Bii o ṣe le pada awọn akoko oṣooṣu lẹhin pipadanu iwuwo

Oṣu oṣu ti o sọnu nitori pipadanu iwuwo - iṣoro yii nigbagbogbo dojuko nipasẹ awọn ọmọbirin ti o faramọ awọn ounjẹ ti o muna ati / tabi iwuwo ti o padanu ni igba kukuru.

Kini idi ti oṣu le fi parẹ nigbati o ba dinku iwuwo?

Otitọ ni pe nitori abajade awọn ounjẹ, ebi, ihamọ didasilẹ ti akoonu kalori ti ounjẹ tabi yiyọ awọn iru awọn ounjẹ kan, aipe awọn vitamin ati / tabi awọn eroja ti o wa laiseaniani waye.

Nitorinaa, awọn vitamin B ni ipa nla lori iwọntunwọnsi homonu. Awọn Vitamin B2 ati B6 jẹ pataki fun iṣelọpọ awọn homonu ibalopọ [1], lakoko ti B9 (folic acid) ṣe ilana gigun ti akoko oṣu [2]. Nipa ọna, awọn vitamin B ṣiṣẹ ni iṣiṣẹpọ, iyẹn ni, wọn ṣiṣẹ daradara papọ.

Vitamin E ṣe idaniloju iṣẹ ṣiṣe deede ti eto ibisi obinrin, bakanna bi o ṣe fa fifalẹ ilana ti ogbo, mu alekun awọ ara pọ si, mu irun ati eekanna lagbara. Nitorinaa, o tun pe ni Vitamin ẹwa. Ninu gynecology, Vitamin E ni lilo pupọ lati ṣe deede akoko oṣu ati tọju ailesabiyamo lodi si ipilẹ awọn rudurudu homonu. O jẹ Vitamin ti o ni tiotuka ti a rii nipa ti ara, ni pataki ninu awọn epo ẹfọ. Idinku didasilẹ ni iye ọra ninu ounjẹ jẹ eyiti ko yori si aipe ti Vitamin E.

Iṣuu magnẹsia n ṣe iranlọwọ ṣetọju awọn ipele ti aipe ti progesterone ati estrogen, rọ awọn aami aisan ti premenstrual syndrome (PMS), ati dinku wiwu ṣaaju ati nigba oṣu oṣu [3]. Ipele iṣuu magnẹsia n dinku lakoko aapọn, ati ounjẹ ati pipadanu iwuwo iyara-aapọn pipe fun ara.

Pẹlupẹlu, ipele ti awọn homonu obinrin ni ipa nipasẹ Vitamin C. Abajade ti aipe rẹ jẹ idaduro ni oṣu.

Ni afikun, pẹlu pipadanu iwuwo didasilẹ, aini zinc ati selenium le wa ninu ara, eyiti o farahan nipasẹ awọn iyipada iṣesi, ibanujẹ, irora oṣu (4). Ifihan ti awọn abere afikun ti sinkii ati selenium sinu ounjẹ ṣe iranlọwọ lati ni ilọsiwaju ipo ẹdun, dinku jijẹ ati awọn ikọlu iredodo premenstrual lori awọ ara.

O le gba awọn micronutrients wọnyi lati oriṣiriṣi awọn ounjẹ, sibẹsibẹ, ti o ba tẹle ilana ounjẹ kan, ọna ti o dara julọ lati gba ohun ti o ko gba ni lati mu awọn ile itaja Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile, bii oogun Pregnoton.

Pregnoton ni iṣuu magnẹsia, sinkii, selenium, awọn vitamin C ati E, B awọn vitamin, ati amino acid L-arginine ati ohun ọgbin jade ti Vitex sacra, eyiti o mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti eto ibisi abo ati ṣe deede ọmọ naa. O le bẹrẹ gbigba Pregnotone ni eyikeyi ọjọ ti ọmọ, eyiti o rọrun pupọ.

Ọra abẹ-ara, pipadanu iwuwo ati nkan oṣu: kini eewu aini ọra ninu ounjẹ?

Ọra subcutaneous ṣe ipa pataki ni mimu iwọntunwọnsi homonu deede ninu ara. Pẹlu iyipada didasilẹ ni ipin ti ọra subcutaneous ninu awọn obinrin, iye awọn homonu ibalopọ ti estrogen ati progesterone dinku, bi abajade, idagbasoke ti awọn ẹyin ti bajẹ, iṣe oṣu di alaibamu titi ti wọn yoo fi wa patapata fun igba pipẹ.

Iwọn deede ti àsopọ adipose ninu ara obinrin ni o kere ju 17-20%. Lati jẹ ki awọn onigun han lori tẹ, o nilo lati dinku rẹ si 10-12%. Kan pẹlu ipin yii ti àsopọ adipose, awọn iṣoro pẹlu eto ibisi bẹrẹ. Ninu awọn obinrin lẹhin ọdun 45, eyi le ja si aiṣedede ti o ti pe. Nitorina o wa si ọ lati pinnu: ṣẹ tabi ilera.

Awọn rudurudu ọmọ le tun ṣe akiyesi pẹlu ihamọ gigun ti ọra ninu ounjẹ. Ti o ba padanu akoko rẹ lẹhin ounjẹ, ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ. Fun iṣẹ ṣiṣe deede ti eto ibisi, ounjẹ ojoojumọ rẹ yẹ ki o kere ju 40% sanra. Lati ṣetọju iwọntunwọnsi homonu deede, tẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọra ninu awọn ọra ti o ni ilera ninu akojọ aṣayan: eso ati awọn irugbin, piha oyinbo, epo ẹfọ, ẹja ọra (ẹja salmon, makereli). Awọn ounjẹ wọnyi ni awọn omega-3 polyunsaturated fatty acids, eyiti yoo mu ilera ibisi rẹ dara ati ṣe deede iyipo rẹ.

