Yinyin: Eto okeerẹ fun ikẹkọ ipele-aarin lati Kate Frederick

Ti o ba n wa eto didara ti o ga julọ ti o baamu fun ọpọlọpọ ọmọ ile-iwe lẹhinna a fun ọ lẹsẹsẹ awọn adaṣe lati Kate Frederick. Eto Agbedemeji ICE Eto tabi Iwọn ti a ṣe ni Pataki fun ikẹkọ ipele agbedemeji. Iwọ yoo ni anfani lati padanu iwuwo, mu awọn iṣan lagbara, ṣiṣẹ gbogbo ara ni ile.

Akopọ eto ICE lati Kate Frederick

ICE jẹ eka alailẹgbẹ, aarin, aerobic ati ikẹkọ ikẹkọ ti o dajudaju lati rawọ ẹ pẹlu oriṣiriṣi ati ṣiṣe rẹ. Awọn ipese Kate Friedrich Awọn fidio fidio 19 ti awọn gigun oriṣiriṣi lati ṣe okunkun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, sisun ọra, yara iṣelọpọ agbara ati mu ara dara. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ibeere ti awọn onijakidijagan Kate ti ṣe agbekalẹ eto kan ti o baamu fun ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ, kii ṣe awọn ipele ti ilọsiwaju ti ikẹkọ nikan. Eka naa pẹlu fidio kukuru ti yoo ran ọ lọwọ lati mu kikankikan ikẹkọ pọ si.

Apakan ti eto ICE pẹlu:

  • 7 ikẹkọ ipilẹ fun awọn iṣẹju 40-50;
  • 5 ikẹkọ iyara ni iyara fun awọn ẹgbẹ iṣan kọọkan ti ara oke (Isan Isan);
  • Awọn adaṣe kadio 5 kukuru fun afikun sisun-ọra (Blizzard Blast);
  • Awọn adaṣe kukuru 2 (Icy Core).

Ipele eto - Agbedemeji (apapọ), ṣugbọn awọn ẹkọ ni gbogbo. Ti o ba mu iwuwo dumbbell ati ṣafikun si fidio ikẹkọ ipilẹ Blizzard Blast, ati awọn ipele ilọsiwaju ti ikẹkọ bii. Ti o ba yan eto ẹkọ fun awọn olubere, ati awọn olubere yoo ni anfani lati baju eka naa. Ko dabi ọpọlọpọ awọn eto miiran Kate Friedrich, ninu jara yii iwọ kii yoo nilo atokọ atokọ kan. Ni ọpọlọpọ awọn dumbbells ti a lo, nigbakan iru ẹrọ igbesẹ ati bọọlu afẹsẹgba kan, ẹgbẹ rirọ fidio meji.

Awọn anfani ti eto ice:

  • Nfun awọn adaṣe oriṣiriṣi 19 fun gbogbo ara
  • Kate Friedrich ṣe idapọ ti o dara julọ ti kadio ati awọn ẹru agbara
  • Eka naa yoo ran ọ lọwọ lati sun ọra ati mu awọn iṣan lagbara, ati mu didara ara dara si
  • O le ṣopọ awọn fidio gigun ati kukuru lati ṣe awọn kilasi ti o dara julọ
  • Nitori eto ikẹkọ oniruuru kii ṣe akoko lati sunmi
  • Ko dabi awọn eto miiran Kate Friedrich, iwọ yoo nilo ọpọlọpọ awọn irinṣẹ. Ni akọkọ dumbbells, ni fidio lọtọ - pẹpẹ igbesẹ.

Kate Friedrich nfunni ọpọlọpọ awọn aba ti awọn kalẹnda fun ọsẹ mẹrin 4: fun ipele titẹsi (Ipele Kan), ipele agbedemeji (Ipele Keji) ati ipele to ti ni ilọsiwaju (Ipele Keta). Awọn ipele yatọ ni iye awọn kilasi ojoojumọ. O le yan ọkan ninu awọn ẹya mẹta ti kalẹnda ni ibamu si ipele imurasilẹ rẹ, ati pe o le lọ gbogbo awọn ọsẹ 12, ni mimu alekun amọdaju ti ara wọn pọ si.

Lori ipele akọkọ iwọ yoo ṣe awọn adaṣe ipilẹ nikan ati ṣe awọn akoko 5 ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 40-45. Ni ẹẹkeji ati ipele kẹta ṣafikun adaṣe ajeseku kukuru ati igbohunsafẹfẹ ti awọn kilasi pọ si awọn akoko 6 ni ọsẹ kan. Ni afikun si eto ICE tun ni awọn kalẹnda awọn aṣayan idapọpọ pupọ pẹlu awọn jara awọn adaṣe miiran Kate Frederick.

