Nitoribẹẹ, iwọ yoo ni lati ṣe gbogbo ipa ati ṣatunṣe ounjẹ, bakanna ṣe ikẹkọ iṣẹ ṣiṣe.
Bíótilẹ o daju pe ara-rere wa ni aṣa bayi ati pe o ko ni lati ṣe aniyan nipa iwọn apọju, ọpọlọpọ awọn ọmọbirin tun nireti ti ko buru ju awọn awoṣe Asiri Victoria lọ. Ṣugbọn nigbakan ko rọrun lati padanu iwuwo, ati pe ti a ba n sọrọ nipa awọn kilo 10, lẹhinna ipinya pẹlu wọn dabi pe ko ṣee ṣe. A kọ ẹkọ lati ọdọ awọn amoye bi o ṣe le padanu iwuwo ni iyara ati laisi ipalara si ilera rẹ.
Pipadanu iwuwo laisi yiyipada ounjẹ jẹ eyiti ko ṣee ṣe, nitori o nilo lati dinku kii ṣe ibi -ọra nikan, ṣugbọn tun yọ omi ti o pọ laisi pipadanu àsopọ iṣan.
Irina Popova, Ori ti Igbimọ Alamọran ati Ẹkọ Aisan, Nutritionist, Oniwosan, Mayer Therapist, Reflexologist Verba Mayr:
- Lati wa iye ati ohun ti o ni apọju (sanra tabi omi), ipinnu ti akopọ ara ni lilo ọna bioimpedance yoo ṣe iranlọwọ. Soro si dokita rẹ ki o ṣe akoso awọn iṣoro ilera ti o le dabaru pẹlu pipadanu iwuwo.
O yẹ ki o ma lọ lori awọn ounjẹ lile, ni apapọ, eyikeyi awọn ounjẹ: eyi jẹ aapọn fun ara. Eto ti ounjẹ iwọntunwọnsi to tọ yẹ ki o di adaṣe ọna igbesi aye! Fun eyi o tọ:
- fi opin si gbigbe iyọ si ko to ju 5 g fun ọjọ kan (maṣe jẹ ounjẹ iyọ ati maṣe jẹ awọn ounjẹ ti o ni iyọ ti o farapamọ: warankasi, ẹran ti a ṣe ilana, ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn ounjẹ iyọ);
- fi opin si awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ti o rọrun bi o ti ṣee - suga, oyin. Ranti pe molikula glukosi kan yipada si awọn molikula sanra meji;
- ifesi oti. Eyi jẹ ọja kalori pupọ pupọ. Fun apẹẹrẹ, 1 g ti ọti yoo fun ara ni 7 kcal! (fun lafiwe: 1 g ti ọra - 9 kcal);
- Ṣe idinwo lilo awọn oje eso bi o ti ṣee ṣe - mejeeji fun pọ ati iṣelọpọ iṣelọpọ. Wọn ni gaari pupọ ati pe o kere ju okun ti o ni ilera. O ni imọran lati fun ààyò si awọn oje ẹfọ, awọn eso ti ara pẹlu akoonu fructose kekere (papaya, mango, melon oyin, tangerines).
Kini lati pẹlu ninu ounjẹ
Ibi pataki ninu ounjẹ fun pipadanu iwuwo yẹ ki o fun awọn ounjẹ ti o ni akoonu okun giga. Fiber jẹ adaṣe ko gba nipasẹ ara, dinku ifẹkufẹ, yọ awọn majele ati majele kuro ninu ara, fa irọra gigun, fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ọlọjẹ, ọra ati awọn carbohydrates. Iwuwasi ojoojumọ fun agbalagba jẹ 30-40 g.
Maṣe gbagbe nipa awọn smoothies Ewebe, eyiti kii ṣe kalori kekere nikan, ṣugbọn tun ni okun ilera. Fun ipa ti o dara julọ, o le rọpo ounjẹ kan pẹlu wọn.
Awọn ounjẹ amuaradagba yẹ ki o jẹ awọn akọkọ ninu ounjẹ, nitori pe ara n lo agbara pupọ ati awọn kalori lati ṣe ilana wọn. Awọn ounjẹ pẹlu akoonu amuaradagba giga - ẹyin funfun, igbaya adie, ẹja ti o tẹẹrẹ, warankasi ile kekere, soybean, awọn ewa, iresi, eso. Ni akoko kanna, o ṣe pataki pupọ lati darapo awọn ọja amuaradagba pẹlu awọn ounjẹ miiran. O dara lati jẹ ẹran ati ẹja pẹlu ẹfọ ati ewebe, kii ṣe pẹlu poteto, iwọ ko le mu oje eso, eyiti o le ja si idinku ninu gbigba awọn ọlọjẹ, awọn ilana ti ibajẹ ati bakteria ninu awọn ifun.
Ruslan Panov, onimọ-ẹrọ alamọja ati oluṣakoso itọsọna ti awọn eto ẹgbẹ ti nẹtiwọọki apapo ti awọn ẹgbẹ amọdaju X-Fit:
- Pẹlu ounjẹ to peye ati ikẹkọ igbagbogbo, o le padanu kg 10 ni oṣu meji pere. Ṣiyesi ilana ikẹkọ, o tọ lati ṣe akiyesi pe, ni apere, o yẹ ki o waye ni awọn ipele: akọkọ, ọsẹ kan (awọn adaṣe 3-4) yẹ ki o yasọtọ si agbara ati ikẹkọ iṣẹ lati le mu eto iṣan ṣiṣẹ, fi awọn biomechanics ti o pe ti awọn adaṣe, ṣiṣe wọn ni imunadoko (squats, lunges, planks, push-ups, ṣiṣẹ pẹlu awọn iṣan inu).
Lẹhin iyẹn, akoko ti iṣẹ akọkọ pẹlu ibi -afẹde kan yoo bẹrẹ. Laarin oṣu kan, o nilo lati mu igbohunsafẹfẹ ti awọn adaṣe ni ọsẹ kan si 4-5 ati ṣe awọn adaṣe 2 pẹlu aarin, kikankikan eyiti o yẹ ki o ga pupọ. Eyi ni aṣeyọri nipa ṣiṣẹ pẹlu iwuwo ara tirẹ tabi pẹlu ẹru diẹ. Pupọ julọ awọn adaṣe ni a ṣe ni iyara iyara, awọn adaṣe kadio elere idaraya ni a ṣafikun (jump-n-jack, plank ogun, tabi burpee, n fo lori awọn ọna, ati bẹbẹ lọ).
Koko-ọrọ ti iru ikẹkọ ni awọn aaye aarin igba kukuru ti kadio, agbara ati iṣalaye iṣẹ ṣiṣe ti o pọju (lati 30 si awọn aaya 60) ati imularada kukuru laarin awọn eto wọnyi (tun awọn aaya 30-60). Awọn adaṣe le ṣiṣe ni iṣẹju 20-40, ati bi abajade ti awọn adaṣe wọnyi fun wakati meji miiran, ara ti o sanra yoo ni ilokulo daradara.
Ṣugbọn ni akoko kanna, laibikita bi o ṣe n ṣiṣẹ ati ilana ikẹkọ deede, o yẹ ki o ma reti abajade laisi imukuro ounjẹ, nitori ounjẹ jẹ ida aadọrin ti aṣeyọri.