Gbogbo eniyan mọ bi o ṣe wulo ajewebe, veganism ati ounjẹ ounjẹ aise jẹ - eyi ni idaniloju nipasẹ diẹ sii ati siwaju sii awọn iwadii imọ-jinlẹ tuntun. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo olujẹ ẹran ti ṣetan lati yipada si ounjẹ tuntun lẹsẹkẹsẹ, “lati Ọjọ Aarọ”. Ọpọlọpọ ṣe akiyesi pe o le ma rọrun ni akọkọ, paapaa ti o ba mọ pẹlu igboya kikun pe yoo jẹ ki o ni irọrun!
Ni ọpọlọpọ igba, iyipada si awọn eso ti o jẹ pataki julọ ati ounjẹ ẹfọ jẹ idilọwọ nipasẹ ihuwasi banal ti jijẹ “okú” ti o ti sè ati awọn ounjẹ didin ati awọn ounjẹ ti ko ni ilera. O ti mọ pe diẹ ninu awọn akoko lẹhin iyipada si ounjẹ ti o ni ilera, itọwo naa yoo buru si ati pe ko ṣee ṣe tẹlẹ lati “rọra” pada si agbara ti iyọ pupọ ati didùn ati gbogbogbo ti ko ni ilera ati awọn ounjẹ ti o wuwo. Ṣugbọn akoko iyipada le nira. Bawo ni lati fọ Circle buburu yii?
Paapa fun awọn eniyan ti o jẹ deede awọn eso ati ẹfọ diẹ, awọn amoye lati aaye iroyin Amẹrika EMaxHealth (“Ilera ti o pọju”) ti ṣe agbekalẹ nọmba kan ti awọn iṣeduro ti o niyelori ti o gba ọ laaye lati diėdiė, bi o ti jẹ pe, diėdiė yipada si ajewewe:
Fi awọn berries ati awọn ege ogede kun si porridge, wara, arọ tabi muesli. Nitorinaa o le “lairi” pọ si ipele lilo eso. • Mu 100% oje eso adayeba. Yago fun awọn ohun mimu ti a pe ni "nectar", "mimu eso", "smoothie eso", ati bẹbẹ lọ iru awọn ọja ni iye nla ti gaari ati omi onisuga; Fi awọn ẹfọ diẹ sii (gẹgẹbi awọn tomati, ata bell, ati bẹbẹ lọ) si pasita rẹ tabi awọn ounjẹ deede; • Ṣe eso tabi ẹfọ smoothies pẹlu idapọmọra ki o mu wọn ni gbogbo ọjọ; • Fi iye pataki ti ẹfọ ati ewebe si awọn ounjẹ ipanu; • Yipada awọn ipanu (gẹgẹbi awọn eerun igi ati awọn chocolates) fun awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso adayeba.
Ni atẹle awọn iṣeduro ti o rọrun wọnyi, o le ni rọọrun bẹrẹ jijẹ diẹ sii ni ilera ati ounjẹ titun - fun ilera ati iṣesi ti o dara.