Akopọ ti Ikẹkọ ikẹkọ ICE

Nitorinaa, ninu eto naa ICE Series pẹlu awọn adaṣe 19, pẹlu fidio gigun 7 pataki fun awọn iṣẹju 40-45 ati awọn fidio kukuru 12 fun awọn iṣẹju 10-20.

Awọn adaṣe ipilẹ:

  • ijẹ- Total ara (Awọn iṣẹju 45). Ikẹkọ agbara fun awọn isan ti gbogbo ara, eyiti o pẹlu awọn adaṣe idapọ pẹlu fifuye lori ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan. Ikẹkọ jẹ agbara pupọ, nitorinaa iwọ yoo tun jẹ alara lati jo awọn kalori. Awọn ohun elo: dumbbells.
  • Ṣẹsẹ oke ara (Awọn iṣẹju 40). Idaraya fun awọn isan ti ara oke: awọn apa, awọn ejika, àyà, ẹhin, abs. Ni ipilẹ Kate nfunni awọn adaṣe ti a ya sọtọ, apakan keji ti ẹkọ naa waye lori Mat. Awọn ohun elo: dumbbells.
  • Ṣẹsẹ Lower ara aruwo (45 min). Ikẹkọ aarin fun ara isalẹ, eyiti o pẹlu kadio ati awọn adaṣe agbara fun ibadi ati apọju. Awọn ohun elo: dumbbells.
  • bata Camp Circuit (Awọn iṣẹju 45). Ikẹkọ Aarin pẹlu pẹpẹ igbesẹ, eyiti o ni awọn iyipo 6. Ika kọọkan pẹlu awọn adaṣe 4 fun ara isalẹ si ara oke, fun epo igi ati adaṣe kadio. Awọn adaṣe ṣiṣe ni iṣẹju 1. Awọn ohun elo: pẹpẹ igbesẹ, dumbbells.
  • Apata 'm Ibọsẹ 'm Kickboxing (Awọn iṣẹju 45): adaṣe kikankikan kio da lori awọn adaṣe plyometric ati awọn adaṣe ti kickboxing. Daradara ṣetan lati lagun! Awọn ohun elo: ko nilo.
  • Low ikolu Lagun (Gigun iṣẹju 45) iṣẹ adaṣe kekere kadio lati jo ọra ati awọn isan ohun orin. Eto naa ni awọn ẹya meji. Ni apakan akọkọ ti adaṣe o nilo awọn dumbbells nikan, ni apakan keji o yẹ ki o reti awọn adaṣe pẹlu pẹpẹ igbesẹ. Awọn ohun elo: pẹpẹ igbesẹ (ni idaji keji), awọn dumbbells ina.
  • Lati awọn Ounje: Esè & Awọn igbadun (Awọn iṣẹju 45): Ipa kekere ti adaṣe fun awọn ibadi ati awọn apọju lori ilẹ, eyiti o pẹlu awọn adaṣe lori ilẹ pẹlu fitball ati ẹgbẹ rirọ. Apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ni awọn orokun iṣoro. Awọn ohun elo: bọọlu idaraya, okun rirọ.

Awọn adaṣe kukuru fun iṣan (Isan Isan Isan)

Awọn adaṣe kukuru fun awọn ẹgbẹ iṣan ara kọọkan ti ara oke: biceps, triceps, ejika, àyà, ẹhin. Eto naa jẹ atẹle: iwọ yoo wa awọn adaṣe 5 ti o tun ṣe ni awọn iyipo 3. Idaraya kọọkan ni a ṣe fun awọn atunwi 12, nitorinaa o le gba alabọde tabi awọn dumbbells iwuwo nla (3-10 kg). Iwọ yoo fojusi lori toning ati okun awọn iṣan rẹ.

