Awọn akoonu
Kikankikan - jẹ eto lati Kate Frederick, eyiti o pẹlu ọpọlọpọ awọn aṣa amọdaju: aerobics igbesẹ, kadio alailẹgbẹ, ikẹkọ agbara pẹlu awọn iwuwo ati awọn adaṣe agbara pẹlu okun roba kan.
Apejuwe ti kikankikan eto ati Kate Frederick
Kate waasu pupọ amọdaju ati ibinu, eyiti a ṣe apẹrẹ fun ọmọ ile-iwe ti o ti ni ilọsiwaju. Ikanra yẹn wa laaye si orukọ rẹ: adaṣe yii gaan gaan gaan. Ti o ba fẹ sun ọra ati mu ara pọ ni igba kukuru, eto naa yoo ba iṣẹ yii mu. O nfun iru ẹru ti o yatọ pupọ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni ọna-ori si imudarasi awọn ara wọn.
Nitorinaa, Agbara naa ni awọn vedernicova meji:
1. Ikẹkọ ipilẹ. Yoo gba to iṣẹju 55 o funni ni adaṣe aerobic aṣiwere. Ti pinnu kilasi naa fun eniyan ti o ni iriri, alakobere kan kii yoo ṣe atilẹyin iyara, eyiti o ṣeto Kate Frederick. Ikẹkọ ti pin si awọn ẹya 2:
- Idaji akọkọ o yoo jẹ lati ṣe awọn eeroiki ti o lagbara pẹlu pẹpẹ igbesẹ. Iyipada loorekoore ti awọn akojọpọ, iyara iyara, awọn fifo-mọnamọna - gbogbo eyi yoo ran ọ lọwọ lati sun iye awọn kalori to pọ julọ ni akoko ti a fifun.
- Ni idaji keji ti eto naa n duro de ọ adaṣe ti kadio, nibiti a ko nilo iwe-ọja. Ti kọ kilasi aarin laarin ilana ti kikankikan lẹhinna yoo dide si oke kan, lẹhinna kọ.
2. Ikẹkọ ajeseku (Bootcamp). Eto agbara iṣẹju 10 yii lati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro. Pẹlu awọn adaṣe iṣẹ ṣiṣe Ayebaye lati dagbasoke iṣan ati kadio kekere kan lati gbe oṣuwọn ọkan. Fun awọn adaṣe iwọ yoo nilo dumbbells, okun roba ati Mat.
Awọn kilasi lori pẹpẹ igbesẹ jẹ doko gidi (nipataki fun ara kekere), nitorinaa ti o ko ba ni iwe iwulo to wulo, o to akoko lati ra. Ati pe lakoko ti o le ṣe idaji keji ti awọn fidio nibiti a ko nilo ohun elo amọdaju. Ikẹkọ jẹ rirẹ pupọ, nitorinaa ti o ba nilo lati ṣe ni awọn apakan. Fojusi lori ilera rẹ ati maṣe ṣe apọju ara rẹ pẹlu wahala.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Ninu eto naa Kate Friedrich jẹ adaṣe aerobic ti o ga julọ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra jakejado ara ati mu yara iṣelọpọ rẹ pọ.
2. Ikẹkọ Cardio ni irọrun pin si awọn ẹya 2: pẹlu igbesẹ ati laisi. O le yan ohun ti o dara julọ fun idaji rẹ, ti o ko ba ṣetan lati ṣe alabapin ni wakati 1.
3. Aerobics Igbesẹ jẹ ọna ti o munadoko pupọ lati yọ ọra lori awọn ẹsẹ kuro ati lati ṣiṣẹ iru bẹẹ awọn agbegbe iṣoro bi ti awọn kẹtẹkẹtẹ, ẹhin ati awọn itan inu.
4. Ikẹkọ agbara kukuru yoo mu awọn iṣan rẹ lagbara ati mu fifuye pọ si, ati iye kukuru yoo gba laaye lati ṣe iranlowo eyikeyi eto miiran.
5. Ti o ko ba ni iwe-ipamọ ile, o tun le pari iṣẹ amọdaju yii. Kan ṣe idaji keji ti idaraya aerobic Ikọra nibiti awọn kilasi waye pipadanu iwuwo nikan.
konsi:
1. Ikẹkọ ko le pe ni okeerẹ. Cardio-fifuye ninu eto naa dara dara gaan, ṣugbọn ikẹkọ iṣẹju iṣẹju 10 ko han to.
2. Iwọ yoo nilo awọn ohun elo afikun: dumbbells, igbesẹ, teepu rirọ, capeti.
3. Kate funni ni ẹrù ti o nira pupọ, eyiti o jẹ ọmọ ile-iwe ilọsiwaju ti o yẹ. Daba wo iwoye: Awọn adaṣe kadio ile 10 akọkọ fun awọn iṣẹju 30.
Kikankikan yoo ba awọn ti n wa kiri ohun intense aerobic eto , ati pe ko tun ka ara rẹ si olubere ni amọdaju. Pẹlu awọn ẹkọ deede pẹlu Kate Friedrich, iwọ yoo gba fọọmu ti o lẹwa laipẹ: o funni ni adaṣe to munadoko kan.
Wo tun: Sun ọra ti o pọ julọ pẹlu kickboxing lati Kate Frederick.