Mo kọ laipẹ nipa iru awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu yiyara iṣelọpọ agbara, ati loni Emi yoo ṣafikun atokọ yii pẹlu awọn alaye kekere:
Mu ṣaaju ounjẹ
Awọn gilaasi meji ti omi mimọ ṣaaju ki ounjẹ kọọkan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu awọn poun wọnyẹn, ati mimu iwọntunwọnsi omi to tọ ninu ara yoo mu agbara ati iṣẹ pọ si.
Gbe
Njẹ o ti gbọ nipa thermogenesis ti iṣẹ ojoojumọ (Iṣẹ-ṣiṣe ti kii ṣe adaṣe thermogenesis, NEAT)? Iwadi fihan NEAT le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun afikun awọn kalori 350 fun ọjọ kan. Fun apẹẹrẹ, eniyan ti o wọnwọn kilo 80 jona awọn kalori 72 fun wakati kan ni isinmi ati awọn kilokalo 129 lakoko ti o duro. Gbigbe ni ayika ọfiisi mu nọmba awọn kalori ti o sun pọ si 143 fun wakati kan. Nigba ọjọ, lo gbogbo aye lati gbe: lọ si oke ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì, rin lakoko ti o n sọrọ lori foonu, ati ki o kan jade kuro ni ijoko rẹ lẹẹkan ni wakati kan.
Je sauerkraut
Awọn ẹfọ ti a yan ati awọn ounjẹ fermented miiran ni awọn kokoro arun ti o ni ilera ti a npe ni probiotics. Wọn ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati ja iwuwo pupọ pupọ diẹ sii ni imunadoko. Ṣugbọn awọn probiotics ko ni iru ipa bẹ lori ara ọkunrin.
Maṣe pa ebi fun ara rẹ
Ebi gigun nfa jijẹun soke. Ti isinmi laarin ounjẹ ọsan ati ale jẹ gun ju, lẹhinna ipanu kekere kan ni aarin ọjọ yoo ṣe atunṣe ipo naa ati iranlọwọ fun iṣelọpọ agbara. Yago fun ilana tabi Awọn ounjẹ ti ko ni ilera! O dara lati yan awọn ẹfọ titun, eso, berries fun awọn ipanu, ka diẹ sii nipa awọn ipanu ilera ni ọna asopọ yii.
Jeun laiyara
Biotilẹjẹpe eyi ko ni ipa taara iṣelọpọ, gbigbe ounjẹ yarayara, bi ofin, o nyorisi jijẹ apọju. Yoo gba to iṣẹju 20 fun holecystokinin homonu (CCK), antidepressant ti o jẹ iduro fun satiety ati igbadun, lati sọ fun ọpọlọ pe o to akoko lati da jijẹ duro. Ni afikun, gbigba ounje yara yara gbe awọn ipele insulini soke, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu ibi ipamọ ọra.
Ati ninu fidio kukuru yii, Lena Shifrina, oludasile Bio Food Lab, ati pe Mo pin idi ti awọn ounjẹ igba diẹ ko ṣiṣẹ.