  • Awọn igbimọ-ọrọ (Iṣẹju 15). Pẹlu awọn adaṣe agbara atẹle fun biceps: Curl duro, Curl Hammer Curl, Curl Preacher, Incline Hammer Curl, Concentration Curl. Awọn ohun elo: dumbbells, fitball.
  • Awọn ẹkunrẹrẹ (Awọn iṣẹju 13). Pẹlu awọn adaṣe agbara fun awọn triceps: Lori Awọn amugbooro Tricep, Kickbacks, Dips, Eke Tricep Awọn amugbooro, Pade Imudani Tẹ. Awọn ohun elo: dumbbells, pẹpẹ igbesẹ / ibujoko.
  • ejika (Iṣẹju 15). Pẹlu awọn adaṣe agbara atẹle lori awọn ejika: Lori Tẹ, ori ila ti o duro, Igbega ẹgbẹ ẹgbẹ ti o duro, Igbega iwaju, Ru Delt lori Ball. Awọn ohun elo: dumbbells, fitball.
  • àyà (Iṣẹju 15). Pẹlu awọn adaṣe agbara atẹle fun awọn iṣan pectoral: Tẹ Titari-soke, Flat Bench Press, Flat Bench Fly, Incline Bench Press, Incline Bench Fly. Awọn ohun elo: dumbbells, pẹpẹ igbesẹ / ibujoko.
  • Back (Iṣẹju 20). Pẹlu awọn adaṣe agbara atẹle fun ẹhin: Ọpa Apá Kan, Pullover, Ẹya Kan Kan, Apakan Kan Pullover, Deadlift. Awọn ohun elo: dumbbells, pẹpẹ igbesẹ / ibujoko.

Idaraya kadio kukuru (Blizzard Blast)

Awọn adaṣe ibẹjadi wọnyi jẹ afikun nla si awọn eto akọkọ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu alekun ti ikẹkọ pọ si ati lati mu wọn wa si ipele ti ilọsiwaju. Awọn adaṣe jẹ kikankikan, wọn yoo gbe oṣuwọn ọkan rẹ soke ni iyara ati iyara pipadanu sanra. O le ṣiṣe wọn lọkọọkan ni awọn ọjọ nigbati o ni akoko diẹ fun amọdaju. O kan maṣe gbagbe lati ṣe igbaradi ati hitch lọtọ.

  • ijẹ- Total ara (Iṣẹju 12). Pẹlu awọn adaṣe 10 fun gbogbo ara: kadio, apa oke, apakan isalẹ, KOR. Awọn ohun elo: dumbbells, pẹpẹ igbesẹ.
  • Chiseled Lower Ara Blast (Awọn iṣẹju 17). Pẹlu awọn iwuwo 12 ati awọn adaṣe plyometric fun itan ati awọn apọju. Awọn ohun elo: dumbbells.
  • bata Camp Circuit (Iṣẹju 12). Pẹlu awọn iwuwo 8 ati kadio pẹlu dumbbells ati igbesẹ platfomr ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan. Awọn ohun elo: dumbbells, pẹpẹ igbesẹ.
  • Apata 'm Ibọsẹ 'm Kickboxing (Iṣẹju 14). Pẹlu akojọpọ awọn irugbin lati kickboxing ati plyometric. Awọn ohun elo: ko nilo.
  • Lagun Ipa Kekere (Iṣẹju 12). Pẹlu awọn adaṣe 7 pẹlu pẹpẹ igbesẹ, pẹlu awọn adaṣe fifo fifo. Awọn ohun elo: Syeed igbesẹ.

Awọn adaṣe Kukuru (Icy Core)

Iwọnyi jẹ awọn adaṣe ti o munadoko fun erunrun, o le ṣe Afikun eyikeyi ẹkọ, lati ni agbara tẹnumọ ẹrù lori tẹtẹ. Botilẹjẹpe eto iṣan ni ipa ninu gbogbo awọn adaṣe ati fifa soke ni ko si afikun iṣẹ lile, ikẹkọ afikun fun cor ko ni ipalara rara.

  • Icy Aṣa 1 (Awọn iṣẹju 10). Pẹlu awọn adaṣe 11 lori ilẹ tẹ pẹlu awọn dumbbells.
  • Icy Aṣa 2 (Awọn iṣẹju 13). Pẹlu awọn adaṣe 10 lori tẹ ilẹ pẹlu awọn dumbbells ati okun rirọ.
Cathe Friedrich's ICE Series

ICE - o jẹ iṣe iṣe deede fun ikẹkọ lati ọdọ Kate Frederick. Eto naa pẹlu kadio Oniruuru ati ikẹkọ agbara ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati fa awọn iṣan ati sisun ọra. Awọn eka jẹ doko gidi ati pe o wa fun gbogbo eniyan patapata. Danwo!

Wo tun: Pin Pin: eto pipin tuntun lati Kate Frederick.

Fi a Reply