Dajudaju, ko si idi kan ti o fa gbogbo awọn iṣoro ilera. Awọn nkan ti ara korira ati awọn ifamọ nkan, awọn aiṣedeede homonu ti o ṣẹlẹ nipasẹ aapọn ati ijẹẹmu ti ko ni iwọntunwọnsi - awọn arun autoimmune, awọn ipele kekere ti awọn kokoro arun “dara” lati ibimọ (nipasẹ ọna, idi ti o wọpọ ti colic ninu awọn ọmọ ikoko), lilo awọn egboogi ati awọn itọju oyun, awọn oogun, eru. awọn irin, ayika ati kekere ifarahan lati ṣe idapọ awọn eroja - iwọnyi ni awọn idi akọkọ fun ilera ti ko dara. Ati pe ara le fihan wa pe a ko ni ilera ni ọpọlọpọ awọn ọna: nipasẹ rirẹ, ailera, awọn iṣoro inu, ati nigbagbogbo nipasẹ awọ ara.
Wiwa Awọn idi Gbongbo Irorẹ: Ilera Gut
Nigbati awọn ifun ko ba ni ilera, lẹsẹkẹsẹ yoo ni ipa lori awọ ara. Irorẹ jẹ boya ifarahan ti o han julọ ti iṣoro awọ-ara ati pe o jẹ ifihan agbara ti aiṣedeede laarin awọn kokoro arun ikun "dara" ati "buburu". Ounjẹ ọlọrọ ni suga, awọn oka, ẹranko ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana yori si aiṣedeede homonu, awọn ipele hisulini ti o pọ si, idagba ti awọn microorganisms ti iwin Candida ati awọn iṣoro miiran pẹlu ikun nipa ikun. Nitorinaa ounjẹ jẹ mejeeji fa ati ojutu.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ounjẹ to dara nikan kii yoo gba ọ lọwọ gbogbo awọn iṣoro, ṣugbọn o tumọ si pupọ fun ara wa. Ara wa le fọ gbogbo awọn ounjẹ ati jade awọn nkan ti o wulo lati ọdọ wọn, eyiti a ko le sọ nipa awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, laibikita bi “adayeba” ti wọn le dabi. Pẹlupẹlu, nipa lilo ọpọlọpọ awọn iru awọn ọja ologbele-pari, a dinku nọmba awọn kokoro arun ti o dara ninu awọn ifun, ati nitorinaa ajesara wa.
Nitorinaa, ti awọ ara rẹ ba ni irorẹ, mọ pe o le ṣe arowoto rẹ patapata nipa idinku gbigbe awọn majele ninu ara ati bẹrẹ lati ṣe ilana tito nkan lẹsẹsẹ rẹ. O le ṣe akiyesi awọn ayipada akọkọ ni ọsẹ kan ti atẹle ounjẹ mimọ.
Ni isalẹ ni atokọ ti awọn ofin ti o yẹ ki o tẹle lati jẹ ki ifun ati awọ ara rẹ ni ilera fun igbesi aye.
1. Je osan ẹfọ
Elegede, elegede butternut, ọdunkun didùn, Karooti, ata bell osan jẹ ọlọrọ ni beta-carotene antioxidant (eyiti o yipada si Vitamin A ninu ara). Gbogbo awọn ẹfọ wọnyi ni awọ osan didan (eyi jẹ beta-carotene), eyiti o mu eto ajẹsara dara, pupọ julọ eyiti o wa ninu apa ti ounjẹ. Beta-carotene tun mu pigmentation awọ ara dara ati iranlọwọ lati ja orisirisi awọn arun, nitori. dinku iredodo, ọkan ninu awọn fọọmu ti o jẹ irorẹ. Gbiyanju lati fi awọn ounjẹ wọnyi sinu ounjẹ rẹ lojoojumọ; ndin tabi ti ibeere dun poteto ati butternut elegede, elegede smoothies, cereals tabi pureed ọbẹ.
2. Fi owo ati ewe miiran kun si gbogbo ounjẹ
Ẹbọ jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B, eyiti o mu ilera awọ ara dara, ati Vitamin E, eyiti o ṣe bi antioxidant, idinku iredodo ati ipilẹṣẹ ipilẹṣẹ ọfẹ. Ẹbọ tun jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, eyiti o ni ipa ninu kikọ collagen awọ. Ni afikun, owo jẹ orisun ti o dara julọ ti irin, eyiti o tumọ si pe o mu sisan ẹjẹ si awọ ara ati ki o mu iṣelọpọ agbara. Nipa fifi diẹ ninu awọn oje lẹmọọn si owo, o le lo Vitamin C lati mu imudara gbigbe ti irin ti kii ṣe heme lati eyikeyi orisun ọgbin. Awọn ọya ewe miiran ti o tun le ṣe afikun si ounjẹ ilera awọ ara rẹ jẹ chard, kale, romaine, parsley, ati cilantro.
