Aijẹ ti ara ẹni ti ko tọ.
Ti o dara ounje - ọrọ naa jẹ elege. Paapa ti eniyan ba n ṣiṣẹ ni iṣe ti ara. Ijẹẹmu ti o yẹ jẹ dandan ki awọn elere idaraya le pa awọn ara wọn mọ ni ipo ti o dara, ati lati ṣaṣeyọri awọn abajade to ṣe pataki lakoko ikẹkọ. Lati ṣẹda ara iṣan ti o ni ẹwà, o gbọdọ faramọ awọn imọ-jinlẹ pato ti ounjẹ. Gbogbo eniyan loye daradara daadaa pe fun eyi, alekun ninu iwuwo ara nitori ọra ara yẹ ki o yee, nọmba ti o dara julọ ni aṣeyọri nipasẹ kikọ ibi iṣan. O jẹ deede lati yago fun ọra ara ti ọpọlọpọ awọn ti ara ẹni kọkọ ṣe awọn aṣiṣe ni ounjẹ. Jẹ ki a gbiyanju lati ronu awọn akọkọ.
Ero jẹ wọpọpe awọn ounjẹ ọra yorisi isanraju. Ni otitọ, awọn ọra le ni ipa ere iwuwo, ṣugbọn kii ṣe gbogbo rẹ. Ati iyasoto pipe wọn lati ounjẹ, ni ilodi si, ni odi ni ipa lori ara eniyan. Nigbati a ba run ni apọju, awọn kabohayẹti ati awọn ọlọjẹ tun wa ni idogo ni irisi ọra subcutaneous, nitorinaa ko yẹ ki o kerora nipa awọn ọra nikan Ati lilo awọn ọra ni iye 10-20% ti apapọ ounjẹ ojoojumọ yoo gba laaye kii ṣe lati mu iwuwo ara nikan, ṣugbọn lati ṣetọju ilera.
Awọn olubere ni igboya pe lati kọ ibi-iwulo ti o yẹ, wọn ko nilo lati mu afikun amuaradagba. Awọn ololufẹ ere idaraya gbagbọ pe amuaradagba jẹ ipilẹ ti ounjẹ ti awọn ti o nireti lati di ara-ẹni pataki ti o ṣe apẹrẹ ara ni ipele pẹlu Arnold Schwarzenegger. Ati fun iyipada kekere ninu iwuwo iṣan, ounjẹ deede jẹ to. Ati lẹẹkansi aṣiṣe kan. Ni ọran ti aini ti amuaradagba ninu ara, ile iṣan ko ṣeeṣe rara.Ati pe iye iwulo ti amuaradagba laisi awọn kalori ti ko ni dandan ni a le gba nikan pẹlu lilo ijẹẹmu ere idaraya. Nitorinaa, fun eyikeyi iru adaṣe, elere idaraya yẹ ki o fiyesi pẹkipẹki si awọn ọlọjẹ.
Awọn ounjẹ mẹta ni ọjọ kan Ṣe aṣiṣe miiran ti o wọpọ ti awọn ara-ara ṣe. Fun ounjẹ mẹta ni ọjọ kan, ko ṣee ṣe lati “funra” gbogbo awọn kalori to ṣe pataki sinu ara rẹ laisi ibajẹ si ikun ati ara lapapọ. Awọn ipin nla ti ounjẹ nira pupọ lati jẹun, nitorinaa o dara lati jẹ diẹ, ṣugbọn diẹ sii nigbagbogbo. Eyi ni bọtini si aṣeyọri gbogbo awọn elere idaraya.
Ebi - ọna lati yara padanu awọn kalori ti ko wulo. Laisi iyemeji, pẹlu ãwẹ tabi iye to lopin ti ounjẹ, o rọrun pupọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn eyi jẹ lori majemu pe ko si iṣẹ ṣiṣe ti ara. Bibẹẹkọ, ihamọ ounjẹ kii ṣe ọna abayọ. Ati sisọnu iwuwo nitori ounjẹ ti ebi npa kii ṣe iṣẹlẹ igba pipẹ. Awẹ jẹ irẹwẹsi pupọ fun awọn elere idaraya, nitori pe o kan idinku ninu ara. Ati fun awọn ara-ara, irẹwẹsi jẹ ewu pẹlu isonu ti agbara ati ikẹkọ aiṣedeede. Paapaa ninu ọran ti jijẹ pupọju, gbigbawẹ ni ọjọ keji ko ṣe pataki bi ọna gbigbe. O kan ni lati pada lẹsẹkẹsẹ si ounjẹ deede ati pe ara yoo ni ominira lati koju awọn kalori ti o pọju ti o gba ni ọjọ ṣaaju.
Ati akọsilẹ pataki diẹ sii fun awọn ti ara - ranti pe o ko le ṣe laisi ounjẹ ere idaraya ti o yẹ. Nikan ọpẹ fun u o ṣee ṣe lati ṣetọju iye ti a beere fun awọn nkan fun iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o yẹ ki o jẹ ki ara wa ni apẹrẹ ti o dara.