Nigbati a ko ba beere awọn vegans boya wọn n gba amuaradagba to, wọn maa n sunmi pẹlu awọn ibeere nipa bawo ni wọn ṣe gba kalisiomu nipa gige wara maalu jade. Ọpọlọpọ awọn aṣayan wara atọwọda ti kalisiomu wa laarin awọn ọja vegan, ṣugbọn iseda iya funrararẹ ṣẹda awọn irugbin ọlọrọ kalisiomu.
Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ lati wa jade fun igbelaruge awọn ile itaja kalisiomu rẹ, gbogbo adayeba, lati ilẹ.
Kale
Calcium: 1 cup jinna eso kabeeji = 375 mg Ni afikun si kalisiomu, kale jẹ ọlọrọ ni vitamin K, A, C, folic acid, fiber ati manganese.
turnip gbepokini
Calcium: 1 ago ti awọn ewe ti a ti jinna = 249 mg Lẹhin ti o ti yin ara rẹ fun yiyan iru ẹfọ ti o ni kalisiomu, tun yìn ara rẹ nitori ni afikun si kalisiomu, awọn ọya turnip jẹ orisun ti o dara julọ ti vitamin K, A, C, folic acid, manganese, Vitamin E, okun ati Ejò.
Awọn irugbin Sesame
Calcium: 28 giramu ti odidi awọn irugbin sesame sisun = 276,92 miligiramu Ipanu lori awọn fifun agbara kekere wọnyi yoo tun fun ọ ni iwọn lilo nla ti iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, irin, bàbà ati manganese. Botilẹjẹpe o le gba kalisiomu diẹ sii lati gbogbo awọn irugbin sisun, o tun le jẹ awọn irugbin Sesame ni irisi tahini.
Eso kabeeji kale
Calcium: 1 cup jinna kale = 179 miligiramu Gẹgẹbi awọn arakunrin ti a sọ tẹlẹ, kale jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn vitamin K, A, C ati manganese. Mo nifẹ kale ati pe Mo ti jẹun taara lati ọgba fun ọsẹ to kọja. O tun le ra ni awọn ere agbe.
Eso kabeeji Kannada (Bok choy)
Calcium: 1 ago jinna eso kabeeji = 158 mg eso kabeeji Kannada jẹ Ewebe sisanra ti o yanilenu ti o kun fun awọn eroja. Ọlọrọ ni awọn vitamin K, A, C, folic acid ati potasiomu, Ewebe yii jẹ yiyan nla fun ale. Ko dara nikan ni sise ibile, ṣugbọn oje lati inu rẹ dara julọ. Mo lo bi ipilẹ fun ọpọlọpọ awọn oje ẹfọ.
Okra
Calcium: 1 cup jinna okra = 135 mg Ni afikun si kalisiomu, okra jẹ ọlọrọ ni Vitamin K, Vitamin C, ati manganese. A ti wo awọn ounjẹ mẹfa ti o jẹ awọn orisun adayeba nla ti kalisiomu, ṣugbọn ọpọlọpọ diẹ sii wa. Tempeh, awọn irugbin flax, tofu, soybeans, spinach, almonds, amaranth, molasses raw, awọn ewa kidinrin ati awọn ọjọ jẹ ọlọrọ ni kalisiomu. Ati gbogbo eyi laisi gbigba wara kuro ninu ọmọ malu, eyiti o jẹ nipasẹ ẹtọ. Gbogbo eniyan jẹ olubori.