3. Je ounje fermented ni gbogbo ọjọ
Awọn ounjẹ jiini pẹlu sauerkraut, kimchi, kefir, pickles, apple cider vinegar, ati kombucha. Wọn kun fun awọn aṣa probiotic ti o mu awọn kokoro arun ti o dara pọ si ati ja awọn kokoro arun buburu. O le yan kefir ti ko ni ifunwara tabi wara ti a ṣe pẹlu agbon ati omi agbon. Nigbati o ba yan sauerkraut tabi kimchi, rii daju pe wọn wa ni ipamọ ni apakan firiji ti awọn ile itaja bi awọn aṣa igbesi aye ṣe ni itara pupọ si awọn ipo ati ku ni awọn iwọn otutu giga.
4. Yẹra fun sisun ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana
Ounjẹ ijekuje, ounjẹ yara, ati awọn ounjẹ sisun miiran ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana fa fifalẹ ilana ti idasilẹ awọn majele lati inu ara ati yori si iku ti awọn kokoro arun “dara”. Wọn tun mu itankale awọn kokoro arun buburu pọ si ati jẹ ki o ni aibalẹ bi abajade. Gbogbo nitori pe ara rẹ nlo agbara pupọ lati ja wọn. Ati gbogbo awọn majele ti ko ni ilana wọnyi jade nipasẹ awọ ara - ẹya ara ti o tobi julọ ti ara wa. Ọpọlọpọ eniyan ko rii asopọ, ṣugbọn o han gbangba. Maṣe jẹ ọkan ninu awọn ti ko rii ibatan laarin ounjẹ ijekuje ati igbona oju. Ronu nipa ohun ti o jẹ!
5. Mu omi mimu rẹ pọ si
Kii ṣe paapaa nipa awọn gilaasi 6 olokiki ni ọjọ kan, ṣugbọn nipa bi ọlọrọ ninu omi awọn ounjẹ ti o jẹ. Omi n wẹ ara mọ ati ki o jẹ ki tito nkan lẹsẹsẹ rọrun, nitorina gbiyanju lati ni diẹ sii awọn ohun mimu ti o ni omi ninu ounjẹ rẹ, gẹgẹbi awọn teas egboigi ati awọn smoothies ti ile.
6. Je awọn orisun ti Vitamin C
Vitamin C ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ati mu irisi awọ ara dara. Ni Oriire, ọpọlọpọ awọn orisun ti Vitamin C wa, pẹlu awọn lẹmọọn, lẹmọọn, awọn Karooti, awọn tomati, awọn ata, ẹfọ, letusi romaine, kale, parsley, dandelion, chard, argoula, zucchini, ati apples. Oranges, melons ati paapa bananas tun ni ninu. Ti o ba ni ifarabalẹ si osan, wo ibomiiran, fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ olufẹ superfood, goji ati camu camu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣafikun Vitamin C si ounjẹ rẹ.
7. Maṣe gbagbe Awọn ọra ti ilera
Awọn ọra ti o ni ilera ṣe iranlọwọ fun awọ ara ni ilera. Awọn ọra ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ati mu iduroṣinṣin ti awọ ara pada, eyiti o ṣe pataki pupọ fun irorẹ. Lati wo abajade, ko ṣe pataki lati jẹ ọra pupọ, 1-2 tablespoons ti epo fun ọjọ kan to. Awọn ọrẹ ti o dara julọ ti awọ ninu ọran yii: olifi, almonds aise, cashews aise, awọn irugbin elegede, awọn eso brazil aise, awọn walnuts aise, awọn pecans aise, erupẹ koko, ati awọn piha oyinbo. Gbogbo awọn ounjẹ wọnyi ni diẹ ninu awọn omega-3s, amino acids, vitamin B, ati awọn ohun alumọni gẹgẹbi selenium ati irin. Agbon, agbon ati awọn epo olifi tun ni egboogi-olu to dara julọ ati awọn ipa-iredodo.
Fojusi kii ṣe ounjẹ ti o ko le jẹ, ṣugbọn lori ounjẹ ti o le. Lo deede anfani yii ni ọna si awọ ara ti o ni ilera. Lati kun awọn ifun pẹlu awọn kokoro arun ti o ni anfani, o le gbiyanju lati mu awọn probiotics. Kun awọn awo rẹ pẹlu awọn antioxidants ati pe awọ ara rẹ yoo sọ laipẹ “O ṣeun!”