Fun itọkasi: a rii pe awọn ọmọbirin ti ounjẹ ti samisi nipasẹ aini ti omega-3 polyunsaturated ọra acids ni o ni itara diẹ si awọn iyipada iṣesi ati ibanujẹ.

Njẹ idaduro le wa ni nkan oṣu nitori awọn ere idaraya?

Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, ibeere naa: “ṣe idaduro ni nkan oṣu nitori awọn ere idaraya” ni ibeere nipasẹ awọn ọmọbirin ti o ṣẹṣẹ bẹrẹ ikẹkọ ni ibi idaraya. Sibẹsibẹ, ni iṣe, awọn ikuna iyipo jẹ diẹ sii igbagbogbo kii ṣe nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara kan, ṣugbọn nipasẹ ọna gigun ti awọn adaṣe deede ti o wuwo. Nitorinaa, o jẹ awọn elere idaraya ti o maa n dojuko awọn ailera oṣu.

Otitọ ni pe pẹlu idagba iṣan ti o pọ sii ati idinku nigbakan ninu ipin ogorun ọra subcutaneous, iyipada ninu abẹlẹ homonu le waye, eyiti o jẹ ki o fa awọn ikuna iyipo nkan oṣu.

Ni afikun, idi fun idaduro le jẹ aapọn ti awọn iriri ti ara nitori awọn ẹru giga, paapaa ti ikẹkọ ikẹkọ ba ni idapọ pẹlu oorun ti ko to ati ihamọ ni ounjẹ lati ṣe aṣeyọri iyara iyara.

Gẹgẹbi abajade aapọn, ilosoke wa ni ipele ti awọn homonu wahala-cortisol ati prolactin. O wa pẹlu iṣe ti igbehin pe awọn aiṣedede oṣu ati awọn idaduro oṣu le ni nkan.

Nigbagbogbo, ipele ti prolactin ninu ẹjẹ pọ si lakoko oyun ati lakoko fifun -ọmu - homonu yii jẹ pataki fun iṣelọpọ ti wara ọmu. Ni akoko kanna, prolactin ṣe idiwọ iloyun, idilọwọ awọn ẹyin lati dagba ninu awọn ovaries.

Awọn ipele prolactin ti o pọ si ninu awọn obinrin ti ko loyun tabi fifun-igbaya le ja si awọn rudurudu ọmọ tabi fa isansa ti oṣu ni pipe fun igba pipẹ.

Jọwọ ṣe akiyesi: prolactin tun ni ipa lori awọ adipose ati iwọn iṣelọpọ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe o dinku iṣelọpọ agbara, nitorina o nira fun awọn ọmọbirin ti o ni hyperprolactinemia (awọn ipele prolactin ti o pọ si) lati padanu iwuwo.

Lati ṣe deede ipele ti prolactin, awọn oogun ti kii ṣe homonu, bii oògùn Pregnoton, le munadoko.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe gbigba Pregnotone jẹ doko fun idinku awọn ipele prolactin, ṣiṣe deede ọmọ, ati mimu awọn aami aisan PMS kuro. Gẹgẹbi awọn abajade ọkan ninu awọn iwadi ti a ṣe laarin awọn obinrin pẹlu awọn ipele prolactin ti o ga ati awọn rudurudu ọmọ, lẹhin ti o mu Pregnotone fun awọn oṣu 3 ni 85.2% ti awọn alaisan, a ṣe akiyesi ilọsiwaju pataki ni 85.2% ti awọn alaisan, ati imupadabọsipo ti nkan oṣu - ni 81.5%.

Bii o ṣe le ṣe atunṣe akoko oṣooṣu rẹ lẹhin pipadanu iwuwo: atokọ

Ti o ba ti padanu asiko rẹ lẹhin pipadanu iwuwo, o nilo lati mu iwọntunwọnsi homonu pada lati ṣatunṣe iyipo naa. Nitoribẹẹ, akọkọ, o nilo lati lọ si ọdọ onimọran nipa obinrin ati faragba awọn ayewo ti o yẹ lati ṣe iyasọtọ awọn iṣoro ilera to ṣe pataki. A tun ṣeduro pe ki o tẹle awọn ofin wọnyi:

1. Rii daju pe ounjẹ ojoojumọ rẹ ni o kere ju 40% ọra. Ni gbogbogbo, lati ṣetọju apẹrẹ ti ara ti o dara, ipin ti o dara julọ ti awọn ohun alumọni jẹ 30% amuaradagba, 30% ọra, 40% awọn carbohydrates.
2. Ṣafikun awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega-3 polyunsaturated fatty acids si ounjẹ rẹ.
3. Mu awọn ile itaja Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile lati ṣe fun aipe aitoronu ti o waye nitori abajade ounjẹ.
4. Stick si ijọba oorun ilera - ya o kere ju wakati 7-8 lati sun, ati akoko sisun ko yẹ ki o pẹ ju 22: 00-23: 00.
5. Maṣe ṣiṣẹ ara rẹ ni ikẹkọ ati ṣakoso awọn ipele wahala rẹ.