹ ki o rọrun lori ara rẹ pẹlu ipari ti igba rẹ - gbiyanju lati fi akoko kan window kukuru ju akoko ti o le fi fun u lati jẹ ki o jẹ iwa. Paapaa iṣẹju meji ni ọjọ kan le di aṣa, ati pe lẹhinna o le pọ si ni diėdiė.

Jẹ ki ilaja di iwa

Lati jẹ ki o jẹ iwa, o le lo anfani ti imọ-ọkan rẹ ki o jẹ ki ọna naa rọrun. Ṣeto awọn okunfa ti o ṣepọ pẹlu iṣaro.

Nigbati o ba ri tabi gbọ okunfa yii, o mọ pe o to akoko lati ṣe àṣàrò; Lori akoko, o le majemu ti ara rẹ ni ọna yi ki o ko to gun ni lati actively pinnu lati ṣe àṣàrò, o kan ṣe. Ṣeto ohun kan ni agbegbe rẹ ti o leti lati ṣe àṣàrò lori akoko, bii

• Itaniji foonu ni akoko ti o fẹ
• Olurannileti lẹhin-o gbe ni awọn aaye ilana, gẹgẹbi digi baluwe rẹ
• Ya awọn aṣọ kan pato ti o wọ lakoko iṣaro, ati pe o mura silẹ ni alẹ ṣaaju. Lero ọfẹ lati ni ẹda pẹlu awọn okunfa rẹ.

Ati iwọ, ṣe o ni iriri eyikeyi ti iṣaro? Báwo Ni Iṣaro Ṣe Ran Ọ Lọ́wọ́? Ṣe o ni awọn imọran eyikeyi lati pin?

Awọn orisun - Lọ siwaju

http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814

http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html

http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html

Awọn anfani ti iṣaro: ẹri ijinle sayensi!

http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html

http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation

http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585

http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833